Sisu
Vastavalt American Heart Associationi andmetele on soovitav vere üldkolesterooli tase 150 mg / dl või vähem.Vere kolesteroolitaset vahemikus 150 kuni 199 mg / dl peetakse piiripealseteks; tase 200 mg / dl ja rohkem viitab kõrgele vere kolesteroolitasemele. Miks peaksite sellest hoolima? Mida kõrgem on teie vere kolesteroolitase, seda suurem on risk haigestuda südamehaigustesse või saada südameatakk.Mis on kolesterool?
Kolesterool on vahajas, rasvataoline aine teie veres ja kõigis keha rakkudes. Kui see ehitatakse teie arterite siseseintesse, siis see kõveneb ja muutub tahvliks. See tahvel võib kitsendada arteri seinu ja vähendada verevoolu, mis võib põhjustada blokeeringuid, mis võivad põhjustada verehüübeid, südameatakke või insulte.
Hea vs halb kolesterool
Siin on üllatus: teie keha vajab tervena püsimiseks tegelikult kolesterooli ja on täielikult võimeline tootma kogu vajalikku kolesterooli. Mis võib probleeme tekitada, on dieet, mis sisaldab vähem kui ideaalseid toite ja mõnel juhul ka teie perekonna terviseajalugu.
Kolesterooli tüübid
- Madala tihedusega lipoproteiini (LDL) kolesterool: Kui teie vereringes on liiga palju LDL ("halba") kolesterooli, võib see teie artereid ummistada ja teid ohustada südameatakk või insult. Keha toodab seda loomulikult, kuid on päritud ka teie vanematelt või isegi vanavanematelt ja võib põhjustada liiga palju loomist. Rohke küllastunud rasva, transrasvade ja kolesterooli sisaldava dieedi söömine suurendab ka teie LDL taset.
- Suure tihedusega lipoproteiini (HDL) kolesterool: Kõrge HDL ("hea") kolesterooli tase eemaldab teie arteritest liigse naastu, aeglustades selle kogunemist ja aitab kaitsta südameataki eest. Madal tase võib aga tegelikult teie riski suurendada. Mida kõrgem on teie HDL-arv, seda väiksem on risk haigestuda südamehaigustesse või saada südameatakk.
- Triglütseriidid: Kehas valmistatud rasvavorm, mis ringleb veres. Kõrge triglütseriidide sisaldus võib suurendada südamehaiguste ja insuldi riski.
Kui teil on passiivne eluviis, dieet, kus on palju süsivesikuid, suitsetate, olete rasvunud või tarbite liiga palju alkoholi, võib see tõsta üldkolesterooli taset ning viia kõrge LDL ja madala HDL tasemeni.
Riskitegurid
Teie risk haigestuda südamehaigustesse või saada infarkt sõltub sellest, kui palju riskifaktoreid teil on lisaks kõrgele vere kolesteroolitasemele; üldiselt, mida kõrgem on teie LDL tase, seda suurem on risk haigestuda südamehaigustesse või saada südameatakk. Kui teil on juba südamehaigus, on teie risk oluliselt suurem kui inimesel, kellel pole südamehaigusi. Kui teil on diabeet, on ka teie risk suurem. Muude peamiste teie kolesterooli mõjutavate riskitegurite hulka kuuluvad:
- Teie dieet. Kuigi teie dieedis sisalduv küllastunud rasv on peamine allikas, mis võib põhjustada teie vere kolesteroolitaseme tõusu, on oluline ka toiduallikates sisalduv kolesterool; nende toidulisanditega kolesterooliallikate vähendamine võib aidata vähendada teie vere kolesteroolitaset.
- Sinu kaal. Kui olete ülekaaluline, suureneb südamehaiguste ja kõrge vere kolesteroolisisalduse oht. Kui kaotate kehakaalu, võite vähendada LDL-i ja üldkolesterooli taset ning aidata suurendada HDL-i ja vähendada triglütseriidide taset.
- Füüsiliselt passiivne olemine. Teine südamehaiguste riskitegur, samuti ülekaalulisuse soodustav tegur, on regulaarse kehalise aktiivsuse puudumine. Regulaarne kehaline aktiivsus aitab vähendada LDL-i ja tõsta HDL-kolesterooli. Ameerika Südameliit soovitab vähemalt 150 minutit nädalas mõõduka intensiivsusega aeroobset tegevust (või 75 minutit nädalas intensiivset aeroobset tegevust), samuti mõõduka kuni kõrge intensiivsusega lihaseid tugevdavat tegevust (vastupanutreening või raskused) vähemalt kaks päeva nädalas.
- Sinu sugu: Naised on eriti vastuvõtlikud vanusetegurile, kuna enne menopausi on üldkolesterooli tase madalam kui samaealistel meestel; menopausijärgsed naised näevad aga sageli LDL-i taseme tõusu. Samuti võib teil olla geneetiline eelsoodumus vere kõrge kolesteroolitaseme suhtes, kuna kõrge kolesteroolitase võib esineda perekondades.
- Sigarettide suitsetamine. Kui suitsetate, lõpetage; kui sa ei suitseta, ära alusta!
- Kõrge vererõhk. Kui teie vererõhk on 130/90 mmHg või kõrgem või kui te juba võtate vererõhuravimeid, on teil suurem risk südamehaiguste või südameataki tekkeks.
- Madal HDL-kolesterool. HDL tase alla 40 mg / dl suurendab teie riski; HDL-i tase 60 mg / dl või kõrgem ei suurenda teie südamehaiguste ega südameataki riski.
- Perekonna ajalugu. Kui teie perekonna ajalugu hõlmab teie isa või venna südamehaigust enne 55. eluaastat või südamehaigust ema või õe puhul enne 65. eluaastat, on teie risk suurenenud.
- Vanus. Mida vanemaks me saame, seda kõrgem vere kolesteroolitase tõuseb. 45-aastastel ja vanematel meestel ning 55-aastastel ja vanematel naistel on kõrge kolesteroolitaseme korral südamehaiguste või südameataki tekkimise oht.
Kuna sellised tegurid nagu vanus, sugu ja pärilikkus on asjad, mida te muuta ei saa, on dieedi, kehakaalu ja kehalise aktiivsuse kontrollimine veelgi olulisem. Lisaks nendele südametervisliku eluviisi muudatustele võib teie arst soovitada ka kolesteroolitaset langetavat ravimiravi.
TLC dieet
Terapeutilised eluviisimuutused, tuntud ka kui TLC-dieet, on spetsiaalne kolesteroolitaset langetav dieediplaan, mis sisaldab kehalist aktiivsust ja kehakaalu reguleerimist. TLC dieet on madala küllastunud rasva ja madala kolesteroolisisaldusega dieet, mis sisaldab vähem kui 7% küllastunud rasvade kaloreid ja vähem kui 200 mg toidukolesterooli päevas. TLC dieedil lubatud kalorite arv on individuaalne kehakaalu langetamiseks või kaalu säilitamiseks vajalike kalorite arvu kohta, vältides samal ajal kehakaalu tõusu.
Mõnikord ei piisa küllastunud rasvade ja toidukolesterooli vähendamisest LDL-i piisavaks langetamiseks ja võib osutuda vajalikuks lahustuvate kiudainete koguse suurendamine. TLC dieedile võib lisada muid taimset stanooli või taimseid steroole sisaldavaid toite, nagu kolesterooli alandavad margariinid ja salatikastmed, et veelgi suurendada selle efektiivsust.
Madala küllastunud rasva sisaldavate toitude hulka kuuluvad:
- Rasvavabad või 1% rasvasisaldusega piimatooted
- Lean liha
- Kala
- Linnuliha eemaldatud nahaga
- Puuviljad
- Köögiviljad
- Pehme margariin, kas vedel või vannis (lugege silte, et leida vähe küllastunud rasvu, vaid ka neid, mis sisaldavad vähe või üldse mitte transrasvu.)
Kolesteroolirikkad toidud, mida tuleks piirata, hõlmavad järgmist:
- Maks ja muu elundi liha
- Munakollased
- Täisrasvased piimatooted
Lahustuvate kiudainete allikate hulka kuuluvad:
- Kaer
- Puuviljad, näiteks apelsinid ja pirnid
- Köögiviljad nagu rooskapsas ja porgand
- Kuivatatud herned ja oad
TLC-dieedijuhend on tasuta kättesaadav pdf-brošüürina, et seda veebis lugeda või välja printida, või tellida trükituna Riikliku Terviseinstituudi riiklikust südame-, kopsu- ja vereinstituudist.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst