Sisu
Arvustanud:
Grace Weiwei Pien, MD, M.S.C.E.
Meie emad ja vanaemad nimetasid seda “elumuutuseks” - selleks kardetud kuumahoogude ja meeleolumuutuste ajastuks ning keskea mitteametlikuks alguseks. Paljud naised ootavad neid soovimatuid sümptomeid menopausi ajal. Kuid koos higistamise ja kehakaalu tõusuga on midagi, mida paljud naised ei oska ette näha: häiritud uni.
Kehv unekvaliteet ja unehäired on vähem tuntud muutused selles eluetapis, ütleb Grace Pien, MD, M.S.C.E. , Johns Hopkinsi unehäirete keskuse meditsiiniprofessor, kuid need on väga levinud.
Võite arvata, et hea uni pole midagi muud kui unistus, kui olete jõudnud teatud vanusesse. Paljudel naistel esineb unehäireid perimenopausi ajal, ajavahemikul enne menopausi, kui hormoonide tase ja menstruatsioonid muutuvad ebaregulaarseks. Sageli jääb kehv uni kogu menopausi ülemineku ajal ja pärast menopausi. Õnneks, ütleb Pien, on abi.
Mis on "hea" uni? Naised peaksid püüdma seitse kuni kaheksa tundi kvaliteetset ja katkematut und öö kohta, ütleb Pien. Reegel pole siiski raske ja kiire; mõned inimesed vajavad vähem und ja teised rohkem. "Üldiselt, kui ärkate öösel regulaarselt ja tunnete, et teie uni pole rahulik, on need märgid, et võib-olla te ei saa head und," ütleb ta.
Kuumad vilgud ja uni
Menopausist tingitud unetus on sageli seotud kuumahoogudega. Need ebameeldivad äärmise kuumuse aistingud võivad ilmneda päeval või öösel. Öised kuumahood on sageli seotud ootamatute ärkamistega.
Pien ütleb, et kuigi on tavaline tunne, et kuum välk on teid äratanud, näitavad uuringud, et paljud menopausijärgsed naised ärkavad tegelikult vahetult enne kuuma välgu tekkimist.
"Ajus on muutusi, mis viivad kuumahooguni ja need muutused - mitte ainult kuumuse tunne - võivad ka ärkamise käivitada," ütleb ta. "Isegi naised, kes ei teata kuumahoogude unehäiretest, ütlevad sageli, et neil on lihtsalt rohkem probleeme kui enne menopausi."
Muud menopausi unehäired
Selles eluetapis võivad naistel tekkida ka unehäired, nagu uneapnoe, mis võib tuleneda reproduktiivhormoonide nagu östrogeeni ja progesterooni kaotusest. Need võivad jääda diagnoosimata, sest naised seostavad unehäirete sümptomeid ja tagajärgi (näiteks päevane väsimus) menopausi enda käes.
"Postmenopausis naistel on kaks kuni kolm korda suurem uneapnoe kui menopausieelsetel naistel," ütleb Pien. "Enne menopausi saamist oleme küllaltki kaitstud, kuid hormoonide kaitsev toime näib menopausiga kadunud. Lisaks on naistel sageli uneapnoe peenemad sümptomid kui meestel. Seega ei pruugi nad uneapnoe hindamist tõenäolisemalt otsida. Samuti võivad nende tervishoiuteenuse osutajad vähem tunnistada uneapnoe kui võimalust, mis viib uneapnoe hindamise ja diagnoosimise edasi.
Depressiivsed sümptomid ja ärevus võivad samuti olla menopausi ajal halva une riskifaktorid.
Kuidas paremini puhata
Hea uudis on see, et pärast menopausi tabamist ei pea te head ööd puhkama hüvasti jätma. Parema une saamiseks võite teha samme.
Harjutus
Regulaarne treening aitab menopausi naistel kukkuda ja magama jääda, ütleb Pien. "Me näeme, et näiteks sportlased kipuvad olema väga tõhusad magajad. Kuid isegi neile meist, kes pole professionaalsed sportlased, võib liikumine aidata une kvaliteeti. "
Ravimid ja ravimeetodid
On näidatud, et mõned selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) aitavad menopausis naistel unesümptomite vastu. Hormoonasendusravi võib parandada une kvaliteeti, kuigi nende kasutamisel on täheldatud vähe objektiivseid erinevusi unes ja hormoonravi kahjulik mõju võib üles kaaluda igasuguse kasu. Abiks võivad olla ka alternatiivsed ravimeetodid nagu nõelravi. Rääkige oma arstiga, mis võib teile sobida.
Mis puutub käsimüügis olevatesse uneaparaatidesse? Ehkki aeg-ajalt kasutamine pole kahjulik, on oluline muuta ka elustiili, mis parandaks und, näiteks tund aega enne magamaminekut lõpetamine, igal õhtul samal ajal magama minek ja televiisori vaatamine või elektroonilise seadme kasutamine enne puhkamist.
"Nii nagu soovitame lastel regulaarselt magada ja ärgata, aitab ka täiskasvanuna proovimine seda teie kehal teada saada, millal on aeg magama minna," ütleb Pien.