Sisu
- Kust tuleb tasakaal?
- Kuidas saate tasakaalu parandada
- Esimesed sammud tasakaalu parandamiseks füsioteraapiaga
- Sõna Verywellist
Kui olete kukkunud, siis mõistate, kui oluline on kõndides või istudes tasakaalu hoida. Teie füsioterapeut on liikumisekspert, kes aitab teil tasakaalu parandada, et saaksite säilitada funktsionaalset liikumist.
Nii et kellele võib PT kliinikus tasakaaluharjutustest kasu olla? Inimesed, kes võivad tegeleda tasakaaluharjutustega, võivad hõlmata järgmist:
- Eakad, piiratud funktsionaalse liikumisvõimega inimesed
- Inimesed, kes on langenud
- Inimesed, kellel on neuroloogilised seisundid, näiteks insult, mis võivad põhjustada tasakaalu kahjustusi
- Sportlased, kes on vigastatud
- Inimesed, kellele on tehtud operatsioon
- Vertigoga inimesed
Kui kohtute esmakordselt oma füsioterapeudiga, võib ta hinnata teie tasakaalu. Kui tehakse kindlaks, et teie tasakaal on häiritud, võib välja töötada ravistrateegia, mis sisaldab harjutusi, mis aitavad teie tasakaalu parandada, et maksimeerida teie turvalist funktsionaalset liikuvust.
Kust tuleb tasakaal?
Teie kehas töötavad kolm süsteemi, mis aitavad teil hea tasakaalu korral püsti püsida. Need sisaldavad:
- Teie visuaalne süsteem
- Teie vestibulaarne süsteem teie sisekõrvas
- Teie propriotseptiivne süsteem teie lihastes ja liigestes
Esiteks teie visuaalne süsteem töötab teie aju kohta teabe saamiseks selle kohta, kus teie keha on teie keskkonnaga seotud. Nägemispuudega inimestel võivad tekkida tasakaaluhäired, kuna nad ei suuda täpselt näha, kus nad asuvad. Tasakaalu hindamisel võib teie füsioterapeut küsida teie nägemise kohta ja kui kannate korrigeerivaid läätsesid. Nägemise või korrigeerivate läätsede muudatuste tegemine jääb füsioterapeutide praktikast välja, kuid teie PT võib soovitada teil külastada silmaarsti, et teie silmad töötaksid optimaalselt.
Teie vestibulaarne süsteem asub teie sisekõrvas ja see töötab teie aju kohta teabe saamiseks teie pea positsiooni kohta. Vestibulaarsed struktuurid (teil on üks mõlemal pool pead) toimivad nagu pisikesed tasapinnad. Need on täidetud vedelikuga ning liikudes ja pead pöörates tormab vedelik vestibulaarse struktuuri ühele küljele ja aktiveerib seal närvid. Need närvid suhtlevad seejärel teie ajuga, öeldes talle oma pea positsiooni. Vestibulaarse süsteemi kahjustus või kahjustus võib põhjustada peapööritust või pöörlemistunnet.
Teie propriotseptiivne süsteem on teie lihaste, kõõluste ja keha liigeste spetsiaalsete närvilõpmete rühm. Need närvid suhtlevad teie ajuga, öeldes talle, millal ja kuidas lihas kokku tõmbub, samuti teavet asenditaju kohta. Vigastus, operatsioon või neuroloogiline seisund võivad teie propriotseptsiooni kahjustada, mis viib tasakaalu languseni.
Teie füsioterapeut saab hinnata neid kolme süsteemi ja määrata kindlaks tegurid, mis võivad viia tasakaalu rikkumiseni. Seejärel võib ta teie tasakaalu parandamiseks välja kirjutada konkreetsed harjutused.
Kuidas saate tasakaalu parandada
Teie keha võib vastuseks konkreetsetele tasakaaluharjutustele muutuda ja kasvada ning see võib viia parema tasakaalu ja ohutu funktsionaalse liikumiseni.
Neli lihtsat tasakaaluharjutust, mille teie PT võib ette näha, hõlmavad järgmist. Enne nende või mõne muu harjutuse alustamist kontrollige kindlasti oma arsti tasakaalu üle:
- Ühe jala hoiak: Leidke midagi stabiilset, millest kinni hoida, ja tõstke siis üks jalg põrandalt maha. Hoidke seda asendit 30 sekundit ja korrake seejärel teise jalaga. Väljakutset saate suurendada, kui lasete käes olevast stabiilsest esemest lahti või sulgete silmad ühel jalal seistes.
- Kanna-varba mustriga kõndiv tandem: Püsti seistes kõndige edasi, asetades ühe kanna otse varvaste ette vastasjalale. Kõndige 10 sammu edasi. Saate selle keerukamaks muuta, kõndides tagurpidi varvastest kontsani. Turvalisuse huvides veenduge, et midagi stabiilset, nagu teie köögilett, oleks lähedal.
- Erinevate pealiigutustega kõndimine: Kõndige 10 sammu edasi, pöörates samal ajal pead vasakule ja paremale, skaneerides kõndides mööda tuba. Seejärel kõndige edasi, samal ajal pead üles ja alla noogutades. Muutuv visuaalne väli esitab väljakutse teie tasakaalu ja tasakaalu süsteemidele.
- Visuaalse süsteemi muutmine, kui liikute tasakaalu proovilepanekuks: Printige välja malelaua kujundus või mõni muu kujundus, mis võib luua muudetud visuaalseid pilte. Teipige see kujundus seinale ja kõndige otse selle poole, vaadates otse kujundust. Seejärel kõndige tahapoole, hoides silmad disainile keskendunud. See muudetud visuaalne väli võib teie tasakaalu ja üldise tasakaalu proovile panna.
Teie füsioterapeut võib kasutada spetsiaalseid treeningvahendeid, mis aitavad teie tasakaalu vaidlustada. Need võivad hõlmata järgmist:
- BAPSi juhatus
- Vibulaud
- Spoonilised vahutükid
- Videod, mis esitavad väljakutse teie visuaalsele süsteemile
Tasakaalu parandamise võti on luua olukorrad, mis teie tasakaalu proovile panevad. See aitab teie keha süsteemidel kohaneda ja muutuda, loodetavasti parandades tasakaalu ja kontrollides lihaseid.
Ettevaatusega sõna: Tasakaalu proovilepanevate olukordade loomine võib harjutuse sooritamise ajal kukkuda. Tasakaaluharjutusi peaksite tegema ainult teie jaoks ohutult. Tihedas koostöös oma füsioterapeudiga saate tagada, et teete õigeid harjutusi, mis seavad teie tasakaalu proovile, säilitades siiski ohutuse.
Esimesed sammud tasakaalu parandamiseks füsioteraapiaga
Kui olete kukkunud või tunnete, et teie tasakaal on häiritud, peate hindamiseks pöörduma oma arsti poole. Paluge oma arstil suunata teid füsioterapeudi juurde tasakaalu täielikuks hindamiseks. Teie PT saab asjad üle vaadata ja alustada tasakaalu parandamise teed. Võimalik, et saate oma füsioterapeudi külastada ka otsese juurdepääsu kaudu; arsti saatekiri pole vajalik, nii et kui tunnete, et soovite õppida mõnda uut tasakaaluharjutust, helistage lihtsalt oma füsioterapeudile ja selgitage oma vajadusi.
Sõna Verywellist
Paljud inimesed ei saa isegi aru, et nende tasakaal on häiritud. Mõnel sportlasel ja nädalavahetuse sõdalasel on korduvad koormused või liigsed vigastused ning üks muutusi, mis võib põhjustada vigastusi, on tasakaalu ja proprioretseptsiooni kahjustus. Kui teil on valu ja piiratud liikumine, saab teie füsioterapeut hinnata teie tasakaalu tervikliku osana. hindamine ja määrake tasakaaluharjutused osana oma taastusravist.
Tasakaalu parandamine võib olla teie üldise füsioteraapia treeningprogrammi oluline komponent. See võib aidata teie liikuvust parandada ja võib anda olulise tõuke teie enesekindlusele kõndimisel, et saaksite minimeerida kukkumisohtu ja nautida oma tavapäraseid igapäevaseid tegevusi.