Sisu
Rasedaks jäädes on loomulik, et paar soovib teha kõik endast oleneva, et viljastumine toimuks kiiresti. Umbes kuu möödudes, kui seda ei juhtu, otsivad inimesed sageli võimalusi oma viljakuse suurendamiseks turvalisel, loomulikul ja tervislikul viisil.Kuigi mõned pöörduvad alternatiivsete ravimeetodite poole, nagu nõelravi ja viljakuse lisandid, võivad teised mõned lihtsad elustiili näpunäited kasu saada. Need on mõeldud teie üldise tervise parandamiseks, vähendades samal ajal ärevust, mis võib oluliselt mõjutada teie rasestumisvõimet. Siin on kolm elustiili parandust, mida peaksite kaaluma.
Kaalu kaotama
Paljud uuringud on näidanud, et vaid viie kuni kümne protsendi kehakaalu kaotamine võib ovulatsiooni oluliselt parandada, kui olete ülekaaluline või rasvunud.
Aberdeeni ülikooli abistava reproduktsiooni üksuse uuringu kohaselt suureneb teie kehamassiindeksi (KMI) iga ühiku languse korral teie rasestumise tõenäosus üllatavalt viis protsenti.
Oluline on läheneda igale kehakaalu langetamisele tervislikult, vältides krahhidieete, detokse ega muid kiire kaalulangetamise meetodeid. Samal ajal ei tohiks te keskenduda ainult kaotatud kilode arvule, vaid pigem elustiili muutustele, mida saate mõistlikult säilitada, et kaalu hoida. See hõlmab regulaarset treeningut ning suitsetamise ja alkoholi tarbimise vähendamist nii teie kui ka teie partneri jaoks.
Need muudatused mitte ainult ei paranda teie rasestumisvõimalusi, vaid võivad ka teid tervislikumaks muuta, kui valmistate ette vastsündinu saabumist.
Maandage stressi
Uuringud on pikka aega tuvastanud seose stressi ja viljatuse vahel. Tänapäeval teame, et kõrge stressitase vallandab kortisoolina tuntud stressihormooni. Pidev kokkupuude kortisooliga suurendab insuliini tootmist, mis omakorda muudab naissuguhormoonide, sealhulgas ovulatsiooniks vajalike, tasakaalu.
Üks Ohio osariigi ülikooli meditsiinikolledži uuring kinnitas, et kõrge stressitase, mõõdetuna teise stressiensüümi, tuntud kui alfa-amülaas, tõi kaasa viljatuse kahekordse kasvu.
Mõned tõhusamad viisid stressi maandamiseks hõlmavad meditatsiooni, liikumist, joogat ja nõustamist.
Muutke oma dieedi tasakaalu
Üha rohkem on tõendeid selle kohta, et paljud regulaarselt söödavad toidud võivad mõjutada meie rasestumisvõimalusi. See tundub eriti tõsi polütsüstiliste munasarjade sündroomiga (PCOS) naistel.
Selle naiste populatsiooni puhul on teada, et toitumisvaegus on seotud hormonaalsete kõrvalekalletega, mis võivad kaasa aidata kõigele alates ebaregulaarsetest perioodidest (oligomenorröa) kuni menstruaalfunktsiooni kaotamiseni (amenorröa). Lisaks on kindlaks tehtud, et energiabilanss on PCOS-ga naiste ovulatsiooni olulisem tegur kui KMI.
Uuringud on näidanud, et teadlik lähenemine dieedile ja treeningutele võib suurendada naise hormonaalset funktsiooni ja parandada ovulatsiooni. Nende soovituste hulgas on:
- Kalorite tarbimine tuleks jagada mitme toidukorra vahel päevas, kui suupistete ja jookide kaloraaž on väike.
- Vältida tuleks madala GI-ga süsivesikute rohket tarbimist, kuna see aitab kaasa kehakaalu tõusule, stimuleerides samal ajal nälga ja isu.
- Söögi planeerimisel tuleks esmatähtsaks pidada täisteratooteid, kiudaineid ja tärkliseta köögivilja.
PCOS-iga naised võivad suurendada oma viljakust, süües rohkem täisteratooteid, taimseid valke (läätsed, oad, pähklid, seemned), puuvilju ja köögivilju. Vahepeal on oluline vältida töödeldud toiduaineid nagu bagelid, valge riis, kreekerid ja kiudainevaesed teraviljad, mis võivad põhjustada insuliini hüppeliselt.
Taimvalkude suurenenud tarbimine on seotud ovulatsiooni viljatuse riski vähenemisega, vastavalt 2017. aasta uuringule.