Sisu
- Kas on tavaline, et raseduse esimesel trimestril on nii väsinud?
- Mis põhjustab väsimust?
- Kui kaua väsimus kestab?
- Mida teha, et end paremini tunda?
- Mida peaksite vältima?
Kas on tavaline, et raseduse esimesel trimestril on nii väsinud?
Kas tunnete, et koer on väsinud, kas te ei saa energiat millegi jaoks palju teha ja ihkate oma voodit? Paljude naiste jaoks on esimese trimestri äärmine väsimus üsna üllatav. Ja see on eriti raske üleminek neile, kes tavaliselt on rohke energiaga tegijad. Naistel, kes tavaliselt vajavad öösel ainult 6 tundi und, on neil raseduse esimestel nädalatel vaja peaaegu kaks korda rohkem magada. Ja teiste jaoks on päevane väsimus seotud probleemidega, mis põhjustavad sügavat või kauem kui paar tundi öösel magamist. Iiveldus ja oksendamine võivad olla ka teie energia suureks äravooluks.
Mis põhjustab väsimust?
Õnneks on see normaalne. See on teie keha signaal aeglustada ja anda talle aega kohaneda uskumatute muutustega, mis toimuvad seal sees. Hormoonimuutused mängivad suurt rolli väsimustunde tekitamisel, eriti hormoon progesteroon. See hormoon tõuseb esimesel trimestril järsult. Lisaks, kui veremaht suureneb, et varustada arenevat platsentat ja loote vereringet, pumpab teie süda kiiremini ja tugevamalt. Selle tulemuseks on kiirem pulss ja hingamissagedus. Madal rauasisaldus võib mõnikord väsitada ka teid, ehkki seda esineb sagedamini hilisemas raseduses.
Kui kaua väsimus kestab?
Enamiku naiste jaoks ununeb esimese trimestri äärmine väsimus peagi koos teise trimestri energiaga. Nii et kui näib, et kõik, mis te esimestel nädalatel teete, on lebamine, tukastamine või nokitsemine, ärge muretsege. See on normaalne. Kuigi väsimus taastub kolmandal trimestril sageli häiritud une ja suurenevate ebamugavuste tõttu, möödub ka see aja jooksul.
Mida teha, et end paremini tunda?
Hea toitumine ja väikeste, sagedaste ja tervislike toitude söömine võivad teid jätkata ja võivad aidata ka iivelduse korral.
Kui olete tööl ja võitlete rippuvate silmalaugude vastu, proovige mõnda venitust või sügava hingamise harjutust. Või tõuse üles ja jaluta kontoris ringi või tee puhkepaus väljas.
Kui võimalik, minge kiirkõndides mööda kvartalit ringi. Väike treening võib anda energiat ja võib aidata teil paremini magada.
Kohandage oma magamisharjumusi. Võimaluse korral tehke päeva jooksul uinakuid. Samuti võiksite proovida varem magama minna.
Joo päeva jooksul piisavalt vedelikku ja vähe mitu tundi enne magamaminekut. See võib aidata teil vältida öösel urineerimisel ärkamist.
Mida peaksite vältima?
Püüdke erksuse huvides juua kohvi või muid kofeiini sisaldavaid jooke, kuna kofeiin pole teie arenevale lapsele tõesti kasulik. Selle asemel jooge palju vett.
Lihtne on tunda end süüdi, kui te ei saa kõike teha nii, nagu olete harjunud. Hästi on ennast hellitada. Vähendades nende esimeste nädalate jooksul lisatööd või sotsiaalseid kohustusi, võite olla oma tavapäraste kohustuste täitmisel võimalikult produktiivne.