Kuidas saada tervislikke soolebaktereid

Sisu

• Mis on soolestiku taimestik?
• Mis valutab soolebaktereid
• Kui soolebakterid lähevad halvaks
• Tervislike soolebakterite elustiili muutused
• Soolebakterid ja dieet

Kui te pole veel palju kuulnud oma soolebakteritest, mis on osa teie üldisest soolefloorast, on tõenäoline, et kuulete tulevikus selle teema kohta palju rohkem. Neid varem palju tähelepanuta jäetud baktereid seostatakse nüüd paljude inimeste tervisega seotud lahenduste ja probleemidega. Selle areneva teaduse jälgimisel soovite olla kindel, et teete kõik, mida saate teha, et tagada teie soolebakterite võimalikult tervislik seisund. Vaadake, mis on teie soolebakterite kohta teada, mis neid tasakaalust välja viib ja mis aitab tal areneda.

Mis on soolestiku taimestik?

Soolefloora moodustab mikroorganismide maailma, mis asustavad meie seedetrakti. Hinnanguliselt on neid mikroorganisme, mida nimetatakse mikroobideks, umbes 100 triljonit. Need koosnevad valdavalt erinevatest bakteritüvedest, kuid on ka mõned seened ja algloomad. Meie suhet sooleflooraga peetakse vastastikku kasulikuks. Soolefloorat võib nimetada ka mikrobioomiks, mikrobiootaks või mikroflooraks.

Uuringud on näidanud, et me ei ole sündinud sooleflooraga, kuid vastsündinute seedesüsteem on asustatud vaginaalse sünnituse ajal emalt pärit taimestikuga. (On mõningaid esialgseid uuringuid, mis näitavad, et keisrilõike kaudu sündinud lapsed nende soolefloora meik). Imetatud ja piimaseguga imikute taimestiku vahel on leitud erinevusi.Kui imikud on võõrutatud, mis toimub umbes kaheaastaselt, sarnaneb nende taimestik rohkem täiskasvanute taimestikuga.

Arvatakse, et soolefloora:

• Seedimise soodustamine
• Hoidke kahjulikke baktereid eemal
• Stimuleerige immuunsüsteemi
• Sünteesige teatud vitamiine
• Toetage soolestiku liikuvust
• Aidake toitaineid omastada

Mis valutab soolebaktereid

Optimaalse tervisliku seisundi korral on hea tasakaal, kus kasulikud bakteritüved hoiavad kontrolli all tüvesid, mis võivad olla tülikad. Soolestiku düsbioos on termin, mida teadlased kasutavad hüpoteetilise seisundi kirjeldamiseks, milles esineb rohkem tülikamaid tüvesid. Muutusi võib täheldada taimestiku enda koostises, nende jaotumises ja toimimises.

Järgmistel teguritel on oletatavasti negatiivne mõju soolestiku bakterite tervisele:

• Antibiootikumide kasutamine
• Kaasaegne dieet
• Peristaltika düsfunktsioon
• Füüsiline stress
• Psühholoogiline stress
• Kiirgus

Kui soolebakterid lähevad halvaks

Teadlased on näinud seost soole düsbioosi ja mitmesuguste krooniliste haiguste vahel. Nende hulka kuuluvad:

• Anküloseeriv spondüliit - teatud tüüpi põletikuline artriit, mis mõjutab selgroogu
• Atoopiline dermatiit (ekseem) - põletikuline nahahaigus
• Põletikuline soolehaigus (IBD) - Crohni tõbi ja haavandiline koliit
• Ärritatud soole sündroom (IBS)

Pole üllatav, kui näete nimekirjas kahte soolehaigust. Üllatusena võivad olla seosed teiste krooniliste, kogu süsteemi hõlmavate terviseprobleemidega. Praegu arvatakse, et düsbioos aitab kaasa ebanormaalsele immuunsüsteemi reaktsioonile, mis mängib rolli nende häirete kroonilistes sümptomites. Tipptasemel uurimuses uuritakse soolefloora tervise rolli soole läbilaskvuses (lekkiva soole sündroom) ja kuidas see on seotud autoimmuunhaigusega.

Tervislike soolebakterite elustiili muutused

Tuginedes teadusuuringutele seni teadaolevatele tervislikele ja ebatervislikele soolebakteritele, võivad järgmised muudatused aidata teil sisemaailma tervist optimeerida:

1. Hoidke antibiootikumide kasutamine minimaalsena. Muidugi peate tõsise haiguse tunnuste ilmnemisel oma arsti hoiatama, kuid järgige nende nõuandeid ja ärge nõudke viirushaiguste korral antibiootikumide väljakirjutamist.
2. Õppige tugevaid stressimaandamise oskusi. Kaasaegne elu on täis paljusid stressoreid. Saate õppida oskusi nende väljakutsetega toimetulekuks viisil, mis põhjustab teie keha vähem kulumist.
3. Vajadusel võtke probiootikume. Probiootilised toidulisandid sisaldavad bakteritüvesid, mis on kindlaks tehtud inimestele kasulikena. Kuigi probiootikumide kasulikkust käsitlevad uuringud on olnud erinevad ja siiani pole veel ühtegi kindlat uuringut, mis võiks teie soolefloora jumestust muuta, on need üldiselt hästi talutavad ja on tõestatud, et need parandavad sümptomeid inimestel, kes kannatavad IBS. Nagu kõigi käsimüügis sisalduvate toidulisandite puhul, küsige enne kasutamist kindlasti oma arsti nõusolekut.

Soolebakterid ja dieet

Kuigi selle valdkonna uuringud on üsna esialgsed, võivad järgmised toitumisalased muudatused olla abiks teie sõbralike soolebakterite õnnelikuks hoidmisel ja kindlasti ei kahjusta teid:

Vähendage suhkrut ja rafineeritud süsivesikuid: Need toidukomponendid reageerivad soolestiku bakteritega käärimisprotsessi kaudu ja võivad kaasa aidata liigsetele gaaside sümptomitele ja puhitusele.

Prebiootikumide tundmaõppimine: Soolebakterite kohta üha enam kuuldes kuulete üha rohkem ka prebiootikume. Prebiootikumid on toidu koostisosad, mis soodustavad kasuliku taimestiku kasvu. Prebiootikume leidub peamiselt köögiviljades ja puuviljades, milles on palju lahustuvaid ja lahustumatuid kiudaineid. Kaks muud moesõna on "fruktooligosahhariidid" ja "inuliinid"; nende prebiootiliste komponentidega toidud näivad olevat eriti soolestiku taimestikusõbralikud. siin on mõned näidised:

• Artišokid
• Spargel
• Banaanid
• Mustikad
• Sigur
• Küüslauk
• Porrulauk
• Sibul
• Rukis

Söö rohkem kääritatud toitu: Kääritatud toidud on toidud, mis sisaldavad juba kasulike bakteritüvede eluskultuure. See võib tunduda tõeliselt eksootiline, kuid loendit vaadates olete ilmselt kahe näite jaoks väga tuttav:

• Keefir
• Kimchi
• Kombucha
• Hapukapsas (mitte konserv - toores, pastöriseerimata toidupoe külmkapiosast)
• Jogurt

Mõelge luupuljongile:Kuigi uuringuid on vähe, kinnitavad paljud alternatiivsed tervishoiutöötajad luupuljongit soolestiku jaoks väga tervendavaks.