Sisu
Arvustanud:
Chiadi E. Ndumele, M.D., M.H.S
Trendikad harjutused tulevad ja lähevad, nagu ka trendikad rõivad ja toidud. See, kas peaksite kaasa lööma, sõltub teie huvist, motivatsioonist ja sobivusest. "Erinevad asjad toimivad erinevatel inimestel hästi," ütleb Johns Hopkinsi kardioloog Seth Martin, MD. "Mis on tore, on see, et tänapäeval on nii palju võimalusi, mis muudavad trenni tegemise pigem lõbusaks või seltskondlikuks tegevuseks kui igapäevaseks tööks."
Kuumad spordivõimalused
Keharaskustreening, kasutades oma kehakaalu vastupanutreeningu vormis (näiteks lamades surumine, kükitused, kopsud jne) ja kõrge intensiivsusega intervalltreening (HIIT), mis hõlmab lühikese intensiivse treeningu puhkemist millele järgneb lühike puhke- või taastumisperiood, olge Ameerika spordimeditsiini kolledži viimase iga-aastase uuringu kohaselt 2015. aasta tipptrendide edetabelis. Samuti nimekirjas:
- Joogavormid (sh jõujooga, joogalaadid ja kuum Bikrami jooga)
- Grupiline isiklik treening (kahe või kolme inimesega korraga)
- Tegevused õues (matkamine, kanuusõit, süstaga sõitmine)
- Ringtreening (6–10 harjutust koosnev rühm, mis viiakse läbi üksteise järel etteantud järjestuses. Iga harjutus sooritatakse teatud arvu korduste jaoks enne kiiret puhkust ja järgmise harjutuse juurde liikumist)
- Boot camp (kõrgelt struktureeritud tegevused, mille aluseks on sõjaväe stiilis väljaõpe)
Varasemad suundumused on hõlmanud selliseid juba tuttavaid treeninguid nagu Pilates, Zumba®, siserattasõit, stabiilsuspallitreeningud ja palju muud - ja kogu aeg tutvustatakse uusi ideid.
"Pole ühtegi viisi treenimiseks," ütleb Martin. Südametervise jaoks on oluline, et vastaksite CDC juhistele ja ideaalis ületaksite neid, et treenida vähemalt 30 minutit päevas, viis päeva nädalas, ütleb ta.
Oma kulgemise jälgimine kantava seadmega on kuum trend, mis võib lisada lõbu ja motiveerida teistega võistlema.
Fitness, mis sobib teile
Siin on mõned küsimused, mis aitavad teil hinnata uut treeningkorda:
Milline on teie sobivuse tase praegu?
Kellel, kes alles hakkab kõndima, tuleb jõusaalis uue intensiivse programmiga raskusi. "Sa ei tee seda omama liituda jõusaaliga ja teha midagi ägedat, ”räägib Martin. Mida iganes valite, veenduge enne alustamist, et arst oleks korras.
Kas treening edendab teie sobivuse eesmärke?
Kaaluge täiendavaid tegevusi. Kui olete jooksja, võib jõutreening töötada erinevatele lihasgruppidele. Kui tõstate raskusi, võib selline asi nagu jooga venitada. Paljud trendikad programmid nimetavad end hübriidtreeninguteks ja ühendavad fitnessieesmärgid.
Mis teid selle juures köidab?
Ärge minge uuele spordialale lihtsalt sellepärast, et kõik teised seda teevad. Püsite millestki pikemal, kui see on sisuliselt ahvatlev - näiteks kui see hõlmab muusikat, mida armastate, toimub väljaspool või annab teile võimaluse suhelda teiste inimestega.
Kas tunnete end treeningu ajal ja pärast seda hästi?
Sportimise ajal jälgige oma enesetunnet. Mõõtke tagasi, kui teil tekib väga õhupuudus või kui teil on valu, ütleb Martin.
"Kui olete alguses liiga agressiivne ja tunnete end pärast seda väga halvasti, võite end jätkata," ütleb Martin. "Harjutus ei too üleöö muutusi, nii et peate leidma midagi, mis teile sobib ja mida saaksite pikemas perspektiivis säilitada."