Kummardunud? Proovige lihtsat selja venitust

Sisu

• Selja pikendamise harjutus rühitud kehaasendi jaoks
• Muudatused

Kui istute terve päeva laua taga, on vähemalt päeva ühel hetkel lihtne küürus olla. See ajutine küürakas on tuntud kui posturaalne kyphosis. See võib muutuda harjumuseks, kui te ei hakka oma istumisasendile tähelepanu pöörama ja teete liikumiseks sobivaid pause. Hea uudis on see, et (ajutise) küürakasendi vastu astumine on lihtne, kui sellest pole veel saanud krooniline probleem. Võite proovida seda lihtsat selja venitusharjutust.

Allpool kirjeldatakse selja pikendamise harjutust, mis sarnaneb istuva liigutusega joogapäikese tervitamisel. See on mõeldud inimestele, kes töötavad laudades.

See teeb suurepärase minipausi, mida saate teha seal arvuti juures. Võite proovida seda nii seistes kui ka istudes ning efektiivse töö jaoks on olemas ka spetsiaalsed näpunäited.

Kui teil on selja-, kaela- või õlavigastus või seisund, küsige oma arstilt, kas see harjutus sobib teile. Kui teie küürus on muutunud krooniliseks probleemiks, pidage nõu oma arstiga, et näha, kas sellel on mõni muu põhjus.

Selja pikendamise harjutus rühitud kehaasendi jaoks

Raskused: Lihtne

Nõutav aeg: 2 minutit

Harjutusjuhised:

1. Istu või seisa püsti pingevabas, kuid joondatud asendis.
   1. Teie jalad peaksid olema üksteisega paralleelsed ja käed külgedelt alla.
   2. Su pilk peaks olema ettepoole suunatud ja lõug pisut kinni.
   3. Hinga sisse, seejärel välja ja tõmba kõhtu ettevaatlikult selja poole.
   4. Põlved on kerged, veidi paindunud.
2. Sirutades need kõigepealt külgedele, viige käed õhuliini asendisse. (See on nii, nagu joonistaksite kummagi käsivarrega poolringe korraga.) Seda tehes peaksid küünarnukid olema sirged, kuid mitte lukus. Võtke hetk, et kontrollida küünarnukkide pingetaset.
3. Kui käed jõuavad üle pea sihtkohta, siduge sõrmed omavahel. Kui see pole võimalik, siis (jäikuse tõttu) tooge nad nii lähedale kui võimalik.
   1. Võtke oma pea tagasi nii, nagu vaja, et teha ruumi kätele ja lisada neile selja sirutajalihastele veidi rohkem tööd. Pea kergelt tagasi võtmine lisab seljalihastele väljakutse, tugevdades neid veelgi.
   2. Hoidke seda asendit 5 kuni 30 sekundit.

Muudatused

Selle harjutuse rohkem oompi andmiseks võite positsiooni hoides jõuda vaagnapiirkonnast ülespoole ja lae / taeva poole.

Selle harjutuse saate istumiseks kohandada, alustades järgmiselt:

1. 1. Istu toolil, käed kõrval.
   2. Teie kaks istuvat luud peaksid tooli vastu võtma kindlalt ja ühtlaselt, kuid ilma tuharalihastest haardumata ja pingutamata.
   3. Tõmmake kõht selja poole.
   4. Tehke harjutust sellest asendist.

Kui teil on krooniline küürakasend, pidage nõu oma arstiga. Võimalik, et vajate füsioterapeudi, kes soovitab treeningukava tugevdamiseks ja venitamiseks.