Migreeni või peavalu häirega lähedase abistamine

Sisu

• Keskendu positiivsele
• Julgustage tervislikku eluviisi
• Ettevaatust depressiooni vastu
• Vältige abitut käitumist
• Hoidke silma peal teistel pereliikmetel
• Hoolitse enda eest
• Sõna Verywellist

Kroonilise migreeni- või peavaluhäirega lähedase omamine võib olla äärmiselt keeruline. Tohutu soov, mida võite tunda nende füüsilise ja emotsionaalse valu leevendamiseks, võib olla kõikehõlmav ja anda teed negatiivsetele emotsioonidele, nagu kurbus, viha, pettumus, hirm või abitus. Kuigi sul pole maagilist jõudu oma lähedase valu ära võtta, on hea uudis see, et on asju, mida saate teha, et mitte ainult tema elule lohutust pakkuda, vaid olla ka toetav, empaatiline partner nende peavalu või migreenireis.

Keskendu positiivsele

Võite pakkuda kallimale moraalset tuge ja julgustust heade sõnade, kaartide või hoolivate žestide abil, näiteks asjaajamine või halval päeval õhtusöögi toomine. Hajameelsus on ka tore nalja viskamine ideedega, loo jagamine, mängu mängimine või käsitöö üleviimine võib aidata teie lähedasel vaimu valust eemal hoida.

Kuid peate olema ettevaatlik, et kogu suhe ei keerleks teie kallima valu ja selliste sümptomite ümber nagu väsimus, pearinglus, keskendumisprobleemid või valguse, heli ja lõhna tundlikkus. See võib lõppkokkuvõttes olla mõlema jaoks kahjulik. Selle asemel keskenduge pigem positiivsele, näiteks sellele, mida ta suudab hoolimata peavalust, mitte piirangutest.

Peavalu sümptomid

Julgustage tervislikku eluviisi

Kroonilise peavalu või migreenihäire ravimine tähendab enamat kui ravimite võtmist. See nõuab terviklikku lähenemist, mis hõlmab meditsiini, elustiili muutmist ja mõnikord ka teraapiat.

Harjutus

Toetage ja julgustage oma lähedast tegelema mingisuguse liikumisega, näiteks kõndimise, ujumise või joogaga. Võite isegi pakkuda temaga liitumist lisamotivatsioonina.

Dieet

Lisaks treenimisele on oluline süüa toitvat ja tasakaalustatud toitu, mis sisaldab rikkalikult puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid ning sobib teie lähedase individuaalsete vajadustega (kui tal on migreeniga seotud käivitajad).

Julgustage tervislikku toitumist, toetades oma lähedase otsust pöörduda toitumisspetsialisti poole või viies temaga terve rida tervislikke kokandustunde. Kui jagate kodu, saate osaleda ka tervislikus toitumises ja ettevalmistustes, nii et olete mõlemad samal lehel.

Stressi maandamine

On oluline, et teie kallim tegeleks stressiga tervislikult, kuna liigne stress võib süvendada peavalu või migreeni. Abiks võib olla harrastamine või talle meelepärased tegevused, lõõgastumisvõtete harjutamine ja head suhtlemisoskuste õppimine. Tehke kõik selleks, et seda julgustada.

Kohtumised

Migreeni või kroonilise peavaluhäirega koos elamine võib lisaks tervisliku eluviisi säilitamisele tähendada ka mitme arsti ja ravi määramise järgimist. See võib olla tohutu ja aeganõudev.

Abiks võib olla kallimale tuge ja sõbralikke meeldetuletusi pakkumine, kuid olge ettevaatlik, et te seda üle ei võtaks. Iga patsiendi jaoks on oluline tunda end oma tervishoiu üle kontrolli all.

Muud ravimeetodid

Lisaks julgustamisele arsti määramise ajastamiseks ja järgimiseks võite julgustada ka oma lähedast tegelema muude peavalu ja migreeniravidega nagu füsioteraapia, kognitiivne käitumisteraapia (CBT) või alternatiivsed ravimeetodid, nagu jooga, biotagasiside või tähelepanelik meditatsioon.

Peavalu ja migreenihooldused

Ettevaatust depressiooni vastu

Vaimse tervise häired, eriti depressioon ja ärevus, on levinud kroonilise peavaluhäire ja migreeniga inimestel. Kuid depressiooni sümptomeid võib neid kogenud inimesel olla raske ära tunda, rääkimata nende ängistavate sümptomite väljendamisest teistele, sealhulgas arstile.

Oma kallimal silma peal hoidmine ja depressiooni tunnuste jälgimine võib olla tohutu abi. Võite isegi märgata märke enne, kui ta seda teeb.

Sümptomid, mida tuleb jälgida, on järgmised:

• Unerežiimi muutus; näiteks ei maga hästi, magamisraskused või rohkem kui tavaliselt
• Söögiisu kaotus või harvemini söögiisu suurenemine
• Huvi kadumine tegevuste või hobide vastu, mis talle kunagi meeldisid
• Keskendumisraskused; näiteks ei pöörata tähelepanu filmile ega vestlusele
• Suurenenud ärrituvus
• Häbi, süütunde, liigse muretsemise või lootusetuse tunde väljendamine
• Huvi kadumine seksi vastu

Muidugi on normaalne, et kõik tunnevad end korraks madalana või sinisena. Kuid depressiooni korral ilmnevad sümptomid iga päev vähemalt kaks nädalat. Lisaks nende märkide otsimisele järgige oma sisetunnet - enamikul inimestel on õigus, kui nad tunnevad, et kallimaga on midagi valesti.

Kui kahtlustate, et teie lähedane on depressioonis, ärevuses või kogeb mõnda teist psühholoogilist häiret, arutage seda temaga ja soovitage tal pöörduda oma neuroloogi või esmatasandi arsti poole. Võite pakkuda ka kohtumisele tulekut.

Pidage meeles, et vaimse tervise häired kinnitavad sageli kroonilise peavalu või migreenihäirega elamise ebamugavust ja stressi. Ravi hõlmab tavaliselt nii ravimeid kui ka nõustamist. Hea uudis on see, et korraliku teraapia korral võivad kallima peavalud lisaks meeleolule tõenäoliselt ka paraneda.

Vältige abitut käitumist

Püüdes oma lähedast aidata, on oluline meeles pidada ka žeste, millest ei pruugi lõpuks kasu olla.

Näiteks ärge julgustage teda võtma rohkem ravimeid, kui arst on määranud. Kuigi ravim võib ajutiselt peavalu leevendada, võib see pikas perspektiivis peavalu või migreenihäireid veelgi süvendada. See võib samuti esile kutsuda ravimite ülekasutamise peavalude - kahekordse löögi - tekke.

Samuti on oluline mitte toetada olulist loobumist ühiskondlikust tegevusest või pereülesannetest. Muidugi võite leida end tema eest aeg-ajalt propageerimas, selgitades teistele, miks ta ei saa mingil funktsioonil osaleda, ja see on OK.Kuid ole ettevaatlik ja ära lase kallimal end isoleerida. Sotsiaalne eemaldumine pole tervislik ja võib põhjustada depressiooni. Selle asemel julgustage oma kallimat igal hommikul tööle, kooli või mõnele muule tegevusele minema.

Hoidke silma peal teistel pereliikmetel

Uuringud näitavad, et krooniline migreen võib mõjutada ka pereliikmete emotsionaalset tervist ja heaolu. Näiteks leidsid teadlased 2015. aastal migreenihaigete uuringus, et vanema krooniline migreen vähendas pere tegevust peaaegu seitsme päeva võrra kuus. See võib põhjustada negatiivseid tundeid nagu viha või ärritus teiste pereliikmete seas. Eriti võib see mõjutada lapsi.

Kui lähedase migreen mõjutab leibkonda, võib kõigi jaoks kasulik olla vestlus litsentseeritud terapeudi, psühholoogi või psühhiaatriga, kellel on kogemusi kroonilise haigusega inimesega koos elavate peredega töötamisel.

Kuidas krooniline migreen mõjutab pereelu

Hoolitse enda eest

Ehkki kogu aeg on lihtne kulutada sõbrale või pereliikmele kroonilise peavalu või migreenihäire korral, pidage meeles ka oma keha ja vaimu. Tegelikult on teie kallimal parem, kui tal on terve partner või sõber.

Ole enda vastu hea. Veenduge, et treeniksite iga päev ja sööksite tasakaalustatud toite. Mis kõige tähtsam, tea, et paus on OK. Ükskõik, kas olete abikaasa, pereliige, kolleeg või lähedane sõber, kes pakub kuulavat kõrva, on mõistlik natuke ruumi saada, kui tunnete end ülekoormatuna.

Lõõgastusharjutused stressi leevendamiseks

Sõna Verywellist

Võite olla lahutamatu osa teie kallima peavalust või migreenireisist - see on raske ülesanne, kuid see, mis võib teie ellu rahu ja perspektiivi tuua, kui selle omaks võtate. Toidake kindlasti ka iseennast ja tehke oma kallima heaks parim, mis mõnikord tähendab natuke tagasiminekut.