Sisu
Kõigi Parkinsoni tõbe põdevate inimeste jaoks on võtmetähtsusega kõik endast oleneva, et püsida terve ja tugev. Uuringud on näidanud, et teatud elustiili muudatuste järgimine võib aidata teil saavutada kahte olulist eesmärki:
Paremad kontrolli sümptomid.
Seisundi aeglane progresseerumine.
Dieedi muutmine ja keskendumine treeningule võivad:
Hoidke teid kauem tervena.
Aidake teil vältida Parkinsoni tõve sekundaarseid sümptomeid, nagu kõhukinnisus.
Parandage liikuvust ja tasakaalu.
Parandage oma üldist elukvaliteeti.
Dieedi roll
Tasakaalustatud toitumise järgimine parandab üldist heaolu ja suurendab teie võimet tulla toime haiguse sümptomitega. Rohke täistoidu, nagu puu- ja köögiviljad, tailiha, oad ja kaunviljad ning täisteratooteid söömine ja hüdreeritud toitumine on võtmetähtsusega viis energiat ja tervist säilitada. See tähendab, et peaksite olema teadlik mõnest erilisest kaalutlusest.
Kõhukinnisus: Paljudel Parkinsoni tõvega patsientidel esineb seedesüsteemi aeglustumise tõttu kõhukinnisus. Parimal juhul on kõhukinnisus tüütu, kuid halvimal juhul võib see mõjutada teie jämesoole. Kõhukinnisuse vastu võidelda dieediga, mis sisaldab palju kiudaineid sellistest allikatest nagu värsked puu- ja köögiviljad, täisteratooted, köögiviljad, kaunviljad ning täisteraleivad ja -helbed. Kõhukinnisuse vältimine võib aidata ka rohke vedeliku joomist ja treenimist.
Dehüdratsioon: Parkinsoni tõbe ravivad ravimid võivad teid kuivada. Dehüdratsioon võib mitte ainult väsitada, vaid aja jooksul põhjustada ka segadust, tasakaalu probleeme, nõrkust ja neeruprobleeme. Jooge päeva jooksul kindlasti palju vett ja muid vedelikke.
Ravimite koostoime: Parkinsoni tõve raviks kõige sagedamini kasutatav ravim, karbidopa-levodopa, imendub teie peensooles. See imendumine võib olla häiritud, kui võtate ravimeid vahetult pärast kõrge valgusisaldusega eine söömist, kuna see hõlmab sama protsessi. Ravimi mõju maksimeerimiseks sööge muul ajal päeval valgurikkaid toite. Kui võtate ravimit hommikul, võtke hommikusöögiks pigem kaerahelbed kui valgurikkad munad ja hoidke oma valgu tarbimine hilisemaks päevaks.
Harjutuse roll
Liikumine võib teie haiguse kulgu kõige rohkem mõjutada, ütleb Denise Padilla-Davidson, Johns Hopkinsi füsioterapeut, kes töötab Parkinsoni tõvega patsientidega. "Liikumine, eriti tasakaalu ja vastastikuseid mustreid soodustavad harjutused [liikumised, mis nõuavad teie keha mõlema külje koordineerimist], võivad tegelikult haiguse progresseerumist aeglustada," ütleb ta. Siit peate teadma:
Pange oma süda pumpama: Paljud Parkinsoni tõve sümptomid, mis piiravad füüsilist võimekust, nagu kõnnaku halvenemine, probleemid tasakaalu ja tugevuse, haarde tugevuse ja motoorse koordinatsiooniga, näitavad regulaarse kardiovaskulaarse treeningu korral paranemist. Näiteks jooksulintreeningu uuringute ülevaates leiti, et regulaarsed kõndimistreeningud aitasid tõsta tavalist kõndimiskiirust ja pikendada sammu pikkust, mis kipub Parkinsoni tõvega lühenema.
Teisaldage see või kaotage see: Kui Parkinsoni tõve motoorsed sümptomid, nagu aeglustunud kõnnak või värisemine, ilmnevad, võivad patsiendid karta tasakaalu kaotamist ja asjade kukkumist või kukutamist, mis põhjustab liigset ettevaatlikkust ja hirmu, mis omakorda viib veelgi istuva eluviisini. Eksperdid teavad, et ametlik treening aitab hoida patsiente aktiivsena ja tervena ning uuringud näitavad ka, et normaalne kehaline aktiivsus võib olla sama või olulisem kui reisid jõusaali. Igapäevaste tavapäraste toimingutega sammu pidamine, nagu nõudepesu, pesu voltimine, õuetööd, ostlemine - kõik, mis teid jalgadele hoiab ja hoiab, aitab edasi lükata motoorsete sümptomite degeneratsiooni.
Treenige oma aju: Harjutus - jällegi kõik, mis paneb teie südame pumpama - võib aidata ajul säilitada neuroplastilisust, mis on võime säilitada vanu sidemeid ja moodustada uusi aju neuronite vahel. "Parkinsoni tõvega patsientide füüsilisest koormusest tekkinud neuroplastilisus võib tegelikult üles kaaluda neurodegeneratsiooni mõju," ütleb Padilla-Davidson.