Sisu
- Tervise eelised
- Loomulikud viisid GABA taseme tõstmiseks
- Võimalikud kõrvaltoimed
- Annustamine ja ettevalmistamine
- Mida otsida
Organismis looduslikult toodetud GABA on laialdaselt saadaval ka toidulisandina. Tootjad väidavad, et GABA toidulisandid võivad aidata suurendada aju GABA taset ning ravida ärevust, stressi, depressiooni ja uneprobleeme. Tegelikult nimetavad mõned toidulisandite tootjad GABA-d "Valium'i loomulikuks vormiks" - mis tähendab, et see vähendab stressi ja parandab lõõgastust ja und.
Erinevalt paljudest toidulisanditest ei leidu GABA-d tavalistes toitudes. Teatud toitudel, sealhulgas puuviljad, köögiviljad, teed ja punane vein, võib olla oluline mõju GABA modulatsioonile. Praegu pole täpselt aru saadud, kas teatud toidud suurendavad või vähendavad GABA mõju ajule.
Tervise eelised
Uuringud näitavad, et GABA võib mängida võtmerolli depressiooni ja ärevuse eest kaitsmisel. Näiteks uuring, mis on avaldatud Internetis Bioloogilise keemia ajakiri 2010. aastal näitab, et raske depressiooniga inimestel võib olla madal madal GABA tase. Ja 2009. aasta uuring, mille kohaselt võib GABA taseme tõstmine olla kasulik tingimusliku hirmu ravis. Need tulemused on kooskõlas asjaoluga, et GABA on peamine aju rahustav (inhibeeriv) neurotransmitter
Kuid GABA toidulisandite tervisemõjude kohta pole piisavalt uuringuid. Veelgi enam, teadlased ei ole veel kindlaks teinud, kas suu kaudu manustatud GABA võib tõesti jõuda ajju ja käivitada kasulikke muutusi.
Loomulikud viisid GABA taseme tõstmiseks
Lõõgastajad, nagu alkohol, stimuleerivad GABA retseptoreid, põhjustades lõõgastust ja unisust. Sama efekt ilmneb ka une tekitavate ravimite nagu Ambien võtmise tagajärjel. Kuid need lähenemisviisid on efektiivsed ainult lühiajaliselt ja neil on muidugi soovimatud kõrvaltoimed.
Esialgsed loomuuringud näitavad, et teatud taimsed toidulisandid (sealhulgas palderjan) võivad aidata ajus GABA taset tõsta (võib-olla soodustades GABA tootmist või pidurdades selle lagunemist). Teine uuring viitab sellele, et jasmiini (aroomiteraapias sageli kasutatava aine) lõhna sissehingamine võib aidata GABA toimet tugevdada.
Teatud vaimu ja keha praktikad võivad samuti aidata teie aju GABA taset tõsta. Näiteks 2010. aasta uuring Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri leidis, et jooga harrastamine võib viia kõrgema GABA tasemeni (ja selle tagajärjel parema meeleolu ja vähem ärevuseni). Selles uuringus võrreldi inimesi, kes tegelesid kõndimisega, regulaarsete joogatundide läbiviijatega, viidates sellele, et erinevaks tegi pigem jooga kui harjutus üldiselt. Kuna jooga on vaimu ja keha harjutus, on mõned teoreetiliselt väitnud, et tähelepanelikkus ja keskendumine on kuidagi seotud GABA taseme tõusuga.
Võimalikud kõrvaltoimed
GABA toidulisandeid peetakse tõenäoliselt ohutuks, kui neid võetakse suu kaudu kuni 12 nädalat. Kuid rasedad ja imetavad naised peaksid GABA-d vältima, kuna selle ohutuse või efektiivsuse kindlakstegemiseks pole piisavalt teavet.
Toetavate uuringute puudumise tõttu on liiga vara soovitada GABA toidulisandeid (või taimseid toidulisandeid, mis väidetavalt suurendavad GABA taset) mis tahes seisundi korral. Kui kaalute GABA toidulisandite kasutamist konkreetse terviseprobleemi ennetamiseks või raviks, pidage enne oma toidulisandi manustamise alustamist nõu oma arstiga.
Annustamine ja ettevalmistamine
Kuna GABA toidulisandite kohta on vähe teavet, ei ole soovitatav annus, kui otsustate täiendada.
Kliinilistes uuringutes on kasutatud erinevaid GABA toidulisandite annuseid. Näiteks kasutasid kõrge vererõhuga patsiendid uuringus, kus nad tarvitasid jooki 12 nädala jooksul iga päev hommikusöögi ajal, 100 ml kääritatud piima, mis sisaldas 10-12 mg GABA-d 100 ml kohta. Teises uuringus võeti klorella toidulisand, mis sisaldas 20 mg GABA-d, kaks korda päevas 12 nädala jooksul.
Mida otsida
GABA toidulisandeid müüakse pillide ja kapslite kujul.Võite näha ka pulbri kujul müüdavat toidulisandit. Nende toodete ostmisel on oluline kontrollida etiketti, sest pakendis võib olla mitmesuguseid koostisosi.
Enne mis tahes toidulisandi ostmist soovitab riiklik tervishoiuinstituut (NIH) teil otsida sildi "Täiendavad faktid". See silt annab olulist terviseteavet, sealhulgas toimeainete kogust portsjoni kohta ja muid lisatud koostisosi (nagu täiteained, sideained ja lõhna- ja maitseained).
Lõpuks soovitab organisatsioon otsida toodet, mis sisaldab kvaliteedikontrolli võimaldava kolmanda osapoole organisatsiooni heakskiidu pitserit. Nende organisatsioonide hulka kuuluvad USA Pharmacopeia, ConsumerLab.com ja NSF International. Ühe nimetatud organisatsiooni heakskiidu pitser ei taga toote ohutust ega tõhusust, kuid tagab, et toode on õigesti valmistatud, sisaldab etiketil loetletud koostisosi ega sisalda kahjulikke saasteaineid.