Sisu
Ülevaade
Regulaarse treeningprogrammi järgimisel on palju eeliseid. See kehtib isegi inimeste kohta, kellel on liigesevalu, seljavalu, artriit või osteoporoos. Ja see kehtib ka vigastusest taastuvate inimeste kohta. Või inimesed, kes taastuvad operatsioonist, näiteks liigese asendamisest või artroskoopiast. Samuti on näidatud, et treenimine aitab igas vanuses inimesi. Seda seetõttu, et see aitab alandada vererõhku, vähendada kukkumise ja tõsiste vigastuste (näiteks puusa- või randmemurd) riski ning aeglustada keha lihas- ja luumassi kadu. Harjutus aitab teha ka järgmist:
Suurendage paindlikkust
Toonilihased
Ehitage tugevamad luud
Parandage liikuvust ja tasakaalu
Suurendage minapilti
Unetust leevendada
Vabastage pinged ja stress
Kompenseerib ärevuse ja depressiooni tundeid
Püsige tervislikus kaalus
Suurendage kardiovaskulaarset võimekust
Suurendage HDL ("hea") kolesterooli taset
Vähendage krooniliste haiguste (nt II tüüpi diabeet või teatud tüüpi vähid, näiteks rinnavähk või käärsoolevähk) riski
Paku lõbu ja naudingut
Elage pikemat ja tervislikumat elu
Vähendage liigeste ja lihaste valu
Harjutus ja vanem täiskasvanu
Kunagi pole liiga hilja treeningprogrammi alustada. Tänapäeva meditsiinitehnoloogia ja teaduse arenguga elab rohkem mehi ja naisi kauem. Ja pikema elueaga otsivad inimesed kõrgemat elukvaliteeti. Suuremat tähtsust omistatakse iseseisvale ja tervislikule eluviisile. Liikumine on suurepärane võimalus hoida vanemaid inimesi aktiivsena.
Kuid treeningutele tuleks läheneda hoolikalt. Harjutus ei pea olema abivalmis. Isegi jalutuskäik pargis võib olla positiivne iga keha ja vaimu jaoks. Ja nii võib olla ka 30 minutit aias töötamist. Samuti ei pea te korraga 30 minutit treeningut tegema. Uuringud näitavad, et sama efektiivne on teha päeva jooksul jaotatud 3–10-minutist treeningperioodi.
Rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui teil on mõni tervislik seisund või olete alles alustamas treeningprogrammi. Teie teenusepakkuja aitab teil veenduda, et teie valitud treeningprogramm on loodud teie tervist ja heaolu silmas pidades.
Tervis ja ennetamine
- Kukkumise ennetamine: tasakaalu- ja jõuharjutused vanematele täiskasvanutele
- Hoia end tugevana: Neli viisi nõrkusriski ületamiseks
- Fitness-näpunäited 50-Plusile
- Pumbake oma tervist
- Vanust trotsiv energiatase
- 9 jooga eelist