Sisu
Sõltumata sellest, mida su ema sulle öelda võis, nõuab sirgelt istumine vaagna stabiilset ja tasakaalustatud asendit. Tõenäoliselt ei tee haiget ka teadlikkus ideaalsest keha joondamisest ja tugevatest lihastest.Ka sinu ema võib sulle öelda, et heade asjade nimel tasub töötada. Selles küsimuses seisab ta kindlal pinnal. Hea rüht on harjumus ja see nõuab järjepidevat harjutamist. Tehke järgmist.
8 sammu istumisasendi püstitamiseks
- Asetage oma puusa- ja põlveliigesed.
- Alustage hea istumisasendi taotlemist alakeha asendi määramisega. Teie põlved peaksid olema üheksakümne kraadi nurga all. Puusad võivad olla veidi avatumad umbes sajale kahekümnele.
- Hoidke jalad põrandal lamedana. Kui need põrandale ei jõua, proovige kasutada jalatoed või asetage nende alla paks raamat. Vältige pahkluude väänamist ega jala väliskülje toetumist põrandale.
- Istu püsti. Istumise ajal kandub keharaskus vaagnast toolile. Vaagna põhjas on kaks nääreluu, mida nimetatakse istuvateks luudeks; nende tehniline nimetus on ishiaalne tuberosity. Keha ideaalseks joondamiseks ja kaalu õigeks ülekandmiseks peaksite istudes olema otse nende luude peal, mitte nende ees ega taga.
- Kui teie kaal on ettepoole, võib teie alaselg olla kaarjas, mis võib lihaseid pingutada. Kui see on tagasi, olete tõenäoliselt madalseisus. Madalam võib põhjustada valu, koormust või põhjustada ketasvigastusi. Istuvate luude otsa saamiseks raputage neid ettevaatlikult edasi-tagasi. Mõne korduse järel tehke paus keskel, kahe lõppasendi vahel. Palju õnne! Sa oled oma istuvate luude otsas.
- Säilitage oma alumine nimmeosa kõver. Mitmes piirkonnas paiknevad selgrookõverused aitavad püstise kehahoia säilitada.
- Alaseljal on üldiselt väike kõver, mis pühkib ettepoole, kui vaatate keha profiililt. Hea istumisasendi tagamiseks peaksite saama oma käe libiseda seljatoe ja tooli seljatoe vahelises ruumis.
- Probleemid tekivad alaselja ülekaarega, mis võib põhjustada lihaste pinget või spasmi. Kui leiate, et teie oma on ülekaarne, proovige lasta vaagnal neutraalsesse asendisse langeda. Võib juhtuda, et see aitab teil ka istuvate luude otsas saada, nagu eespool arutletud.
- Kui te aga langete, võib teil olla nimmepadi kasulik. Teie alaselja ja tooli seljatoe vahele pandud nimmepiirkonna rull võib toetada teie loomulikku kõverust, kui teie lihased on nõrgad või väsinud või kui teil on lame alaselg.
- Ja kui teie toolil on sisseehitatud nimmepiirkonna tugi, kasutage seda!
- Hinga sügavalt sisse.
- Esmane hingamislihas on diafragma. Sissehingamisel liigub see allapoole, et laiendada kopse õhuga.
- Kuna membraan liigub vertikaalselt, mängib see rolli püstiasendis. Hingamistehnika, mida nimetatakse diafragmaatiliseks (või kõhu) hingamiseks, aitab teil seda olulist lihast parimal viisil ära kasutada.
- Kontrollige oma õlgu. Kas need on sul kõrvade kohal? Kas teie trapetslihas on valus?
- Abaluude, mis on lamedad, kolmnurkse kujuga luud, ülemine seljaosa, alumine, võib aidata teie pead ja kaela toetada. Samuti, kui õlad on puusadest ettepoole suunatud, liigutage pagasiruumi tahapoole. Tõeliselt hea kehahoia saamiseks peaksid õlad olema puusadega vertikaalses asendis.
- Tooge pea tagasi. Paljud meist unustavad, et meie pea on lülisamba külge ühendatud. Seda näete küfoosiga inimestel - seisundis, kus ülakeha ja pea on ülejäänud pagasiruumist kaugel ees.
- Nüüd, kui teil on toetav istumisasend ja pinge on õlgadest väljas, proovige oma pea tagasi tuua. Ideaalis peaksid teie kõrvad olema õlgadega joondatud. Sõltuvalt teie seisundist ei pruugi see täielikult võimalik olla. Kui jah, siis on okei. Ära sunni seda. Selle mõte on siin teha seda, mida saate oma valu ja võimete piires teha, ning teha järkjärgulisi muudatusi hea istumisasendi suunas.
- Harjuta sageli head istumisasendit. Palju õnne! Oled joondunud ja istud hea kehahoiakuga. Pidage meeles, et hea rüht on harjumus. Harjumuste väljakujunemine võtab aega, nii et harrastage seda võtet hea istumisasendi saamiseks sageli.
Näpunäited
Pinna tüüp, millel istute, muudab. Kui teie tool peab pehmendama, ei pruugi te oma istuvaid luid tunda nii hästi kui kõval pinnal.
Samuti võivad probleemsed olla toolid, mille istmed on vajunud või kaldu. Kastmine võib julgustada teid madalamale seljale langema, mis muudab teie hea istumisasendi saavutamise raskemaks. Samamoodi lisab kaldus teie asendisse nurga ja see võib ülaltoodud juhiste järgimise tulemusi moonutada.
Kui teie tooli iste pole tasane, proovige istuda serva lähedal. Kuid vigastuste vältimiseks hoidke tooli kõiki 4 jalga põrandal. Lauatooli serva ümbrus on tavaliselt tasane. Tõenäoliselt on sellel piisavalt ruumi ka teie istuvate luude jaoks. Serva lähedal istumine võib anda teile tasakaalustatud ja stabiilse platvormi, millel saate teha suurema osa oma kehahoiakutest.