Sisu
- Õige niisutus
- Dieediga seotud sekkumised
- Soole stimuleerimine
- Näpunäiteid vannituppa minekuks
- Vannitoa hügieen
Õige niisutus
Mugava roojamise protsess ei alga vannituppa astudes. Tahate mõelda väljaheite optimaalsesse seisundisse viimisest, et see oleks hõlpsasti läbitav. See tähendab, et sellel, mida täna oma kehasse paned, on palju pistmist sellega, mis sellest homme välja tuleb. Seetõttu on teie esimene samm selle fantastilise roojamise suunas veendumaks, et joote palju vett.
Meestel on soovitatav juua päevas umbes 13 tassi (3 liitrit) vett ja naistel 9 tassi (2,2 liitrit).
Iga meie keha rakk vajab toimimiseks vett. Vajaliku vee saab meie keha vedelike kaudu, mida me joome, ja toiduainetest, mida me sööme. Suurem osa tarbitavast veest imendub kehast kõhust.
Mis on vesi seotud väljaheitega? Kui me ei tarbi piisavalt vett, pöördub meie keha jämesoole poole, et saada kõigi rakkude jaoks vajalik vesi. See tõmbab moodustavast väljaheitest vett välja, mis võib põhjustada raskemaid ja raskemini läbitavaid väljaheiteid.
Dieediga seotud sekkumised
Selleks, et teil oleks mugav ja rahuldust pakkuv reis vannituppa, soovite olla kindel, et sööte õigeid toite. See hõlmab palju köögivilju, natuke puuvilju, tailiha valku ja tervislikke rasvu. Need toidud ei ole mitte ainult teie üldisele tervisele kasulikud, vaid neil on ka tohutu roll seedesüsteemi normaalse töö tagamisel.
Kiudaine
Tavalisel roojamisel on kiududega palju pistmist. Kiudained on taimse toidu osa, mida me ei suuda seedida. Seega moodustab see väljaheidete raamistiku, mida me soole liikumise ajal läbime.
Köögiviljad, puuviljad ja täisteraviljad sisaldavad lahustuvaid ja lahustumatuid kiudaineid. Lahustuv kiud lahustub vees, muutudes geelitaoliseks ja annab väljaheitele pehme aluse. Lahustumatud kiud ei lahustu vees, pakkudes väljaheidet lahtiselt ja hoides seda niiskena. Mõlemad kiud on hästivormitud normaalse väljaheite jaoks hädavajalikud.
Soolebakterid
Lisaks kiudainetele on tervisliku toidu söömine ka soolestiku bakterite tervisliku tasakaalu tagamiseks hädavajalik - soolestiku bakterite tervis on palju seotud teie väljaheidete mugavusega. Teie soolebakterid mängivad rolli teie jämesoole liikumiskiiruses. Teie soolebakterite ebatervislik tasakaal võib mõjutada soolemotoorikat. Kiire liikuvus võib põhjustada kõhulahtisust; aeglane liikuvus võib põhjustada kõhukinnisust
Toiduainete valik on seetõttu ülitähtis. Rämpstoit ja rasvane, rasvane toit häirivad teie soolebaktereid ja põhjustavad tugevamaid soole kokkutõmbeid, mis võivad kiirendada kõhulahtisust.
Kui olete hädas väljaheitega, aitab see sageli töötada koos sertifitseeritud dieediarstiga, kes võib soovitada seedetrakti sümptomite parandamiseks dieediga seotud sekkumisi. Uuringud on näidanud, et probiootilised toidud või FODMAP-vähene dieet võivad vastavalt soolestiku baktereid tugevdada või vähendada, et aidata lahendada soole kõrvalekaldeid.
Soole stimuleerimine
Parim aeg roojamiseks on aeg, mil keha soovib roojamist. See tähendab, et saate teha mõned asjad, et kogu protsess tunduks vähem juhuslik:
Pöörake tähelepanu mustritele
Järgmise paari päeva jooksul pöörake tähelepanu sellele, millal teie keha kõige tõenäolisemalt teile signaali saadab, et on "aeg minna". Kehadel on tavaliselt oma biorütmid. Omaenda sisemise kella puudutamine aitab protsessil palju libedamalt kulgeda. Paljude inimeste jaoks on see hommik, kuid see pole sugugi karm ja kiire reegel.
Nii ebamugav kui see ka pole, kui keha on valmis minema, peaksite proovima minna. Kui kipute olema "hommikune inimene", veenduge, et ärkaksite õigeaegselt, et anda endale aega oma vannitoa külastamiseks. Optimaalne väljaheide toimub siis, kui reageerite sisemistele vihjetele.
Ärge vältige avalikke tualettruume
Ärge laske piinlikkusel oma tervist takistada. Avalikud tualettruumid on olemas põhjusel, sest kõrvaldamine on kõigi inimeste elu osa. Jah, lõhnu ja müra on, kuid keegi ei hakka sind inimesena hindama, sest sul oli roojamine. Koju jõudmise ootamine evakueerimiseks võib põhjustada hemorroidid ja võib-olla kroonilisi kõhukinnisuse probleeme.
Stimuleerige soolte liikumist
Kui teate, et on „see kellaaeg”, võite oma soolte liikuma saamiseks teha mõned asjad:
- Sööge suurt sööki, eelistatavalt koos mõne tervisliku rasvaga. Suured toidukorrad ja toidurasv võivad aidata stimuleerida teie keha gastrokollast refleksi - refleksi, mille korral söömine käivitab teie seedesüsteemis liikumise.
- Joo veidi vedelikku. Ehkki pole nii lõplikku vastust, miks see nii on, võib ka see tass kohvi, teed või lihtsalt sidruniga kuuma vett juua, see gastrokollane refleks läheb.
- Harjutus. Juba kõndimine või istumisjõud sunnib soolestikku kokku suruma ja pikendab viisil, mis soodustab soolestiku liikuvust.
Näpunäiteid vannituppa minekuks
Võib arvata, et me ei vaja juhiseid millegi kohta, mida kõik teevad iga päev üsna palju, kuid roojamise parandamiseks on mõned näpunäited.
Ära pinguta
Ärge tundke, et peate oma väljaheitega tegelema. Istu tagasi, lõdvestu, hinga sügavalt sisse. Teie keha teab, mida ta peab tegema. Ärge tundke, et väljaheite välja saamiseks peate suruma ja pingutama. Kõik, mis üldiselt saavutab, on see, et surute mõned pärakud välja ja riskite hemorroidide tekkega.
Pikaajaline pingutamine põhjustab hemorroidid, sest kõva väljaheide ja suurenenud kõhuõõnesisene rõhk soodustavad pärasoole veenide punnimist. Plahvatusohtlik kõhulahtisus võib sama teha.
Teadke, millal olete valmis
Paljud inimesed tunnevad, et nad peavad jätkama, kuni nad on tühjad. See strateegia võib anda tagasilöögi (vabandage sõnamängu!). Välja peab tulema see osa, mis on salvestatud ja valmis kasutamiseks teie pärasooles, teie jämesoole viimases osas.Soolestiku "püha graal" on pehme, kuid kindel banaanikujuline väljaheide.
Kui olete sellise väljaheite edukalt läbinud ja keha hakkab tungide osas vaikseks jääma, võite end pidada valmis. Edasise väljaheite väljakutsumise julgustamine tähendab, et vabastate pehmema, vesise väljaheite, mis peaks teie sees pikemalt rippuma, et see oleks homseks roojamiseks paremini kinnitatud.
Mõelge kükitamisest
Mõned inimesed usuvad, et kükitamise kasutamine aitab roojamist hõlbustada. Kindlasti arenesime liikidena ilma tualettpottide luksuseta. Võite proovida toetada oma jalgu mõne suure raamatuga. Teise võimalusena on saadaval tooteid, mis muudavad teie tavalise tualeti kükitavaks tualetiks.
Vannitoa hügieen
Ärge unustage põhihügieeni, kui olete oma soolestiku liikumise lõpetanud:
Ole oma tagumiku suhtes õrn. Ärrituse ja nakkuste vältimiseks puhastage kindlasti pärakut ümbritsev ala põhjalikult. Pühkige ettevaatlikult eest ja taha, vahetades vajadusel uue paberi vastu, kuni see tuleb puhtaks. Ärge hõõruge karmilt. Loputatavad salvrätikud on mugav võimalus, kui teil on kalduvus ärritusele.
Peske käsi põhjalikult. Kasutage rohkelt seepi ja vett ning jätkake pesemist, kuni olete kaks korda laulnud "Palju õnne sünnipäevaks" laulu.