Sisu
- Mis on unekeskkond?
- 1. Müra
- 2. Temperatuur
- 3. Valgustus
- 4. Voodipesu / madrats
- 5. Unekeskkonna säilitamine
Mis on unekeskkond?
Unekeskkond on lihtsalt ruum, kus proovite magada. Enamasti tähendab see teie magamistuba. See võib varieeruda vastavalt meie elustiili dikteerimisele. Näiteks ärireis, pikenenud lend või telkimisretk võivad põhjustada sama muutuvaid unekeskkondi nagu hotell, lennuk või telk. Ideaalis aitaks ruum, kus proovime magada, meie pingutusi.
Kõik ei lepi kokku, millised on valitud unekeskkonna parimad omadused. See võib põhjustada voodipartnerite vahelisi suhteprobleeme, mis nõuavad, et prooviksime leida ühisosa. Siiski on käputäis levinud muutujaid, mida tuleks tunnistada:
1. Müra
Üldiselt on kõige lihtsam magada vaikses kohas. Olgu see kõrbes ellujäämise jäänuk või mõnel muul põhjusel, välistele stiimulitele kipume reageerima magades. Teisisõnu, kui kuuleme müra, siis ärkame üles. See on kasulik, kui lõvi üritab meid koopas magades süüa, kuid kui naaber paugutab raadiot liiga valjult, on see vähem soovitav.
Müra kuuldes ei pruugi me täielikult teadvustada, kuid kindlasti väljume une sügavamatest etappidest. Kui proovime magada mürarikkas keskkonnas, kahjustub meie võime nautida rahulikku sügavat und. Seetõttu on kõige parem proovida asju võimalikult vaikselt hoida.
Mõnele võib tänavamüra uppumiseks olla kasulik valge müra masina (või ventilaatori) kasutamine, kõrvatropi pistmine või raadio või teleri hoidmine madalal helitugevusel.
2. Temperatuur
Enamik inimesi eelistab magada veidi jahedas keskkonnas. Võite end matta paksudesse tekkidesse, kuid hoolimata sellest, kuidas magada otsustate, soovite kahtlemata olla õigel temperatuuril. Kui ärkate värisemisest või higist läbi, on probleemiks teie unekeskkonna temperatuur. Miks see probleem on? See äratas teid üles!
Mõelge temperatuuridele, mida kogeksite, kui peaksite magama õues. Õhutemperatuur langeb üleöö. Samamoodi langeb meie kehatemperatuur madalaimale tasemele umbes 2 tundi pärast uinumist.
See aitab säilitada meie energiat (kuna suur erinevus tooks kaasa suurema soojuskadu). Unetuse korral võib olla kasulik isegi enne magamaminekut tund aega sooja vanni või duši all käia, sest jahutamine võib aidata unele üleminekut.
3. Valgustus
Teie magamistoas olev valguse hulk võib mõjutada teie unerežiimi. Üldiselt on kõige parem magada pimedas. Võimalik, et eelistate öövalgust (eriti ohutuse tagamiseks, kui tõusete öösel üles urineerima). Meie keha loomulik ööpäevane rütm soovib järgida loomulikku tumeda valguse tsüklit. Seetõttu peaksite isegi öösiti töötades püüdma magada püüdes hoida seda pimedas. Hommikune päikesevalgus võib olla võtmetegur, mis aitab ärkvel olla. Teiselt poolt võib kokkupuude kunstliku ekraanivalgusega teid tegelikult ärkvel hoida ja põhjustada unetust. Lülitage tund või kaks enne magamaminekut välja, et säilitada uinumisvõime.
4. Voodipesu / madrats
Inimeste valimiseks on erinevaid võimalusi ja ühte õiget viisi pole olemas. Variatsioonid võivad olla seotud isikliku eelistuse, kultuuriliste tavade, finantsolukorra ja paljude muude teguritega. Üks asi, mida tuleks arvestada, võib olla teie madratsi suurus ja tugevus. Võite eelistada ainult tekide lehte või künkaid või paksu lohutajat. Sõltumata teie võimalustest veenduge, et teie mugavus oleks esmatähtis. Ärge murdke panka, arvates, et kallis madrats lahendab teie uneprobleemid; kontrollige kõigepealt juhatuse sertifitseeritud unearsti juures, et veenduda, et unehäireid ei põhjustaks teie raskused.
5. Unekeskkonna säilitamine
Magamistoast võib mõnikord saada mitmeotstarbeline tuba, eriti kui teil on ruumi piiranguid (näiteks need, kes elavad kolledži ühiselamutes). Võite valida, kas magamistoas on televiisor või isegi magada oma lemmiklooma kõrval.
Magamistoa ruum peaks olema lõõgastav koht ja mitte stressi ega stimulatsiooni allikas. Hea une üldiste juhiste osana on magamistoad mõeldud unele ja seksile, mitte muudele tegevustele. Te ei tohiks seal tööd teha. Erinev elektroonika (telerid, mängusüsteemid, arvutid, telefonid ja muud vidinad) tuleks unekeskkonnast eemaldada. Need mitte ainult ei takista teil uinumist, vaid võivad ebasobivatel aegadel häirida ja äratada teid varundama.
Sõna Verywellist
Arvestades hoolikalt unekeskkonna muutujaid ja säilitades ruumi hea une soodustamiseks, saate paremini puhata ja ärgata edukaks ja produktiivseks päevaks.