Kilpnäärme alatalitluse korral kaalu langetamise platoodega tegelemine

Sisu

• Kaalutõus
• Ainevahetuse taastamine
• Stress, kehakaalu tõus ja neerupealiste-kilpnäärme probleemid
• Kaalulangetamise näpunäited

Hüpotüreoidismi (kilpnäärme vähene funktsioon) korral on kehakaalu tõus tavaline. Isegi parimate kaalulangetamispingutuste korral leiavad inimesed, et võtavad paar kilo alla, kuid tabavad ühtäkki platoot, kus liikumine ja dieet ei näi enam mingit mõju olevat. Kuigi see on tavaline igaühel, kes üritab kaalust alla võtta, võib seda komplitseerida hüpotüreoidism - seisund, mis häirib olemuslikult ainevahetust (keha võime kaloreid ja hapnikku energiaks muundada).

Õnneks, mõistes paremini, kuidas hüpotüreoidism mõjutab ainevahetust ja kehakaalu, võite astuda samme platoo ületamiseks ja püsida õigel teel, et saavutada oma kaalulangetamise eesmärke.

Kaalutõus

Nagu iga kaalulangetusplaani puhul, on ka lihtsaks eesmärgiks põletada rohkem kaloreid kui tarbite. Seda tuntakse kui kaloripuuduse tekitamist. Kui üks nael rasva sisaldab umbes 3500 kalorit, vajaksite ühe naela kaotamiseks nädalas 500 kalori puudujääki päevas. See kõlab piisavalt lihtsalt.

Hüpotüreoidismi korral ei suuda teie keha kahjuks kaloreid metaboliseerida. Nii et isegi kui vähendate kaloreid, ei pruugi te neid nii tõhusalt põletada kui kilpnäärmehaiguseta inimene.

Selle põhjus on keeruline, kuid see on lõpuks seotud kilpnäärmehormoonide vähenenud varuga. Puudus võib olla tingitud kilpnäärme enda kahjustusest (seisund, millele viidatakse kui esmane hüpotüreoidismvõi kilpnäärmehormoonide tootmist reguleerivate elundite kahjustus (tuntud kui sekundaarne hüpotüreoidism). Kõik need võivad otseselt ja kaudselt mõjutada kehakaalu tõusu ja langust.

Peamise hüpotüreoidismi peamine põhjus Ameerika Ühendriikides on Hashimoto tõbi, autoimmuunhaigus, mille korral immuunsüsteem ründab kilpnääret. Sekundaarse hüpotüreoidismi korral võib hüpofüüsi või hüpotalamuse rike takistada kilpnäärme aktiivsust stimuleerivate hormoonide tootmist. . Sõltumata põhjusest põhjustab kilpnäärmehormooni madalam tase peaaegu alati suuremat kehakaalu tõusu.

Seda silmas pidades hõlmab kilpnäärme alatalitlusega inimeste kehakaalu langetamine nii traditsioonilist lähenemist treeningule ja dieedile kui ka strateegiat kehakaalu langetamise eesmärkide saavutamisel seisva hormonaalse defitsiidi korrigeerimiseks.

Kilpnäärmehormoonide ja kaalu seos

Ainevahetuse taastamine

Esimene samm kaalulanguse platoo ületamiseks on juurdepääs kilpnäärme funktsiooni seisundile. Arstid teevad seda, mõõtes hormooni, mida nimetatakse kilpnääret stimuleerivaks hormooniks (TSH). TSH-d toodab hüpofüüsi ja selle ülesanne on öelda kilpnäärmele, millal toota kilpnäärmehormoone.

Kui kilpnäärmehormoonid on kõrged, võib ajuripats seda aimata ja TSH tootmise tagasi lükata. Ja vastupidi, kui tase on madal, nagu juhtub hüpotüreoidismi korral, siis TSH tase tõuseb, pakkudes kaudset, kuid kvantitatiivset kilpnäärme funktsiooni.

Üldiselt alustavad arstid kilpnäärmehormooni asendusravi siis, kui TSH on üle 10 milliliitri liitri kohta (mU / l), kasutades ravimit nimega levotüroksiin. Neli kuni 10 mU / l tasemed klassifitseeritakse subkliiniliseks hüpotüreoidismiks (madal kilpnäärme funktsioon ilma vaadeldavate sümptomiteta). Selle viimase määratluse probleem on see, et subkliinilise hüpotüreoidismiga inimestel, eriti juba ülekaalulistel, on kaalutõus endiselt võimalik.

Tegelikult leiti 2013. aasta uuringus otsene seos uuringus osalejate BMI ja TSH taseme vahel; kui TSH tase tõusis, suurenes ka KMI.

Kuidas suurendada ainevahetust, kui teil on kilpnäärmehaigus

Ravimivalikud

Sellised uuringud viitavad sellele, et kui teil on subkliiniline hüpotüreoidism ja kui olete jõupingutustest hoolimata jõudnud kaalukaotuse platoo juurde, võiksite levotüroksiinravi alustamisest rääkida oma arstiga. Ehkki ravi alustamise õige aja osas on endiselt olulisi vaidlusi, arvab kasvav arv arste, et TSH taset ei tohiks otsuse suunamiseks kasutada eraldi.

Kui te kasutate levotüroksiini ja olete jõudnud platoole, küsige oma arstilt, kas teie levotüroksiini tõus võib aidata. See on eriti oluline vananedes, kuna nii kilpnäärme funktsioon kui ka ainevahetus kipuvad vananedes vähenema või kui olete aastaid sama annust kasutanud, kuid teil on siiski probleeme tervisliku kehakaalu säilitamisega.

Samuti võiksite arutada, kas ravim Cytomel (liotüroniin) on teie praegusele ravile mõistlik täiendus. Kui levotüroksiin täiendab ühte tüüpi kilpnäärmehormooni (nimetatakse türoksiiniks või T4), siis Cytomel võimendab aktiivsemat vormi, mis on tuletatud T4-st (nn trijodotüroniin või T3). Kuigi paljud arstid peavad Cytomeli mõttetuks - kuna T4-st saab lõpuks T3-inimene, võtavad ravimit tarvitavad inimesed sageli sümptomite paranemist.

Riiklikest tervishoiuinstituutidest läbi viidud väikeses uuringus teatati, et liothyronine'i välja kirjutanud inimesed kaotasid nädalas keskmiselt 0,6 naela rohkem kui levotüroksiiniga ravitud inimesed ja "halva" LDL-kolesterooli langus oli kokku 12,1 protsenti.

Cytomeli ei võeta iseseisvalt kilpnäärmeprobleemide raviks. Ja kuigi ei Ameerika Kliiniliste Endokrinoloogide Assotsiatsioon (AACE) ega Ameerika Kilpnäärme Assotsiatsioon (ATA) ei toeta aktiivselt FDA heakskiidetud ravimeid, möönavad nad, et sellest võib abi olla mõnel inimesel, kelle jaoks levotüroksiin pole sümptomaatilist leevendust pakkunud.

Kilpnäärme ravimid ja kaalulangus

Stress, kehakaalu tõus ja neerupealiste-kilpnäärme probleemid

Neerupealised mängivad rolli ka teie kilpnäärme tervises. Nad on organid, mis vastutavad hormooni kortisooli, organismi peamise stressihormooni tootmise eest, mis on seotud "võitle või põgene" mehhanismiga.

Kui kortisooli tase on püsivalt tõusnud, võib tekkida kahjulike sümptomite kaskaad, sealhulgas kõrge vererõhk, kõrge veresuhkur (hüperglükeemia), insuliiniresistentsus, süsivesikute iha ja kehakaalu tõus.

Stress - koos sellega kaasneva kõrgenenud kortisooli tasemega - võib mängida rolli ka kaalutõusus. Kroonilise stressi, tänapäeva ühiskonnas levinud seisundi korral on neerupealiste ja kilpnäärmete õrn tasakaal kergesti häiritud, käivitades ainevahetuse aeglustumise ja kaalulanguse platoo tugevnemise. Selliseid funktsioone nagu seedimine, insuliini kontroll ja kilpnäärme funktsioon võib aeglustada või ajutiselt ootele panna, kuni kortisooli tase langeb.

Seetõttu peate lisaks õigele treenimisele ja söömisele astuma samme stressi leevendamiseks oma igapäevaelus. Peamiste näpunäidete hulgas:

• Tehke jõupingutusi oma unehügieeni parandamiseks, et saaksite öösel magada vähemalt kaheksa tundi, eriti kui teie TSH tase on kõrgenenud. Unepuudus on oma olemuselt seotud kehakaalu tõusuga.
• Oma igapäevase stressi juhtimiseks uurige vaimu-keha ravimeetodeid, sealhulgas meditatsiooni, õrna joogat, juhendatud pilte, hingamisharjutusi ja järkjärgulist lihaste lõdvestust.
• Piirake kofeiini ja alkoholi tarbimist.
• Rääkige vaimse tervise spetsialistiga, kui võitlete kroonilise ärevuse või depressiooniga. Kuigi antidepressandid võivad aidata, on oluline märkida, et neid seostatakse ka kehakaalu tõusuga - mõnel on see mõju rohkem kui teistel.

Kortisooli / kaalulanguse vaidlus

Kaalulangetamise näpunäited

Varem või hiljem, kui teil on dieedipidamine, aeglustub teie kehakaalu langus, kas teil on hüpotüreoidism või mitte. Asi pole selles, et teete midagi valesti; vähenenud kaloraaži korral keha "lähtestab" ennast ja aeglustab ainevahetust. See kehtib eriti kõrgema kehamassiindeksiga inimeste kohta.

Cambridge'i ülikooli metaboolsete uuringute laboratooriumide uuringud näitavad, et mida rohkem kaalu kannate, seda suurem on teie kehas keemiline signaal lisaraskuse säilitamiseks.

Selleks astuge enne kilpnäärme seisundi süü kogu süüdistamist ja leppige sellega, et kaalulangetamise platoo on lihtsalt üleskutse muutustele. Kui ainevahetus on aeglustunud, peate muutma oma lähenemist kaalulangetamisele, mitte jääma sama rutiini juurde.

Mõned praktilisemad kaalukaotuse näpunäited:

• Suurendage treeningu intensiivsust ja kestust. Pidage meeles, et kaalulangetamise valem on lihtne: põletage rohkem kaloreid kui tarbite. Enamik inimesi peaks treenima vähemalt 30 minutit kolm kuni neli korda nädalas. Platooga silmitsi seistes peate võib-olla suurendama treeninguid ühetunniste seanssidena neli kuni viis korda nädalas, kaasates aeroobika, et saada südame pumpamise ja vastupanuvõime lihaste kasvatamiseks.
• Muuda treeningukorda. Lisaks treeningu kestuse ja intensiivsuse suurendamisele saate muuta ka harjutuste tüüpi. Lõppkokkuvõttes, kui teete sama rutiini ikka ja jälle, ei reageeri teie keha sellele asetatud koormustele vähem. Muutke asju nii, et jooksurajal jooksmise asemel ujumine või staatilise raskuse tõstmise asemel suure intensiivsusega intervalltreening.
• Teata oma toidukogusest. Sageli ei suuda me aru saada, kui palju kaloreid võib nädala jooksul lisada väike lisatäis või salatikaste. Ajakirjade koostamisel kõike, mida sööte ja joote, saate täpselt kindlaks määrata oma dieedi probleemsed kohad ja säilitada paremini kaalulanguse kava taaskäivitamiseks vajaliku kalorite puudujäägi.
• Muutke dieedi koostist. Selle asemel, et kaloreid veelgi kärpida, proovige oma dieedi valgu-, rasva- või süsivesikute osakaalu suurendada või vähendada, et näha, kas see mõjutab teie platoot. Samamoodi, kui te sööte väga madala kalorsusega toitu, võib tegelikult kaloride väike tõus abi oma kaalulangusega, kuna liigne kalorite piiramine võib sageli julgustada keha rasva säästma.
• Muutke oma toidukorda. Kui olete kaalulangetamise platoo ääres, on sageli parem süüa kolme suurema söögikorra asemel kogu päeva jooksul väiksemaid toite. Pange tähele plaaditud toiduga laua taha istumist, mitte söömist liikvel olles või kotist väljas. Kui te seda teete, saate paremini kontrollida oma kaloraaži ja vältida ülesöömist.
• Jää positiivseks. Pidage meeles, et kaalulangus on protsess, mitte sündmus. Kui teil on kilpnäärme alatalitlus, ei ole te oma olemuselt teatud kaalule hukule määratud. Motivatsiooni säilitamiseks töötage koos kaalulangetamise tugigrupiga või osalege grupitreeningutel või jalutuskäikudel koos teistega, lootes saavutada samu eesmärke.

Sõna Verywellist

Kaalulangetusplaadist läbi kukkumise osas pole lihtsaid lahendusi. Kuigi hüpotüreoidism võib haigusseisundit raskendada, on ainevahetuse kiirendamiseks samme, kui teie keha kohandub pidevalt kehakaalu mõjutavate kalorite, treeningu ja hormoonide järgi.

Enne ühegi kaalulangetusprogrammiga liitumist töötage oma arstiga, et tagada teie kilpnäärme ravi optimeerimine. Samuti võib teie arst tagada, et läheneksite dieedile ja treeniksite ohutult, ja / või suunaks teid toitumisspetsialisti või personaaltreeneri juurde, kes aitab kujundada individuaalset programmi.