Sisu
Kui teil on kunagi olnud tõsiseid puusavigastusi või olete käinud puusaoperatsioonil, suunatakse teid tõenäoliselt füsioterapeudi juurde, kes aitab teil taastuda. Taastumise osana sooritate rea harjutusi, mille eesmärk on jala sirutamine ja kogu liikumisvõime taastamine (ROM). Üks alusharjutusi on sirge jala tõstmine.Sirge jala tõstmine on üks esimesi harjutusi, mis tehakse pärast puusa- või põlveliigese asendusoperatsiooni. Seda on lihtne teostada ja see pingutab õrnalt puusaliigest, kuna ROM-i järk-järgult suurendatakse. Seda saab õpetada füsioterapeut, pärast mida saate seda kodus iseseisvalt jätkata.
Sirge jala tõstmist kasutavad arstid ja füsioterapeudid ka nimmeosa nimmepiirkonna, herniated ketaste ja istmikuvalu hindamiseks. See võib aidata eristada puusa ja nimmepiirkonna vigastusi.
Puusavalu tavalised põhjusedJuhised
Sirge jala tõstmiseks pole vaja muud erivarustust kui ruumi, kus saate vabalt selili lamada. Algusest lõpuni võtab harjutuse sooritamine umbes viis minutit ja seda tehakse tavaliselt koos teiste täiendavate harjutustega kolm kuni neli korda päevas.
Sageli on parem teha sirge jala tõstmine vaipkattega põrandal kui pehme voodi. Pehmed pinnad võivad kahjustada teie puusade asukohta, võimaldades neil pigem neutraalseks jääda.
Sirge jala tõstmise alustamiseks toimige järgmiselt.
- Lama selili, puusad neljakandilised ja jalad mugavalt põrandal.
- Painutage vigastamata jala põlve 90-kraadise nurga all, istutades jala põrandale lamedalt.
- Stabiliseerige sirge jala lihaseid, tõmmates nelipealihaseid (reie esiosa lihaste rühm).
- Aeglaselt sisse hingates tõstke sirge jalg kuus tolli maast lahti.
- Hoidke kolm sekundit.
- Aeglaselt välja hingates laske jalg juhtimisega põrandale
- Lõdvestu ja korda veel 10 korda.
Õigesti tehes tunnete kogu liigutuse vältel pinget puusas, reites ja kõhus.
Täiustatud puusaliigese tugevdamise harjutusedVariatsioonid
Sirge jala tõstmise keerukamaks muutmiseks lisage jalale väike manseti kaal. Alustage sellest, et asetate raskuse reiele, langetades selle tugevnemisel pahkluuni. See aitab vähendada puusa ja põlve pöördemomenti ning kaitsta neid vigastuste eest. Teie füsioterapeut aitab määrata teile sobiva kehakaalu.
See sirge jala tõstmine võib olla keeruline, kuid ei tohiks põhjustada valu. Kui see juhtub, peatage ja helistage oma arstile või füsioterapeudile.
Kuni olete tugevam, peate võib-olla sooritama erinevaid harjutusi, mis puusasid nii otseselt ei pinguta. Need võivad hõlmata järgmist:
- Isomeetrilised tuharalihase harjutused
- Neljaosaline puusaliigendus
- Kalduv sirge jala tõstmine
- Seina slaidid
- Külgmised tõsted vastupanu ribadega
Diagnostiline testimine
Lisaks terapeutilisele rakendusele saab sirge jala tõusu diagnostiliselt kasutada jala tugevuse ja stabiilsuse hindamiseks. Harjutus viiakse läbi passiivselt, kui arst või füsioterapeut tõstab teie jalga, kui te lamate seljaga uurimislaual.
Sirge jala tõstmise testi (SLRT) saab kasutada liigeste või neuromuskulaarsete häirete diagnoosimiseks ja eristamiseks. Seda kasutatakse peamiselt selleks, et teha kindlaks, kas alaseljavalu on põhjustatud lülisamba nimmepiirkonna herniatsioonist.
Peegelkaamera sooritamiseks katsetatakse kõiki jalgu eraldi, kõigepealt tõstetakse tavaline jalg. Alustada:
- Lamaksite selili ilma padja pea all.
- Mõlemad jalad sirutuksid teie ette, puusad sirgelt paigutatud.
- Harjutaja tõstaks teie vigastatud jala hüppeliigese tagant, kuni kaebate pingulduse või valu pärast.
- Vigastatud jalg oleks langetatud.
- Seejärel tõstis harjutaja vigastamata jalga, et näha, kui kõrgele seda saab tõsta.
Test aitab praktikul kindlaks teha, kas selgroo lumbosakraalses piirkonnas on puusavalu või pigistatav närv (radikulopaatia).
Kui tunnete istmikuvalu, kui jalg on tõstetud 30–70 kraadi, saab lumbosakraalset radikulopaatiat positiivselt diagnoosida. Kui ei, siis on valu tõenäoliselt seotud puusa, tuharate või muude põhjustega.
SLRT on tuntud ka kui Lasègue'i märk. Test sai nime 19. sajandi arsti Ernest-Charles Lasègue'i järgi, kes tutvustas testi kui vahendit ishiase ja nimmeplaatide probleemide kinnitamiseks.
Kuidas ravitakse pigistatavat närvi?