Sisu
- Vältige praetud toite
- Valige Võileivad või Mähised
- Kastmed ja lisandid küljel
- Valige salatid ettevaatlikult
- Kontrollige toitumissilte
Kui jälgite oma lipiide ja satute olukorda, kus peate kas sööma või nälgima, võib teie ainus võimalus olla kiirtoit. Proovige neid näpunäiteid, et vältida ebatervislikku toitu, mis võib lõpuks suurendada teie kolesterooli ja triglütseriidide taset.
Vältige praetud toite
Kiirtoidule mõeldes võite ette kujutada rasvaseid hamburgereid ja friikartuleid. Neid toite küpsetatakse enamasti rasvas, mis võib teie dieeti lisada küllastunud rasva, transrasvu ja kaloreid.Kolesterooli alandavat dieeti järgides tuleks neid menüüelemente võimaluse korral vältida.
Lisaks on muud toidud, mida võib praadida ja mida tuleks vältida:
- Kala
- Tühjad kutsikad
- Sibularõngad
- Kanatükid
- Kartul
Mõnes kiirtoidurestoranis võib olla pigem küpsetatud või röstitud toite kui praetud. Alati on hea küsida, kas need võimalused on olemas. Lisaks, kui praetud kala või kana on ainus võimalus, võite enne selle söömist praetud taigna hoolikalt eemaldada.
Valige Võileivad või Mähised
Mõnes kiirtoidurestoranis on söögikordade osas tervislikum lähenemine. Kui otsite kolesteroolisõbralikumaid menüüvalikuid, on mõnes kiirtoidukeskuses laiem valik.
Näiteks võite burgerite ja praetud kana asemel valida toidud, näiteks grillitud kana, värsked võileivad, madala rasvasisaldusega pakendid või pita taskusse topitud tervislikud koostisosad. Olge nende toitude koostisosade suhtes ettevaatlik, kuna need võivad sisaldada ka palju kaloreid.
Võimalusel vali täistera leibade ja mähiste sordid. Need sisaldavad rohkem kiudaineid kui nende rafineeritumad analoogid. Lahja liha ja köögiviljad on ka teie võileiva või mähise võimalikud lisandid, mis võivad pakkuda lisamaitset.
Kastmed ja lisandid küljel
Mõned lisandid, näiteks sinep või äädikas, sisaldavad väga vähe kaloreid, rasva ja suhkrut. Kuid muud lisandid, näiteks juustukastmed, ketšup, suhkrusisaldusega kastmed või majonees, võivad teie dieedile lisada ka rohkem kaloreid.
Paljud kiirtoidurestoranid võivad aja säästmiseks lisada need kastmed ja kastmed teie toidule automaatselt. Kahjuks lisatakse need ebatervislikud lisandid tavaliselt üle. Selle vältimiseks võite taotleda nende lisete asetamist küljele, seejärel lisage ainult väike kogus. See võimaldab teil säilitada maitset, vähendades samal ajal negatiivseid mõjusid.
Valige salatid ettevaatlikult
Salatid võivad olla suurepärane ja täisväärtuslik valik, kui järgite lipiide langetavat dieeti. Kahjuks võivad koostisosade tüübid, mida salatisse panete, muuta sellest tervisliku roa või kolesterooli tõstva katastroofi.
Mõnes kiirtoidurestoranis on salatibaar, mis võimaldab teil salati koostisosi valida. Muudel juhtudel võib teie ainus valik olla juba valmistatud ja pakendatud salati valimine.
Viimase stsenaariumi ees peaksite valima salatid, mis sisaldavad palju köögivilju, sealhulgas salatit, tomateid, kurke ja porgandeid. Püüdke vältida või hoolikalt eemaldada lisandeid, nagu sink, hakitud täisrasvane juust või peekon, mis kõik võivad teie toidule lisada küllastunud rasva.
Salatikastmed on veel üks potentsiaalne küllastunud rasvade allikas, eriti kui see salatit tühjaks tõmbab. Üks võimalus selle vähendamiseks on kasutada eraldi tassi ja kasta iga suutäis kergelt kastmesse. Kontrollige kindlasti sidemete sisaldust kõikides kastmetes, kuna paljud neist sisaldavad palju suhkrut.
Kontrollige toitumissilte
Kahtluse korral on teie parim valik kontrollida toitumisalast teavet. Paljudes kiirtoidurestoranides on loetletud iga toiduaine koos toiteväärtusega, sealhulgas kalorite, süsivesikute, naatriumi ja rasvasisaldus. Need menüüd leiate kohapeal restoranis (kas seinal või leti taga) või nende veebisaidil.
Sõna Verywellist
Kiirtoidu söömine pole teie parim valik kolesterooli alandava dieedi jaoks. Neid nippe ja näpunäiteid kasutades saate siiski vähendada mõju, kui olete mõne kiirtoidu näpistuses. Nutikate valikute tegemine, olenemata sellest, kus sööte, aitab teil oma südant tervena hoida.