Sisu
- Alatoitumus, aneemia võivad tsöliaakia korral põhjustada väsimust
- Kuidas saab hakkama gluteenist põhjustatud väsimusega?
- Kas on võimalik abi vormil?
Tegelikult on väsimus tsöliaakia- või gluteenitundlikkusega inimeste poolt nimetatud sagedasemaid sümptomeid ja see on sümptom, mis näib püsivat (või kordub liiga sageli) kaua pärast gluteenivaba dieedi vastuvõtmist.
Ja gluteeniga seotud väsimus võib olla kurnav - mõnel juhul isegi kurnavam kui kõhulahtisus ja muud seedetrakti sümptomid, mida sagedamini seostatakse tsöliaakia ja gluteenitundlikkusega. Seetõttu on välja selgitamine, kuidas sellega toime tulla, esmatähtis, eriti kui teil tekivad sageli sümptomid.
Alatoitumus, aneemia võivad tsöliaakia korral põhjustada väsimust
Pole täiesti selge, mis põhjustab tsöliaakia ja tsöliaakia gluteenitundlikkuse väsimust, kuid see on üks mainitud sümptomeid nii enne esialgset diagnoosimist kui ka siis, kui inimesed pärast seda diagnoosi kogemata gluteeniga kokku puutuvad.
Ühes uuringus leiti, et 82% äsja tsöliaakia diagnoositud inimestest kurtis väsimuse üle. Mõned teadlased oletavad, et väsimuse võib põhjustada alatoitumus, vähemalt tsöliaakiahaigete puhul võib tsöliaakia põhjustatud soolekahjustus tähendada, et teie keha ei tee seda imavad toitaineid hästi.
Väsimust võib põhjustada ka aneemia, mis ilmneb sageli tsöliaakiaga inimestel, kellel pole veel diagnoosi pandud või kes ei järgi gluteenivaba dieeti. Alatoitumus ja aneemia ei seleta ilmselt äkilist väsimust tsöliaakiaga inimesed võivad kogeda, kui nad on tahtmatult gluteeni tarvitanud, seega võib mängus olla mõni muu protsess.
Kuna gluteenitundlikkusega inimestel ei ole samu soolekahjustusi kui tsöliaakiahaigetel, ei selgita alatoitumus ja aneemia, miks ka tsöliaakia gluteenitundlikud inimesed väsimust kogevad, kuid kindlasti kogevad nad seda.
Lisaks väsimusele on ajuudu ja uneprobleemid juhuslikud gluteeni allaneelamised. Mõlemal on ilmselgelt mõju väsimusele, kuna aju-udu muudab selle toimimise veelgi keerulisemaks ja unetus väsitab veelgi.
Kuidas saab hakkama gluteenist põhjustatud väsimusega?
Masendav on öelda, et väsimuse leevendamiseks pole võlujõudu, kui olete juba "pungitatud". Seetõttu hõlmavad enamik soovitusi terve mõistusega meetmeid, mida saate oma väsimuse leevendamiseks võtta, kui keha taastub:
- Võta aeglasemalt. Tühjendage oma ajakava nii palju kui võimalik ja proovige teha nii vähe kui võimalik, kui saate seda endale lubada.
- Olge organiseeritud. Väsimus pluss ajuudu võib muuta teid hooletuks ja unustavaks. Kui kannatate gluteeniga seotud väsimuse all, koostage nimekirjad asjadest, mida peate tegema, ja järgige neid loendeid. Väike struktuur võib aidata.
- Tehke natuke trenni. Tundub vastumeelne treenimine, kui olete juba väsinud? Kuid lühike jalutuskäik või mõni jooga võib teie energiataset tõsta, mitte seda vähendada. Ärge pingutage sellega üle (praegu pole aeg alustada maratonitreeningutega), kuid isegi mõni minut kergeid füüsilisi pingutusi aitab teie väsimust leevendada ja võib aidata teil paremini magada.
- Varakult magama. Kui teil on ka gluteenist põhjustatud unetus, võite tunda, nagu tahaksite voodist hoiduda, sest padja löömine võib osutuda mõttetuks harjutuseks. Kuid varajane magamaminek, silmade sulgemine ja puhkamine (isegi kui sa tegelikult ei maga) aitab järgmisel päeval väsimust parandada.
Kas on võimalik abi vormil?
On mõningaid tõendeid selle kohta, et aminohappe L-karnitiini toidulisandid võivad tsöliaakiaga inimestel väsimust aidata. L-karnitiin aitab teie rakkudel rasva lagundades energiat toota ja võib aidata teie ajul neurotransmittereid serotoniini ja glutamaati tõhusamalt kasutada. Uuringud on näidanud, et L-karnitiin vähendab kroonilise väsimussündroomi ja fibromüalgiaga inimestel väsimust.
Itaalias läbi viidud väikeses uuringus võttis 30 tsöliaakiahaiget inimest kuus grammi päevas 2 grammi L-karnitiini, teine 30 aga platseebot ja seejärel võrdlesid teadlased kahe rühma väsimuse taset. Nad leidsid, et valideeritud teadusliku skaala järgi mõõdetud väsimus vähenes L-karnitiini rühmas oluliselt võrreldes platseebogrupiga.
Pidage meeles, et seda uuringut pole dubleeritud - enne L-karnitiini proovimist gluteeniga seotud väsimuse korral peate kindlasti oma arstiga rääkima eelistest ja riskidest. Kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda kiire pulss, kõrge vererõhk, iiveldus, peavalu ja isegi magamisraskused (mitte see, mida soovite väsimuse käes!). Kilpnäärmehaiguse või maksahaigusega inimestel võib tekkida vajadus täielikult L-karnitiini toidulisanditest vabaneda.
Sõna Verywellist
Pole kahtlust, et väsimus on tsöliaakia- ja gluteenitundlikkusega inimeste jaoks peamine probleem - probleem pole lihtne. Puudub võluvärk või pill, mis ei teeks teid koheselt väsinud. Kuid mõne strateegia proovimine juhuslikust üleküllusest taastumiseks võib aidata teil end pisut paremini või isegi veidi energilisemalt tunda.