Sisu
Igaüks, kellel on ärritunud soole sündroom (IBS), teab vähemalt ühte või kahte toitu, mis nende sümptomitele oluliselt kaasa aitavad. Kuid mitmed muud tuvastamata toidud võivad põhjustada ka IBS-i sümptomeid, muutes söögi ajal keeruliseks. Kahjuks ei tööta ükski dieet IBS-iga kõigile, kuid on mõned juhised, mis võivad aidata.Söömine päeva jooksul mitme väiksema söögikorra asemel kolme suure toidukorra vahel on üks taktika, mis võib sümptomeid vähendada. Mõned IBS-iga inimesed leiavad, et suured toidukorrad võivad põhjustada krampe ja kõhulahtisust. Lisaks on paljudel inimestel kasulik hoida oma toitu madala rasvasisaldusega ja süsivesikurikkana, nagu täisteraleib, pasta, riis, puuviljad, köögiviljad ja teraviljad.Madala rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega dieet võib aidata ka pärast söömist kogetud valu korral.
Ühised päästikutoidud
- Alkohol
- Kunstlikud magusained või suhkruasendajad
- Kunstlikud rasvad (Olestra)
- Gaseeritud joogid
- Kookospiim
- Kohv (isegi kofeiinivaba)
- Piima
- Munakollased
- Praetud toidud
- Õlid
- Linnuliha ja tume liha
- Punane liha
- Lühendamine
- Tahke šokolaad
Kiud
Lahustuval kiul on mitmeid eeliseid, mis võivad samuti vähendada IBS-i sümptomeid. Kiudained võivad aidata spasme ära hoida, kuna see hoiab käärsoole mõnevõrra lahti. Kiudained imavad vett, mis aitab väljaheites olla liiga kõva ja seetõttu raskesti läbitav, mis võib põhjustada kõhukinnisust. Dieedile tuleks lisada piisavalt kiudaineid, nii et väljaheide oleks pehme ja kulgeks valutult ja lihtsalt. Esialgu kiudainerikkale dieedile üleminek võib suurendada gaase ja puhitus, kuid need sümptomid peaksid vähenema, kui keha sellega kohaneb. Enamiku inimeste jaoks võib see üleminekuperiood kesta paar nädalat.
Lahustuva kiu allikad
- Oder
- pruun riis
- Sõstrad
- Kuivatatud oad
- Joonised fig
- Prantsuse leib
- Värsked herned
- Metüültselluloos (tsitrutsell)
- Kaerakliisid
- Kaerahelbed
- Pasta
- Ploomid
- Psülliumi kestad (Benefiber)
- Rosinad
- Riis
- Hapukas leib
- Sojakaste
Toit, mis võib põhjustada gaasi
- Banaanid
- Oad
- Brokkoli
- Rooskapsas
- Kapsas
- Lillkapsas
- Küüslauk
- Porrulauk
- Pähklid
- Sibul
- Rosinad
Toidutundlikkus
On oletatud, et mõnel IBS-iga inimesel on toidutundlikkus. Toidutundlikkus erineb tegelikust toiduallergiast, mistõttu allergiatesti käigus talumatust ei tuvastata. Mõned levinumad õigusrikkujad on tuvastatud järgmiselt:
- Sorbitool (suhkruasendaja)
- Fruktoos (leidub puuviljamahlas ja kuivatatud puuviljades)
- Laktoos (leidub piimas)
- Nisukliid
Laktoositalumatus
Laktoositalumatus on tavaline seisund, mis on tingitud keha võimetusest seedida laktoosi või piimasuhkrut. Sümptomiteks on gaas, puhitus ja mõnikord valu. Laktoositalumatuse kahtluse korral peaks piima ja piimatoodete (juust, jäätis ja või) vältimine sümptomeid vähendama. Kui piimatooteid vähendatakse, tuleks jälgida, et toidule lisataks piisavalt kaltsiumi kas kaltsiumirikka toidu söömise või kaltsiumilisandi võtmise kaudu.
Probiootikumid
Lactobacillus acidophilus, nn "sõbralikud bakterid", võib seedimisel abiks olla. Acidophilus aitab säilitada "häid" baktereid soolestikus. Seda leidub hõlpsalt eluskultuure sisaldavas jogurtis. Jogurt sisaldab kaltsiumi ja selles sisalduvate aktiivsete kultuuride tõttu on see üldiselt paremini talutav kui muud piimatooted.
Ameerika Gastroenteroloogia Assotsiatsioon avaldas 2020. aastal konsensuse probiootikumide kasutamise kohta ärritunud soole sündroomiga inimestele. Enamik gastroenterolooge nõustub, et ärritunud soole sündroomiga patsiendid, kellel on sümptomid, on probiootikumide kasutamisel näidanud kasu.
Kuna sarnaseid käsimüügis olevaid probiootikume pole, võib proovide ja eksituste leidmiseks olla vajalik, et teha kindlaks, kas ja milline toidulisand on kasulik.
Toidupäevikud
Toidupäevik võib aidata rikkujate tuvastamisel. Igasugust toidutundlikkust tuleks uurida toitumisspetsialisti või arsti abiga. Tundlikkusest võidakse ilma koolitatud spetsialisti abita mööda vaadata.
IBS-i arstide arutelu juhend
Hankige meie järgmise arsti vastuvõtule meie prinditav juhend, mis aitab teil õigeid küsimusi esitada.
Sõna Verywellist
Uurimine, millised toidud IBS-i aitavad või kahjustavad, võib olla väljakutse. Vahel on raske ranget dieeti pidada, eriti kui teised inimesed pole teie vajaduste suhtes tundlikud (te tunnete neid - nad ütlevad teile, et "see kõik on teie peas"). Teil ja teie ümbritsevatel inimestel võib olla raske seda aktsepteerida, kuid veelgi halvem võib olla toime tulla vallandavate toitude või raskete söögikordade põhjustatud IBS-i rünnakuga.
- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst