Sisu
- Mis on Gluteus Medius lihas?
- Gluteus Medius - mis selles erilist on?
- Gluteus Medius - anatoomia ja liikumine
- Ühine liikumine ja terapeutilise treeningu programmi kavandamine
- Sõna VeryWellist
Mis on Gluteus Medius lihas?
Gluteus medius on lehvikukujuline lihas, mis asub teie puusa küljel. Selles asukohas on gluteus medius kui peamine pooslihas, millel on selja tervisele oluline roll. Nagu näete, on gluteus medius puusaröövlihas, samuti reie sisemise osa antagonistlihas ehk adduktorlihased. Kui te ei tea, kas antagonistlikud lihased sooritavad vastupidist liikumist kui agonistid, koos aitavad agonistid ja antagonistid luua funktsionaalseid liigutusi.
Gluteus Medius - mis selles erilist on?
Gluteus medius lihase tunnusjoon on külgvaagna stabiilsus; teisisõnu hoiab see kõndimisel ja seistes külgsuunas kukkumast. Gluteus medius koordineerib ülejäänud puusalihaseid, et hoida vaagna tasakaalus ka muud tüüpi liigutuste ajal. See on oluline, kui teete südamiku stabiliseerimistööd, ja see võib aidata ka vigastusi ennetada ja seljavalusid hallata.
Tegelikult on gluteus medius kriitiline, kuid sageli tähelepanuta jäetud funktsioon puusa joonduse säilitamine, kui seisate ühel jalal. See tähendab, et see mängib rolli kõndimisel, jooksmisel ja mõnel püsiva tasakaalu harjutamisel. Seda tehes tõmbub gluteus medius isomeetriliselt kokku, see tähendab, et see ei lühene ega pikene.
Gluteus Medius - anatoomia ja liikumine
Gluteus medius pärineb niude, ehk teie puusaluu välisküljelt. See läbib allapoole - kitseneb, kui see läheb - sisestada reie ülaosa välisküljel asuvale üsna suurele luunupule, mida nimetatakse suuremaks trohhanteriks.
Kui suudaksite tuharalihast küljelt visualiseerida, näeksite seda lehvikujuna, mis algab suuremast trohhanterist, kus see näeb välja natuke nagu vars ja laieneb üles ja välja, et katta puusaluu külg ülalnimetatud piirkonnas.
Gluteus medius on üks mitmest puusalihasest - igaüks oma asukohas ja puusaliigese ümber spetsialiseerunud tegevuses -, mis ühendab reieluu ja vaagna.
Gluteus mediusi ülesandeks on reie röövimine vaagna suhtes.
Kuid röövimine võib juhtuda ka teisel viisil. Kui seisate istutatud ja statsionaarsete jalgadega, võite tõenäoliselt pagasiruumi ühele küljele kallutada. Kuigi külgmine kallutamine hõlmab selgroo mõningast liikumist, hõlmab see ka vaagna külgsuunalist kallutamist.
Vaagna kallutamine seisva röövimise ajal toimub kahel viisil: gluteus medius'e kokkutõmbumine samal küljel ja vaagna külgsuunas libistamine vastassuunas. Kombinatsioon on püüd säilitada tasakaalu puusa liigutamise ajal. Nagu näete, on puusaliigese röövimine palju keerulisem kui lihtsalt alajäseme küljele viimine, kuid mõlemad tõmbuvad kokku gluteus medius lihasesse ning liigutavad puusa ja reie üksteisest eemale.
Selle teadmine võib aidata teil terapeutiliste harjutuste valikut kohandada vastavalt teie eesmärgile, seisundile ja / või eelistatud väljakutse tasemele.
Ühine liikumine ja terapeutilise treeningu programmi kavandamine
Muide, enamik terapeutilisi või korrigeerivaid treeningprogramme, mis on suunatud alaseljavalude leevendamisele, hõlmavad kõigi puusaliigest ümbritsevate lihaste, sealhulgas gluteus medius'e tugevdamis- ja venitusharjutusi. Seda seetõttu, et puusaliiges on keha stabiilsuse ja liikumisvõime võti.
Tegelikult usuvad inimesed sageli - kas teadlikult või mitte -, et nende nimmelülide tugi peaks tulema selja- ja südamelihastest.
Ehkki nende lihaste heas seisukorras hoidmine ei tee kindlasti haiget, jääb mitu korda kasutamata võimalus toetada kehakaalu ja rühti madalamalt, kus kang on parem. See piirkond hõlmab loomulikult puusaliigese ümbruse lihaseid ja neid, mis kinnituvad suurema trohhanteri külge, nagu eespool arutletud. Ja gluteus medius on kindlasti üks neist lihastest!
Sõna VeryWellist
Ilma puusalihase tugevuse ja paindlikkuseta ei pruugi teie kehaasend olla nii toetatud kui võiks, mis võib põhjustada selgroolülide mittevajalikku kokkusurumist või koormamist, kehva kehahoia ja valu.