Sisu
- Tee seda ise
- Jälgige oma rasva ja rafineeritud suhkrusisaldust
- Proovige jogurtit
- Lisa puuvili
- Ärge unustage oma lisandeid
Tee seda ise
Teie magustoitude valmistamine ei anna mitte ainult teie isiklikule maitsele, vaid teate ka täpseid koostisosi, mida oma magusasse maiusesse panete. Magustoidu valmistamiseks on teil palju võimalusi, mis on meeldiv ja tervislik. Ükskõik, kas see asendaks küpsetusjahu nisujahuga või asendaks teie kõrge rasvasisaldusega õli tervislikuma õliga, tagab mõne sellise tervisliku näpunäite proovimine maitsva magustoidu, milles on vähe kaloreid.
Jälgige oma rasva ja rafineeritud suhkrusisaldust
Ükskõik, kas otsustate ise magustoidu valmistada või poest osta, peaksite alati kontrollima oma toidumärgiseid. Te peaksite vältima koostisosi või magustoite, milles on palju küllastunud rasva, rafineeritud suhkrut, soola ja / või transrasvu, kuna need koostisosad võivad liiga palju tarbida teie südame tervist. Sagedasemad süüdlased, mis neid koostisosi sisaldavad, on koogid, küpsised, pirukakoored, glasuur ja saiakesed. Lisaks võib mõnel vahukoorel ja pudingil olla ka kõrge küllastunud rasvasisaldus, kuid õnneks on meie tervisliku toitumise järgimiseks saadaval palju madala rasvasisaldusega sorte.
Proovige jogurtit
Te oleksite üllatunud, kuidas lihtne magustoit suudab teie magusaisu rahuldada, ilma et teie lipiidide tase tohutult tõuseks. Üks magustoit, mis pähe tuleb, on jogurt. Seda kreemjat magustoitu ei kasutata lihtsalt kiireks hommikusöögiks, seda saab ise tarbida või lisada lemmikpuuvilja- või madala rasvasisaldusega koogile.
Kas ihkad jäätist, kuid kas sa ei soovi oma dieeti lisatud kaloreid ja rasva? Proovige külmutatud jogurtit, mis maitseb nagu jäätis, kuid ei sisalda nii palju rasva. Kui otsustate jogurtit kasutada magustoiduna, kontrollige enne kasutamist kindlasti selle pakendil olevat toidumärgistust, kuna mõnes jogurtis võib olla palju suhkrut.
Lisa puuvili
Puuvili on suurepärane võimalus lisada oma südametervisliku lõuna- või õhtusöögi lõppu natuke magusat. Puuviljade suurepärane külg on see, et võite neid süüa üksi, lisada oma lemmikjogurti või madala rasvasisaldusega pudingu lisamiseks või lisada kooki või pirukat.
Kõik puuviljad on tervislikud, nii et saate maitsva maiuse loomiseks kombineerida oma lemmikpuuvilju, mis on hooajal. Kui lisate oma puuviljad saia või pirukasse, kontrollige oma poest ostetud taina või koore silte, kuna mõned neist võivad olla rasvarikkad. Lisaks, kui otsustate kasutada puuviljakonserve, lugege enne ostmist oma toidumärgiseid, kuna need võivad lisada magustoidule täiendavat rafineeritud suhkrut.
Kui soovite isu külmutatud maiuse järele, võite segistiga oma lemmikpuuvilju jahvatada, lisada väikese koguse mett (vajadusel) ja asetada see sügavkülma, et valmistada maitsvat sorbit.
Ärge unustage oma lisandeid
Mõnikord võivad lisandid magustoidu valmistada või selle purustada. Lisaks puuviljadele ja madala rasvasisaldusega jogurtile võivad kolesteroolisõbralikuks viisiks lisada magustoidule maitset ja tekstuuri ka muud kolesteroolisõbralikud lisandid, nagu peotäis kreeka pähkleid, kerge tilgake mett või mõned laastud tumedat šokolaadi. Kui nõudsite vahukoore lisamist, valige kindlasti madala rasvasisaldusega koor.