Sisu
- Ärge suruge mööduvat gaasi alla
- Liiguta oma sisikonda
- Proovige teed
- Närige apteegitilli seemneid
- Kandke soojust
- Liiguta oma keha
- Tehke mõned sügavad hingetõmbed
- Suunduge Apteeki
- Ennetamine on võti
- Sõna Verywellist
Kuid kui leiate, et teie gaas on eriti häiriv, on olemas lihtsad ja kiiresti toimivad näpunäited. Pidage siiski meeles, et kui te ei saa gaaside kiiret leevendamist või kui teie gaaside sümptomid on seotud murettekitavate sümptomitega, nagu kehakaalu langus või püsiv kõhukinnisus või kõhulahtisus, pöörduge kindlasti oma arsti poole.
Kui gaasi tootmine on söömise ja seedimise normaalne tagajärg, siis mõned tervislikud seisundid (näiteks Crohni tõbi, tsöliaakia, laktoositalumatus, gastroenteriit, ärritunud soolehaigus ja peensoole bakterite ülekasv) põhjustavad tavalisest rohkem gaase.
Nendel juhtudel on üleliigse gaasi taga olevate probleemide lahendamine (tervishoiutöötaja hoole all) võtmetähtsusega leevenduse saamiseks. Näiteks võib teil olla vaja laktaasilisandit, kui teil on laktoositalumatus.
Ärge suruge mööduvat gaasi alla
Kui olete kindel, et teie sümptomid on kindlasti seotud kinnijäänud gaasiga, pole praegu aeg tagasihoidlikkusele mõelda. Minge privaatsesse kohta, laske välja suur röökimine või leidke vannituba ja leevendage ennast. Mida vähem on teie süsteemis gaasi, seda väiksem on tõenäosus, et teil on valus.
Liiguta oma sisikonda
Kui teil on võimalik soole liikuda, tehke seda. Ärge oodake, kuni olete oma kodus mugavalt. Lõppkokkuvõttes aitab roojamine kahel viisil:
- Kiirendate jämesoole vooderdavate lihaste liikumist, mis aitab julgustada gaase oma süsteemist välja pääsema.
- Soolestik tühjendab mis tahes säilitatud väljaheite pärasoole, vabastades kinnijäänud soolegaaside läbipääsu.
Proovige teed
Nii piparmündi-, ingveri- kui ka aniisiteedel on maine gaasi vähendav maine. Sellest hoolimata vältige aniisi, kui teil on kalduvus kroonilisele kõhulahtisusele, kuna sellel näib olevat kerge lahtistav toime (see võib teile siiski kasulik olla, kui arvate, et kõhukinnisus võib teie gaasivaludele kaasa aidata).
Närige apteegitilli seemneid
Apteegitilliseemnetel on soolegaaside vähendamise maine. Ohutu kogus näib olevat umbes üks teelusikatäis. Proovige mõnda seemet närida ja hinnake, kas need on teile kasulikud.
siin on segatud teavet raseduse või imetamise ajal täiendava apteegitilli tarvitamise ohutuse kohta. Kui see kehtib teie kohta, oleks kõige parem mängida seda turvalisel küljel ja valida alternatiivne gaasi leevendav variant.
Kandke soojust
Lisaks sellele, et see on psühholoogiliselt väga rahustav, aitab kuumus lõdvestada soolestiku lihaseid ja pärsib valuaistinguid. Võite kasutada soojenduspatja, sooja veepudelit või kui olete kodus, võite proovida ka kuuma vanni.
Kui kasutate soojenduspatja või kuumaveepudelit, kaitske nahka riidekihiga kindlasti põletuse eest. Kui teil on kalduvus korduvatele gaasivalu rünnakutele, võib olla mõistlik veenduda, et tööl olles on teile kasutamiseks saadaval soojenduspadi.
Liiguta oma keha
Õrn treening võib olla abiks gaasivalu leevendamisel. Kõndimine on lihtsaim võimalus, kuna saate seda teha praktiliselt igal ajal ja igal pool.
Kõndimine aitab lõõgastuda kõhu lihaseid, aidates kinni jäänud gaasidel põgeneda.
Jooga on veel üks suurepärane võimalus, kui teil on ruumi ja privaatsust. Mitu joogapoosi, näiteks lapse poos (Balasana) ja õnnelik beebi (Ananda Balasana), on seotud soolegaaside läbipääsu hõlbustamisega.
Tehke mõned sügavad hingetõmbed
Sügav diafragma hingamine võib aidata valu leevendada, kuid ainult siis, kui seda regulaarselt harjutate. Kuna selline hingamine on stressi vähendamiseks nii tõhus, tasub selle õppimiseks aega võtta. Seejärel saate seda hingamistehnikat vajaduse korral kasutada tulevaste gaasirünnakute korral.
Suunduge Apteeki
Mõned inimesed, kuid mitte kõik, leiavad, et saavad gaasivabastust käsimüügis olevatest toodetest, nagu simetikoon ja aktiivsüsi. Neist kahest peetakse simetikooni paremaks valikuks, kuigi eksperdid pole päris kindlad, kuidas see käib töötab. Simetikooni kaubamärkide hulka kuuluvad Maalox Anti-Gas, Mylanta Gas, Gas-X ja Phazyme.
Pidage meeles, et aktiivsüsi võib põhjustada soovimatuid seedetrakti sümptomeid, nagu kõhukinnisus, kõhulahtisus, iiveldus või oksendamine, ja selle kasutamine on meditsiiniringkondades mõnevõrra vaieldav. Veelgi enam, kui otsustate proovida aktiivsütt, võite leida, et see muudab teie väljaheite mustaks, kuid see pole murettekitav.
Nagu kõigi käsimüügiravimite puhul, pidage enne kasutamist nõu oma arstiga. Rasedad või imetavad naised peaksid neid tooteid vältima.
Ennetamine on võti
Kui teil on gaasivabastus, on hea mõelda, mis võis olla põhjus, et saaksite tulevasi episoode vältida.
Gaasi kogunemise kõige sagedasem süüdlane on liiga palju õhu neelamine. Õhu liigse neelamise vältimiseks proovige tulevikus vältida järgmisi tavasid:
- Näts
- Sooda ja muude kihisevate jookide joomine
- Liiga kiire söömine või joomine
- Söömise ajal rääkimine
- Joomine läbi kõrre
- Suitsetamine
Dieedi muutmine aitab ära hoida ka gaasiprobleeme. Kiudainerikaste toitude piiramine on suurepärane algus, kuid on oluline mitte neid oma toidusedelist täielikult välja jätta, kuna need sisaldavad olulisi vitamiine ja mineraale. Mõõdukus on teie parim panus.
Mõned kiudainerikkad toidud on näiteks:
- Köögiviljad (eriti spargel, artišokk, peet, brokoli, rooskapsas, kapsas, porgand, mais ja kartul)
- Läätsed
- Neerud oad
- Herned
- Teatud puuviljad (näiteks õunad, virsikud, pirnid, banaanid, vaarikad ja maasikad)
- Täistera
Samuti võite kaaluda käsimüügiravimi Beano kasutamist, mis on alfa-galaktosidaasi suukaudne lahus - ensüüm, mis aitab teie soolestikul kiudainerikast toitu seedida. Enne proovimist pidage siiski nõu oma arstiga, eriti kui teil on diabeet (Beano võib tõsta veresuhkru taset).
Muud toidud ja joogid, mis võivad tekitada liigset gaasi, hõlmavad piimatooteid, nagu piim, juust, jäätis ja jogurt, samuti puuviljamahlad ja suhkruvabad kommid, mis sisaldavad sorbitooli, mannitooli või ksülitooli.
Lõppkokkuvõttes on hea pidada toidupäevikut, arvestades, et teatud toidud võivad olla erinevate inimeste jaoks "gaasilisemad" kui teised.
Mis põhjustab hommikust gaasiSõna Verywellist
Aeg-ajalt gaasihoogude korral võivad need näpunäited kindlasti survet leevendada. Pidage siiski meeles, et see, mis võib tunduda gaasivaluna, pole alati gaasivalu. Seega, kui need lihtsad abinõud ei rahulda teie sümptomeid, pöörduge arsti poole. Teie arst võib vajada välistada malabsorptsiooniprobleemi või tõsisema seisundi, nagu infektsioon või soole obstruktsioon, eriti kui teil on gaaside sümptomitega tugev või püsiv valu, palavik või rektaalne verejooks.