Sisu
Mis oleks, kui saaksite võtta tablette, mis toimiks järgmiselt: nii rasvumise ravimiseks kui ka ennetamiseks, südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks, liikuvuse parandamiseks, meeleolu parandamiseks, stressi leevendamiseks, üldise elukvaliteedi parandamiseks, diabeedi ennetamiseks, tervisliku pikaealisuse parandamiseks, ennetamiseks dementsus ja isegi ära hoida südame äkksurma? Kas sa ei võtaks seda? Noh, seda maagilist pilli nimetatakse treeninguks ja regulaarselt mõõduka treeningu saavutamine teeb kõik ülaltoodud imed ja palju muud.Liikumine ja südame-veresoonkonna tervis
Aastakümneid läbi viidud uuringud on näidanud, et regulaarne treenimine parandab südame-veresoonkonna vormi ja aitab ennetada südame-veresoonkonna haigusi. Isegi lisades varem istuvale eluviisile vaid 15 minutit päevas aeroobset kehalist aktiivsust, võib tervislik pikaealisus suureneda aasta või rohkem!
Harjutused võivad südame-veresoonkonna tervist parandada mitmel viisil. Õdede terviseuuringus oli neil, kes kõndisid reipalt või saavutasid muul viisil iga päev vähemalt 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeningu, 26-aastase järelkontrolli ajal väike südame äkksurma oht.
Muud uuringud on näidanud, et 30-aastaste ja vanemate naiste füüsiline tegevusetus võib olla suurem südamehaiguste riskitegur kui suitsetamine või kõrge vererõhk!
Sellegipoolest on rohkem uuringuid näidanud, et kehalise aktiivsuse tagajärjel väheneb 65-aastastel ja vanematel meestel ja naistel südame löögisageduse ebaregulaarne episood, mis tähendab väiksemat südameataki ja südamepuudulikkuse riski.
Samuti on tõestatud, et regulaarne kehaline aktiivsus aitab kontrollida vererõhku, vähendada insuldiohtu ja parandada kogu keha veresoonte tervist.
Liikumine ja kaalulangus
Regulaarne treenimine on kohustuslik igas kehakaalu langetamises ja sellel võib olla suur roll rasvumise ennetamisel.
Vastavalt Ameerika Südameassotsiatsiooni, Ameerika Kardioloogia Kolledži ja Ülekaalulisuse Seltsi 2013. aastal avaldatud täiskasvanute ülekaalulisuse ja rasvumise juhtimise juhendile näevad terviklikud elustiili sekkumisprogrammid tavaliselt ette aeroobset füüsilist tegevust, näiteks kiiret kõndimist. vähemalt 150 minutit nädalas - mis võrdub vähemalt 30 minutiga päevas vähemalt 5 nädala jooksul nädalas.
Kaotatud kaalu säilitamiseks või pikaajalise kehakaalu taastumise minimeerimiseks on soovitav kõrgem kehaline aktiivsus: umbes 200 kuni 300 minutit nädalas vastavalt juhendile.
Muud treeningu eelised
On olnud palju tõendeid selle kohta, et treenimine parandab meeleolu ja leevendab stressi ning võib isegi aidata depressiooni korral. Teised uuringud on näidanud, et regulaarne treenimine aitab diabeedi ära hoida. Ja veel rohkem tõendeid on näidanud, et treenimine aitab dementsust ennetada, parem kui ükski ristsõna!
Kokkuvõtteks võib öelda, et harva leiab head põhjust, miks mitte igapäevaselt mingil moel liikuda ega kehalise tegevusega tegeleda. Kui soovite saada terveks ja püsida tervena, on liikumine selleks kõige usaldusväärsem ja väärtuslikum viis.