Sisu
- Enesehinnang vs enesekindlus
- Levinud mõtlemisvead
- Enesetunne on hea, isegi kui keha tunneb end halvasti
- Kirjutage enesehinnangute loend
Kroonilised terviseprobleemid, nagu IBS, võivad ka teie enesehinnangut negatiivselt mõjutada, kuna teil on mure selle pärast, kuidas teised teid tajuvad. Sa muretsed selle pärast, et teised näevad sind inimesena, kellele ei saa loota, või inimesena, kes on sinu eriliste tervise- ja toitumisvajaduste tõttu kuninglik piin. Raske on mõelda, et teised sind väärtustaksid, kui terviseprobleemid panevad sind ennast kahtluse alla seadma.
Enesehinnangut kahjustab veelgi asjaolu, et kuna IBS hõlmab seedetrakti sümptomeid, on häbi ja piinlikkust, mida ei koge muud tüüpi kroonilisi haigusi põdevad inimesed. Lisaks võib diagnostiliste testide "tegelike" füüsiliste leidude puudumine põhjustada ka enesetunde halvenemist. Üks uuring näitas, et IBS-i patsientidel oli madalam enesehinnang kui inimestel, kellel on põletikuline soolehaigus (IBD), mis on sarnaste sümptomitega terviseprobleem. Ilmselge põletiku puudumise tõttu jääb häbimärgiks, et IBS-iga inimesed teevad seda endale kuidagi - vana "see kõik on teie peas" tüüpi mõtlemine. See füüsiliste sümptomite omistamine isiklikule läbikukkumisele tekitab inimeses kindlasti enesetunde.
Kõigil neil põhjustel on hädavajalik, et astuksite samme, et neutraliseerida IBS-i langus teie enesehinnangule.
Enesehinnang vs enesekindlus
Enne kui arutame, kuidas probleemi lahendada, on oluline, et oleksime selge, mida enesehinnangu all mõeldakse. Enesehinnang on põhimõtteliselt see, kuidas sa ennast vaatad, teisisõnu, milline on sinu arvates oma väärtus, sageli võrreldes teiste inimestega. Enesekindlus on olukorrapõhisem, nt. kas olete piisavalt enesekindel, et ennast võõrale tutvustada või avalikult esineda? Võib-olla usaldate teatud oma võimeid või usaldate, kuidas käituksite teatud olukordades, kuid teil on siiski madal enesehinnang. IBS võib mõjutada mõlemat. Hirm vannitoa lähedal viibimise vajaduse ees või hirm, et te ei saa toime nõrgendava valuga, võib häirida teie võimet olla kindel, et suudate teatud olukorras hakkama saada, mõjutades seeläbi teie enesekindlust. Suurem probleem on aga see, kui IBS paneb sind ennast halvasti tundma - see, et sul on krooniline seedeprobleem, muudab see sind kuidagi vähem väärtuslikuks inimeseks.
Levinud mõtlemisvead
Kognitiiv-käitumusliku teraapia (CBT) oluline aspekt on mõttevigade asendamine, mis põhjustavad tarbetut emotsionaalset stressi. Siin on mõned näited selle kohta, kuidas meie aju töötab viisil, mis aitab meil end ise halvasti tunda.
Negatiivne filter
Enamikul inimestel on negatiivne filter, kui me mõtleme endast. Suurepärane näide on see, et minimeerime komplimendi minuti jooksul ja unustame mõne minuti jooksul, kuid suurendame kriitikat ja hoiame sellest aastakümneid kinni! Sellel peab olema bioloogiline eelis - võimalik, et kasu on võimalike ohtude teadvustamisest. See, mis on hea liigi püsimajäämiseks, ei pruugi aga tingimata olla kasulik meie individuaalsele õnnele.
Meie vaade teistele vs meie vaade iseendale
Mõelge, kuidas hindate teisi inimesi. Kas pole tõsi, et otsustate üsna kiiresti, kas keegi on sümpaatne, tark ja / või atraktiivne? Ja kas see hinnang ei jää aja jooksul väga kleepuvaks? Teisisõnu, teie tark sõber võib öelda või teha midagi lolli ja see ei muuda teie arvamust selle kohta, kui intelligentsed nad on. Teisalt kipub meie hinnang iseendale olema väga detailidele keskendunud ja sageli pidevalt muutuv. Kui meil on halb juuksepäev, otsustame, et näeme kohutav välja. Kui eksime, tunneme end idioodina. Me ütleme "vale asja" kellelegi teisele ja oleme veendunud, et nüüd hakkavad nad meid vihkama / tagasi lükkama.
Enesetunne on hea, isegi kui keha tunneb end halvasti
Järgmised strateegiad võivad aidata teil neid mõtlemisvigu asendada ja tasakaalustada kogu kroonilise terviseprobleemiga seotud negatiivsust.
Tulge välja tervisliku üldise enesevaatega
Sa ei ole sinu IBS! Oluline on meeles pidada, et IBS on teiega juhtunud. Sa ei teinud seda endale. Isegi kui ärevus on teie sümptomite käivitajaks, on see siin siiski bioloogiline protsess. Oluline on vaadata mööda oma aju negatiivsest filtrist ja keskenduda kõigile muudele imelistele asjadele, mis sind, sind! Teised inimesed ei vaata teid ja näevad ainult IBS-i, nad näevad teid kui ümarat inimest, kellel juhtub olema probleeme teie kõhuga.
Vaadake, kas saate omaenda väärtuse kindlamate vaadete sisestamisega tegeleda ja pöörake vähem tähelepanu oma peas olevale häälele, mis teie ebaõnnestumistele pidevalt tähelepanu juhib. Ja kui saate meeles pidada, et teistel inimestel on teie meeldivuse kohta juba kindel, globaalne hinnang, ei pea te jätkama väikeste asjade higistamist. Pole tähtis, kas teie IBS takistab teil kohustust täitma, teine isik seostab teie ebaõnnestumist teie IBS-is, mitte teie isiklikult.
Anekdootlikult ütlevad paljud IBS-i põdevad inimesed, et nad töötavad tegelikult rohkem ja võtavad rohkem vastutust, kui neile on hädavajalik korvata asjaolu, et neil on IBS. Kui suudate meeles pidada, et teil pole vaja kellelegi teisele oma väärtust tõestada, saate seda enesesurvet leevendada. Enda lõdvestumine vähendab ärevust - see aitab kindlasti teie seedetraktil optimaalsemalt toimida!
Kirjutage enesehinnangute loend
Võib olla kasulik maha istuda ja koostada nimekiri kõigist omadustest, mis teid määravad, ja rollidest, mida elus mängite. See harjutus esitab väljakutse teie negatiivsele ajule; see soovib minimeerida ja kvalifitseerida kõik teie head asjad. Või võib teie koolitus teemal „mitte olla edev” raskendada teie isikliku tugevuse ja annete tõelist tunnustamist. Kui teil on tõepoolest kännu, paluge kellelgi, kes teid armastab, aidata teil nimekiri täita.
Hoidke seda "enesehinnangute loendit" kohas, kus saate sellele sageli viidata. Kui teil on kehv IBS-i päev (või nädalad!), Võib see nimekiri teile meelde tuletada, et olete palju rohkem kui inimene, kellel on keeratud seedetrakt. Ärge unustage seda loendit jätkata! Iga kord, kui saate komplimendi või täidate mõnda ülesannet, neutraliseerige oma aju kalduvus minimeerida neid positiivseid külgi ja lisada need loendisse. Kui tunnete end madalal, lohistage loendit ja värskendage oma mälu kõigist asjadest, mis muudavad teid ainulaadseks, imeliseks ja väärtuslikuks inimeseks. Seejärel näete, et kuigi IBS-i omamine mõjutab teie elu negatiivselt, ei pea see negatiivselt mõjutama seda, mida te endast arvate.