Gluteeni ja uneprobleemide seos

Sisu

• Probleem gluteeni ja unega, mis tõenäoliselt pole seotud malabsorptsiooniga
• Uneprobleemid püsivad hoolimata gluteenivabast dieedist
• Kas gluteen võib und mõjutada otseselt?

Kas gluteen võib teie unega probleeme tekitada, kui teil on tsöliaakia või tsöliaakia gluteenitundlikkus? Ehkki seda teemat on vähe uuritud, viitab see, et vastus võib olla jah.

Paljud inimesed, kes ei saa gluteeniga hakkama, kannatavad väsimuse all - see on üks kõige tavalisemaid tsöliaakia sümptomeid, samuti üks kõige tavalisemaid gluteenitundlikkuse sümptomeid, äsja määratletud ja seni halvasti mõistetud seisund.

Vaatamata väsimusele teatavad paljud tsöliaakia- ja gluteenitundlikkusega inimesed magamise ja magamise probleemidest. Need probleemid näivad olevat enne inimeste diagnoosimist väga levinud, kuid võivad pärast diagnoosi püsimist püsida, kui inimesed alustavad gluteenivaba dieeti .

Teised inimesed näivad vajavat rohkem und, kui nad saavad ... isegi kui nad saavad juba palju. Olen lugenud tsöliaakia- ja gluteenitundlikkusega inimeste lugusid, kes magavad iga päev 14 või isegi 16 tundi, kui saavad ja ei tunne end endiselt puhanuna.

Probleem gluteeni ja unega, mis tõenäoliselt pole seotud malabsorptsiooniga

Mis on gluteeni ja unega seotud probleem?

Diagnoositud tsöliaakiate puhul on mõned teadlased oletanud, et probleem võib hõlmata soolekahjustusest ja villo atroofiast tulenevat toitainete puudust. Kuid 2010. aasta uuringus, mis käsitles konkreetselt tsöliaakiaga inimeste unekvaliteeti, jõuti järeldusele, et probleem ei näi olevat toitumisalane seisund - inimestel oli probleeme magamisega kuus aastat pärast gluteenivaba dieedi alustamist pärast mis tahes alatoitumust alates nende soolekahjustused olid paranenud.

See ei selgitaks ka gluteenitundlikkusega inimeste uneprobleeme, kuna gluteenitundlikkus ei näi teie soolestikku kahjustavat ega alatoitumist põhjustavat (kuigi uuringud pole siiani kindlaks teinud, millised terviseriskid on gluteenitundlikkusega seotud, kui neid on).

Uneprobleemid püsivad hoolimata gluteenivabast dieedist

Mõnede meditsiiniuuringute tõendid näitavad probleeme unetuse ja ebakvaliteetse unega, lisaks valdava väsimuse ja liiga suure unega seotud probleemid võivad esmakordsel diagnoosimisel kaeljakke mõjutada. Kuid teised uuringud näitavad, et probleemid püsivad hoolimata gluteenivabast dieedist. Lisaks ei käsitleta üheski uuringus une probleeme, millega silmitsi ei ole tsöliaakia gluteenitundlik.

Näiteks peeti ühes 2010. aasta uuringus väsimust tsöliaakiaga patsientide tervise määravaks teguriks, kellest osa oli gluteenivabal dieedil ja osa mitte. See leidis tunduvalt suuremat väsimust inimestel, kellel oli diagnoositud, kuid kes polnud dieeti alustanud.

Teine 2010. aastal läbi viidud uuring võrdles äsja diagnoositud tsöliaakiaid nendega, kes olid dieedil olnud vähemalt aasta ja leidsid teise rühma une paranemist, kuid need erinevused ei saavutanud statistilist olulisust. Sellegipoolest oli kõigi tsöliaakiate unekvaliteet halvem kui inimestel, kellel seda seisundit ei esine, sagedamini esines ebanormaalset une kestust, unehäireid, uneravimite kasutamist ja unega seotud päevaseid düsfunktsioone.

Selle uuringu kohaselt on unehäired otseselt seotud tsöliaakiate depressiooni, ärevuse ja väsimusega ning pöördvõrdeliselt seotud elukvaliteedi skaala skooridega. Uuringus jõuti siiski järeldusele, et tsöliaakiatel võivad olla unehäired, sõltumata sellest, kas diagnoosimisel oli neil kõhulahtisus või muud seedetrakti tsöliaakia sümptomid.

Uuring näitas, et uneprobleemid ei olnud täielikult lahendatud pärast seda, kui tsöliaakiaga inimesed kasutasid gluteenivaba dieeti, kuigi enamik nende tsöliaakia sümptomitest paranesid.

Kas gluteen võib und mõjutada otseselt?

Praegu pole tõestatud, kas gluteeni allaneelamine mängib tsöliaakia ja gluteenitundlikkusega inimeste uneprobleemides otsest rolli. Uus-Meremaa lastearst ja raamatu autor dr Rodney Ford Gluteeni sündroom, hüpoteesib, et teie dieedis sisalduv gluteen mõjutab teie aju ja muid neuroloogilisi kudesid otseselt, põhjustades neid sümptomeid, kuid pole tõestatud, et see oleks tõsi.

Paljudel inimestel on probleeme magamise, sagedaste ärkamiste, ebakvaliteetse une ja õudusunenägudega kuue kuni 12 tunni jooksul pärast gluteeni juhuslikku sissevõtmist (s.t. gluteeni sattumist). Tegelikult, kui ma ärkan öösel kehva une järgi, järgneb sellele sageli minu punnitavate sümptomite kaskaad, mis näitab, et olen gluteeni sisse võtnud.

Seega, kui olete märganud tugevat seost halva une ja teadaoleva gluteeni ristsaastumise vahel, pole kaugeltki üksi. Aga kui see nii on (või isegi kui see pole nii), mida saaksite teha oma une parandamiseks?

Vabane nii palju gluteenist kui võimalik. Mõned inimesed leiavad, et nad reageerivad gluteenivaba märgisega toidus leiduvale väga madalale gluteenitasemele. Erinevuse nägemiseks peate võib-olla oma toidust loobuma enamikust või kõigist töödeldud toitudest ja jääma ainult tervete töötlemata toitude juurde.

Järgige nõuandeid, et luua endale parem unekeskkond. Parema une saamiseks järgige suuniseid, sealhulgas magamistoas asuva teleri, arvuti ja mobiiltelefoni kaevamine ning uinakute vältimine.

10 viisi, kuidas täna paremini magada

Vajadusel otsige abi. Mõnikord me lihtsalt ei suuda asju ise välja mõelda. Kui olete kindel, et teie dieet on puhas kõigist gluteenijälgedest (sealhulgas gluteenivabades toitudes leiduvatest väikestest gluteenikogustest) ja olete optimeerinud unekeskkonda, kuid teil on endiselt probleeme hea unega, võite peate küsima arstilt saatekirja unespetsialisti juurde. Unehäired on tsöliaakiahaigetel tavalised ja on seotud depressiooni, ärevuse ja väsimusega. Võimalik, et diagnoosimine ja ravi võivad aidata teil taas õigele teele jõuda ... ja uuesti magada.

• Jaga
• Klapp
• E-post
• Tekst