Sisu
Vigastatud kehaosa jäätumine viiakse tavaliselt läbi eesmärgiga vähendada turset ja põletikku. Lisaks kasutavad paljud inimesed valu leevendamiseks vigastatud piirkonda jääd. Jäävigastusi saab kasutada nihestuste, venituste, ülekoormusvigastuste, lihaste muljumiste ja verevalumite korral.Arvatakse, et jää pealekandmine aitab vähendada põletikku ja leevendada valu, kuid vigastuse jäätumisel on mõned üksikasjad, mis võivad muuta ravi ohutumaks ja tõhusamaks. Siit saate teada, kuidas oma vigastust korralikult jääle panna, et aidata teil võimalikult kiiresti taastuda.
Õige jäätumise tehnika
Järgige neid samme:
- Laske jää kiiresti kätte.Jäätis on kõige tõhusam vahetult vigastusele järgneval ajaperioodil. Jäätumise mõju väheneb märkimisväärselt umbes 48 tunni pärast. Püüdes vähendada turset ja minimeerida põletikku, proovige jää võimalikult kiiresti pärast vigastust rakendada.
- Tehke "jäämassaaž".Kandke jää otse vigastusele. Liigutage jääd sageli, lubamata sellel ühes kohas istuda.Paljud sportlased teostavad jäämassaaži, kus nad kasutavad külmunud jääplokki ja masseerivad ebamugavustsooni, et vältida jää pikaajalist otsest kokkupuudet ühe kindla kohaga.
- Ärge unustage tõsta.Hoidke vigastatud kehaosa jäätumise ajal südame kohal kõrgemal; see aitab veelgi vähendada turset. Liigutades teid kiiresti läbi paranemise põletikulise faasi, võib teie keha taastumise paranemise faasi kiiremini siseneda.
- Vaata kella.Jää 15-20 minutit, kuid mitte kauem. Liiga pikalt jäätudes võite kahjustada kudesid, sealhulgas külmakahjustusi. Nagu varem mainitud, võib jäämassaaži sooritamine olla ohutu ja tõhus viis tagada naha ja pehmete kudede kahjustamise tõenäosus väiksem.
- Hoidke protseduuride vahel aega.Enne jäätumisprotseduuri uuesti alustamist laske sellel alal soojeneda vähemalt 45 minutit või tund. Jää kordamine võib olla kasulik, kuna põletik ja turse võivad protsesse pikendada. Andke oma kehale võimalus rakenduste vahel taastuda.
- Korrake vastavalt soovile.Jääd nii tihti kui soovid, kuni ala on katsumiseks soe ja normaalse tundega enne kordamist. Jällegi võib põletik pärast vigastust püsida 48 tundi või kauem ning turse ja põletiku määra piiramine võib aidata teie taastumist edasi viia.
Vältige külmumist
Ärge laske jääl nahal istuda ilma kaitsekihita. Kas liigutage jääd pidevalt (vt "jäämassaaž") või kasutage jää ja naha vahel õhukest rätikut.
Kasutatavad jää tüübid
Keha külmaks määrimiseks on mitmeid viise. Proovige neid variatsioone:
- Traditsiooniline jääkott: Kasutage Ziploci kotti jääkuubikute või purustatud jääga. Jääkotti lisage veidi vett, et see vastaks teie kehale.
- Jäätassid massaažiks: Hoidke sügavkülmas veega täidetud pabertopse. Koorige topsi ülaosa ja masseerige jääkupp vigastuse kohale ringikujuliselt, võimaldades jääl sulada.
- Külmutatud toidud: Kasutage külmutatud kaupade jaotises olevat kotti külmutatud herneid või maisi. See valik pakub korduvkasutatavat ravimeetodit. Kui seda on jäätamiseks kasutatud, ei tohiks sulatatud toitu süüa, kui tagastate selle uuesti sügavkülma.
- Kaubanduslikud jäätumistooted: Müüakse palju tooteid, mida saab uuesti kasutada, et aidata teil vigastatud kehaosa jääle panna. Paljud neist on loodud vastama kindlale kehaosale.
Sõna Verywellist
Meditsiinilises kirjanduses pole tegelikult palju andmeid, mis näitaksid, et jää pealekandmine on vigastuste taastamise kriitiline osa. See tähendab, et seda tehakse tavaliselt ja see aitab inimestel pärast ägedaid vigastusi leevendada.
Sel põhjusel on seni, kuni jää pealekandmine toimub ohutult, see tõenäoliselt hea ja mõistlik samm sellist tüüpi vigastusi saanud inimestele.