Sisu
- Õige abiseadme valimine
- Liikumisharjutuste ulatus
- Alumise äärmuse tugevdamine
- Takistustest üle astumine
- Sihtmärk astumine
- Retro kõndimine
- Tasakaalu ja propriotseptsiooni harjutused
- Sõna Verywellist
Gaititreening on harjutuste kogum, mida teie füsioterapeut on spetsiaalselt rakendanud, et aidata teil paremini kõndida. Harjutused hõlmavad alajäsemete liigeste liikumise parandamist, jõu ja tasakaalu parandamist ning jalgade korduva olemuse matkimist, mis tekivad kõndimise ajal.
Füsioteraapia kõnnakutreeningu lõppeesmärk on aidata teil normaalselt ja ohutult kõndida.
Tavalised kõnnakuhäirete tüübid, mis võivad vajada käimistreeningut, on järgmised:
- Trendelenburgi kõnnak
- Kõrge astmelehe kõnnak
- Spastiline kõnnak
- Antalgiline kõnnak (kõnnaku häired valu tõttu)
Kui teil on olnud alajäsemete operatsioon või vigastus, võib teil olla jalgade nõrkus või pingutus, mis takistab teil tavapärast kõndimist. See võib mõjutada teie tasakaalu ja propriotseptsiooni. Teie PT saab hinnata teie kõnnakut ja kohandada treeningprogrammi, mis võib teie kõnnakut parandada.
Enne mis tahes treenimisprogrammi alustamist parema kõnnaku saamiseks pöörduge oma arsti või füsioterapeudi poole. Nad saavad tagada, et treenite õigesti ja treenimine on teile ohutu.
Õige abiseadme valimine
Teil võib vaja minna abivahendit, mis aitab teil kõndida kohe pärast alajäseme vigastust või operatsiooni. Teie PT aitab teil valida õige. Abivahendite näited võivad hõlmata järgmist:
- Kargud
- Ratastega jalutaja
- Tavaline jalutaja
- Lofstrandi kargud
- Quad-roo
- Tavaline suhkruroog
Teie PT võib veenduda, et seade on teie jaoks õige suurusega. Samuti saavad nad veenduda, et kasutate abiseadet õigesti.
Mõned inimesed kasutavad oma abivahendit ajutiselt; teised olulise puudega inimesed peavad seda püsivalt kasutama. Teie terapeut aitab teil välja selgitada, millal on aeg oma abivahend kraavi viia.
Kui tegelete PT kliinikus kõnnakutreeninguga, võite enda abistamiseks kasutada paralleelseid ribasid. Trellid on ülimalt stabiilsed ja võimaldavad teil uuesti käima õppides käsi toetamiseks kasutada.
Liikumisharjutuste ulatus
Pärast alajäsemete vigastamist peate võib-olla töötama liigeste normaalse liikumisulatuse (ROM) taastamise ja säilitamise nimel. Sageli pärast operatsiooni võib turse piirata liigese ROM-i.
Liikumisulatust võivad piirata ka pingulised lihased või struktuurid, mis tekivad pärast vigastuse või operatsiooni järgset immobiliseerimisperioodi. Töötamine selle liikumise taastamiseks võib olla teie kõnnakutreeningu programmi osa.
Harjutused alajäsemete ROM-i parandamiseks võivad hõlmata järgmist:
- Hüppeliigese pumbad
- Vasikas sirutub rätikuga
- Kontsaliugud põlveliigese ROM-i parandamiseks
- Lülisamba sirutus venib
- Puusa pöörlemine venib
Täieliku ROM-i säilitamine, kui õpite uuesti kõndima, võib aidata teie liigestel vabalt liikuda, kui astute ja kannate kaalu mõlemale jalale.
Ülevaade liikumisulatusest
Alumise äärmuse tugevdamine
Tugevdav harjutus võidakse lisada teie kõnnaku treeningprogrammi. Kui teil on nõrkus puusades, põlvedes või pahkluudes, võib see takistada teie ohutut kõndimist. Teie alajäsemete harjutused võivad hõlmata järgmist:
- Sirge jalg tõstab
- Quad-komplektid ja lühikese kaarega quadid
- Hüppeliigese tugevdamine vastupanu ribadega
- Mini kükid
- Astuge üles
Harjutusi tuleks teha aeglaselt ning alajäsemete kõnnakutreeningutel on soovitatav kasutada valgustakistust ja suuri kordusi. Miks? Kuna kõndimine on madala vastupanuvõimega, kõrge kordusaktiivsus. Teie harjutused peaksid seda liiki matkima.
Takistustest üle astumine
Üks viis kõnnaku parandamiseks on rõhutada jalgades liikumise ajal liikumisi. Üks võimalus seda korduvalt teha on sooritada harjutusi takistuste või väikeste tõkete kohal. See sunnib kõndides puusasid ülespoole painutama ja põlvi selja taga üles painutama.
Takistussõidu koolitus
Takistuste kõndimise treeningu sooritamine on järgmine:
- Pange järjest üles viis või kuus väikest takistust umbes 15 tolli kaugusel. Takistused võivad olla rulli keeratud, sportlikud tõkked või väikesed raamatuvirnad.
- Seisa takistuste poole ja astu ühe jalaga üle.
- Asetage teine jalg esimese jala kõrvale.
- Korrake takistuste ületamist ühe jalaga. Seejärel pöörake ümber ja astuge kõigepealt üle teise jalaga viivatest takistustest.
- Kui see muutub lihtsaks, astuge esimesest takistusest üle, seejärel astuge lõpuni üle järgmine takistus reas. Sammude tegemisel tõsta kindlasti põlve ülespoole ning tõsta jalg ja pahkluu tuharate poole.
- Korrake takistuste ületamist 10 korduse jaoks.
Külg-astmelised harjutused
Kui tõkkejooksust edasi liikudes on takistuse astumine muutunud lihtsaks, võite proovida külgsuunas astumist. See tavapärase ettepoole minemise muudatus aitab teil liikumise ajal liikuda erinevates suundades.
Külg-sammuliste kõnnakuharjutuste sooritamiseks toimige järgmiselt.
- Seisa takistustega oma küljel
- Astuge üks jalg külgelt üle esimese takistuse. Tõstke oma põlve kindlasti kõrgele.
- Asetades jala takistuse teisele küljele, jätke kindlasti piisavalt ruumi, et teine jalg saaks maanduda.
- Tõstke teine jalg üles, kõrge põlv.
- Asetage teine jalg esimese jala kõrvale. Korrake kõiki takistusi.
Ettevaatusabinõud
Kuna takistuste astumine nõuab kõrgete põlvedega suuri samme, nõuab see sammu ajal ühe jala peal seismist. See võib aidata kõnnakut parandada, kuid võib ka astumisel ebastabiilsust tekitada. Niisiis, veenduge, et olete selle harjutuse sooritamisel turvaline; keegi peaks olema teiega, et aidata teid kõndimisel juhendada.
Kui te pole kindel, kas suudate seda kõnnakutreeningut teha, külastage kohalikku PT. Nad saavad aidata.
Sihtmärk astumine
Alamjäseme koordineerimise parandamiseks kõnnakutreeningu ajal võiksite sooritada eesmärgi. Sihtmärgistamiseks tehke järgmist.
- Pange neli või viis sihtmärki maapinnale poolringis. Eesmärgid peaksid olema umbes ühe jala kaugusel. Sihtmärkidena võite kasutada väikesi paberitükke või paberiplaate.
- Seisa põrandal olevate sihtmärkide ühel küljel.
- Sihtmärgi koputamiseks astuge aeglaselt jalgsi.
- Pöörake see jalg tagasi algasendisse, seejärel sirutage käsi teise sihtmärgi poole ja koputage seda oma jalaga.
- Korrake iga sihtmärgi koputamist ühe ja siis teise jalaga. Proovige iga kraani maandada pehmelt ja aeglaselt.
See harjutus aitab teil parandada jalgsi kõndimise ajal oma jalga täpselt sinna, kuhu soovite, ning selle lisakasu on ühe jalaga seismise julgustamine.
Retro kõndimine
Teie füsioterapeut võib soovitada kõndimise parandamiseks tagurpidi kõndimist. Tagasikäimise eelised võivad hõlmata järgmist:
- Suurenenud reieluu paindlikkus
- Parem nelinurksete aktivatsioon
- Parem tasakaal
- Parem koordineerimine
- Parem kõndimiskiirus
- Parem sammu pikkus ja sammu pikkus
Näib, et tagurpidi kõndimine lähtestab teie neuromuskulaarse süsteemi, vaidlustades alajäseme lihaseid ja liigeseid konkreetsel viisil, mis võib teie kõnnakut parandada.
Edasi kõndimine on liikumine kontsast-jalani. Retro kõndimine on varvastest kontsani.
Kõige ohutum viis jalutuskäigu treeningprogrammi retro-kõndimise rakendamiseks on jooksulint:
- Alustuseks seiske jooksulindil tahapoole.
- Käivitage vöö võimalikult aeglasel kiirusel.
- Jooksurajal jõudke üks jalg tahapoole ja asetage varvas alla.
- Rulli oma keskmisele jalale ja siis kannale.
Retro kõndimine peaks toimuma aeglaselt ja kontrollitult. Kasutage jooksulindil turvalise hädaseiskamise funktsiooni, et jääksite retrosõidul ohutuks.
Tasakaalu ja propriotseptsiooni harjutused
Kõndimine eeldab, et veedate umbes 40% ajast ühel jalal seistes. Üks jalg on maas, teine kiikub läbi õhu. See tähendab, et ühe jalaga seismine on turvalise kõndimise oluline komponent. Tasakaalu- ja proprioretseptitreening peaks olema teie kõnnakutreeningu programmi komponent.
Harjutused, mis võivad aidata tasakaalu ja propriotseptsiooni parandada, võivad hõlmata järgmist:
- Ühe jala hoiak
- Ühe jala hoiak ebakindlal pinnal
- Ühe jala hoiak suletud silmadega
- Tandem seisab ja kõnnib
- Ühe jalaga hoiak BOSU või BAPS laual
Tasakaalu parandamiseks peate tasakaalu vaidlustama. See tähendab olukordade loomist, kus võite olla veidi ebakindel. Teie keha peab siis selle ebakindluse parandama.
Harjutades peaks teie tasakaal paranema koos kõnnakuga. Kuid tasakaalu treenimisel peate olema turvaline. Tasakaaluharjutusi harjutades saate kindlasti millestki stabiilsest kinni hoida.
Sõna Verywellist
Kui teil on alajäseme vigastus, mis põhjustab raskusi turvalise ja normaalse kõndimisega, võib teile kasu olla füsioteraapia kõnnakutreeningust. Teie terapeut aitab teil valida õiged harjutused ja tegevused, et parandada teie alajäseme liikumist ja jõudu, parandada tasakaalu ning aidata teil naasta tavapärase ohutu kõndimise juurde. Füsioteraapia gaitõpe aitab teil kiiresti ja ohutult naasta tavapäraste vaba aja veetmise ja tööga seotud tegevuste juurde.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst