Dieedi ja kaalulanguse näpunäited kilpnäärmehaigetele

Sisu

• Hankige diagnoos nii kiiresti kui võimalik
• Vaadake optimaalset ravi
• Laske oma hormoonitasemed testida
• Kaaluge ka hüpertüreoidravi võimalusi hoolikalt
• Muutke oma dieeti
• Hüdraat
• Proovige ainevahetust soodustavat treeningut
• Tutvuge ravimitega
• Maga piisavalt

Kaalust alla võtmine võib olla masendav protsess paljudele kilpnäärme alatalitlusega inimestele. Sõltumata sellest, kas teil on hüpotüreoidism või pole kilpnääret pärast operatsiooni või radioaktiivse joodi (RAI) ravi, pole kahtlust, et paljude jaoks mõjutab kilpnääre ainevahetust ja võib kaalulanguse muuta ülesmäge.

Siin on mõned üllatavad näpunäited, mis aitavad teil lõpuks oma kaalulangetamise pettumusi lahendada ja õigele teele saada, samuti mitmed dieedi ja kaalulangetamise saladused, mis aitavad teil võita võitlust liigsete kilode vastu.

Hankige diagnoos nii kiiresti kui võimalik

Kui teie kilpnääre on alakoormus, võib ravi puudumine või ebapiisav ravi muuta kehakaalu languse vaatamata dieedile ja treeningule peaaegu võimatuks. Ja mida kauem diagnoosimiseks kulub, seda rohkem kaalu võiksite juurde võtta.

Hüpotüreoidseks saamise ajal võib teie ainevahetus isegi enne, kui teie TSH on ravi tõstmiseks piisavalt kõrgenenud, märkimisväärselt aeglustuda, põhjustades iga päev vähem kaloreid. Kilpnäärme alatalitlus võib ka teid väsitada, valutada ja vähem kasutada, vähendades veelgi teie ainevahetust. Ja kui olete väsinud, võite energia tarbimiseks süüa rohkem suhkrut sisaldavaid toite ja süsivesikuid.

Kui teil on kilpnäärmehaiguse sümptomeid, pöörduge kohe arsti poole ja saate teavet diagnoosi ja raviprotsessi kohta.

Kuidas hallata oma kaalu, kui olete hüpotüreoidne

Vaadake optimaalset ravi

Kaalukaotuse, sümptomite leevendamise ja üldise hea tervise osas ei piisa paljude kilpnäärmega patsientide jaoks sellest, et arst diagnoosiks hüpotüreoidismi ja annaks teile retsepti. Lisaks tavapärasele ravile võite vajada optimaalset ravi, tagamaks, et teie rakud saavad hapnikku ja energiat, mis on vajalik teie ainevahetusel oma töö tegemiseks.

Numbrite järgi

• Tavaliselt jääb teie kilpnääret stimuleeriv hormoon (TSH) testimislabori normaalsesse vahemikku
• Teie tasuta T3 asub võrdlusvahemiku ülemisel poolel
• Teie tasuta T4 on võrdlusvahemiku ülemisel poolel (kui te ei kasuta ravimit T4 / T3, sel juhul võib see mõnikord olla madalam)

See, et teie numbrid on tavapärases võrdlusalas, ei tähenda, et need oleksid teie jaoks isiklikult optimeeritud. Kõik on ainulaadsed ja teil võib olla vaja teistsugust taset kui keegi teine.

Kui teil on endiselt sümptomeid, on aeg pidada oma arstiga vestlust hüpotüreoidismi optimaalse ravi kohta. Ja kui teie arst on huvitatud ainult teie normaalsesse vahemikku jõudmisest, võiksite seda nendega arutada või küsida teist arvamust.

Ravimid, mida võib kasutada teie kilpnäärmehaiguste raviks

Laske oma hormoonitasemed testida

Uuringud näitavad, et hormooniresistentsuse probleemid, sealhulgas leptiiniresistentsus ja insuliiniresistentsus, aitavad kaasa raskustele, mida paljud kilpnäärmega patsiendid kaalulangetamisel silmitsi seisavad. Ja kuna nii hüpertüreoidism kui ka hüpotüreoidism on insuliiniresistentsuse tekitamiseks näidatud mitmes uuringus, tähendab see, et peaksite kaaluma tühja kõhu glükoosi ja insuliini taseme testimist, hindamist ja ravi.

Tühja kõhu glükoositase üle 100 võib olla märk insuliiniresistentsusest ja diabeedieelsest seisundist, mis võib kaalulanguse veelgi raskendada.

Väga kõrge taseme korral võib arst välja kirjutada II tüüpi diabeediravimi nagu Glucophage (metformiin). Piiripealse taseme puhul võib suhkru ja süsivesikute vähendamine dieedil ning tervisliku dieediga kontrollitud süsivesikute sisaldus vähendada teie veresuhkrut ja aidata kaalulangetamisel.

Kaaluge ka hüpertüreoidravi võimalusi hoolikalt

Peate mõtlema, kas teil on RAI versus muu hüpertüreoidismi ja Gravesi tõve ravi. Kaalutõus pärast RAI-d on tavaline. Ühes türeoidektoomiaga patsientide uuringus leiti, et neil, kes tegid operatsiooni esimese raviliinina, oli ülekaalulisus või rasvumine vähem tõenäoline kui neil, kes olid esmalt läbinud RAI. Rääkige oma arstiga oma Gravesi / hüpertüreoidismi ravist valikud.

Pidage meeles, et enamik patsiente, kellel on olnud kilpnäärme kirurgiline eemaldamine, mida nimetatakse türeoidektoomiaks või radioaktiivse joodi (RAI) raviks, lõpevad hüpotüreoidismiga. Teie ravi ja kilpnäärmehormooni asendusravimi alustamise vahel võib olla viivitus, jättes hüpotüreoidi pikemaks ajaks.

Pidage oma arstiga plaani regulaarseks kilpnäärme testimiseks pärast operatsiooni või RAI-d, et teie ravi saaks alustada kohe, kui on tõendeid selle kohta, et olete hüpotüreoidne.

Muutke oma dieeti

Pole olemas ühtegi parimat kilpnäärme dieeti, kuid kilpnäärmehaiguse korral kehakaalu edukaks langetamiseks on tavaliselt vaja oluliselt muuta oma söömist. Millist dieeti järgida, sõltub teie ainulaadsest füsioloogiast, toidu tundlikkusest, toitainete omastamise võimest ja sellest, kui tõhus on teie keha muude tegurite hulgas ka süsivesikute ainevahetuses, säilitamises ja põletamises. Peamine on proovida kaalu langetamiseks erinevaid viise ja kui leiate midagi toimivat, siis pidage sellest kinni.

Mõned kaalutlusviisid hõlmavad järgmist:

• Üldkalorite vähendamine: Kasutage oma telefoni või arvuti kalorite arvutamise rakendust, et teada saada, kui palju süüa ja kõike, mida sööte ja joote.
• Kiudainete tarbimise suurendamine: Hea koguse kiudainete saamine on üks põhilisi taktikaid, mida saate kilpnäärmehaigena kasutada, kui soovite kaalust alla võtta. See võib tulla kiudainerikastest toitudest, toidulisanditest või mõlemast.
• Lihtsate süsivesikute ja suhkru piiramine: Proovige järgida madala glükeemilise dieedi järgimist.
• Põletikuvastane dieet: Autoimmuunprotokoll / põletikuvastane / AIP-dieet võib olla hea võimalus kaaluda.
• Paleo dieet: Töötlemata madala suhkrusisaldusega täisväärtuslik toit, Paleo dieet, võib vähendada põletikku. Lihtsalt veenduge, et saaksite piisavalt joodi.

1:32

Mis on jood ja kuidas toidulisand töötab?

• Madala süsivesikusisaldusega dieet või väga madala süsivesikusisaldusega dieet: Näiteks võib tuua ketogeense dieedi ja Atkinsi dieedi.
• Söögikordade muutmine: Proovige vahelduvat tühja kõhuga dieeti. Teine lähenemisviis, mis võib olla tõhus, on "minisöök" / kogu päeva karjatamine söömisele. Piirates söömist kahe või kolme toidukorraga päevas, ilma suupistete ja toiduta pärast kella 20.00. võib aidata stimuleerida rasvade põletamist ja reguleerida näljahormoone.
• Toiduallergeenide testimine: Tavaliste allergeenide hulka kuuluvad piimatooted, nisu, soja ning teatud puuviljad ja pähklid. Kui leiate, et teil on mõne sellise suhtes allergia, püüdke need dieedist välja jätta.
• Gluteenivaba dieet: Gluteenitundlikkuse ja tsöliaakia ning autoimmuunhaiguste, sealhulgas Hashimoto türeoidiidi, vahel on seos. Mõned patsiendid on gluteenivabale dieedile üleminekul teatanud olulisest kaalukaotusest.

Proovige süüa gluteenivaba kolm kuud. Kui märkate vähem puhitust, rohkem energiat ja kaotate kehakaalu, on see hea märk sellest, et gluteeni kaotamine on teie jaoks kasulik kaalulangetamise lähenemisviis.

Kilpnäärmesõbraliku dieedi toitumine

Hüdraat

Vesi aitab ainevahetusel tõhusamalt töötada. Samuti võib see aidata vähendada söögiisu, kõrvaldada veepeetus ja puhitus ning parandada elimineerimist ja seedimist.

Võite teada üldlevinud soovitusest juua kaheksa 8-untsist klaasi päevas, kuid mõned eksperdid soovitavad teil juua veel 8-untsiseid klaase iga 25 kilo kohta, mille kaotate.

Philip Goglia, raamatu autorSuurendage soojust: vabastage ainevahetuse rasva põletav jõud, soovitab juua üks unts vett kaalukaalu naela kohta. Enamiku inimeste jaoks on see lõpuks palju rohkem kui tavaline 64 untsi päevas. Kui olete platoo ääres või kaalulangus on väga aeglane, tasub proovida.

Proovige ainevahetust soodustavat treeningut

Paljude kilpnäärmega patsientide jaoks ei piisa kehakaalu langetamiseks kalorite piiramisest või isegi dieedi ülevaatamisest. Kilpnäärme alatalitlus võib vähendada teie ainevahetust, mis tähendab, et vajate vähem kaloreid, mis muudab märkimisväärse kaalulanguse tekitamiseks piisavalt kalorite vähendamise keerulisemaks.

Üks olulisemaid asju, mida saate oma ainevahetuse tõstmiseks teha, on treenimine. Treenimine aitab muuta teie ainevahetust tõhusamaks, põletades kaloreid ja rasva, vähendades veresuhkru taset ning tasakaalustades kehakaalu langetamist soodustavaid hormoone, näiteks leptiini.

Kui soovite kaalust alla võtta, peate tegema rohkem harjutusi, kui võite arvata.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuse (CDC) andmetel vajavad normaalse kehakaaluga terved inimesed kehakaalu säilitamiseks ja liigse kasvu vältimiseks igal nädalal vähemalt 150 minutit mõõdukat kehalist aktiivsust või 75 minutit jõulist tegevust (või nende kahe kombinatsiooni). .

Kui olete hüpotüreoidne ja soovite kaalust alla võtta, peate võib-olla tegema rohkem kui tund päevas trenni.

Mõned kilpnäärmega patsiendid soovitavad tungivalt lihaste aktiveerimist ja lihaseid ehitavat DVD-treeningprogrammi T-Tapp. Teised patsiendid on leidnud, et kõndimine, pilates, raskuste tõstmine ja muud liikumisviisid on tõhusad.

Kui peate eelistama, millist tüüpi treeningut teha, kaaluge jõutreeninguid ja treeninguid, mis kasvatavad lihaseid maksimaalse metaboolse kasu saamiseks.

Tutvuge ravimitega

Mõned ravimid, mida arst määrab teie kilpnäärmega seotud sümptomite või muude võimalike seisundite korral, võivad põhjustada kehakaalu tõusu. Näiteks on kehakaalu tõusuga seotud järgmised ravimid:

• Kilpnäärmevastased ravimid, nagu tapasool (metimasool) ja PTU (propüültiouratsiil), mida kasutatakse Gravesi tõve ja hüpertüreoidismi raviks
• Beetablokaatorid, nagu Sectral (acebutolool), Tenormiin (atenolool) ja Corgard (nadolool), mida kasutatakse sageli hüpertüreoidismi raviks
• Steroidsed põletikuvastased ained, näiteks prednisoon
• Östrogeen ja progesteroon, kas üksi või koos hormonaalses rasestumisvastases ravis või hormoonasendusravis
• Teatud antidepressandid, eriti Prozac (fluoksetiin), Paxil (paroksetiin) ja Zoloft (sertraliin)
• Meeleolu stabiliseerivad ja krambivastased ravimid, näiteks bipolaarse häire korral kasutatavad ravimid, sealhulgas liitium, Depakote (valproaat) ja Tegretol (karbamasepiin)

Kui kasutate mõnda neist ravimitest ja te võtate kaalus juurde, rääkige oma probleemidest oma arstiga. Ärge kunagi lõpetage ravimite võtmist ilma arsti panuseta.

Kilpnäärmehaiguste arsti arutelu juhend

Hankige meie järgmise arsti vastuvõtule meie prinditav juhend, mis aitab teil õigeid küsimusi esitada.

Laadige alla PDF

Maga piisavalt

Üks olulisemaid asju, mida saate kaalukaotuse hõlbustamiseks teha, on piisavalt magada. Arvukad uuringud seovad unepuuduse aeglustunud ainevahetuse ja rasvumisega. Piisava une puudumine võib muuta teid südamehaiguste või diabeedi tekkimise suhtes haavatavamaks.

Mõned praktikud on soovitanud teil isegi hommikune treening vahele jätta ja kasutada aega, et rohkem magada. Seega, kui kaalulangus on väljakutse, võtke endale eesmärgiks igal õhtul seitse või enam tundi magada (head nõuanded, hoolimata teie tervisega seotud eesmärkidest).

Kuidas kilpnäärme talitlushäire aitab kaasa uneprobleemidele

Sõna Verywellist

Kui tunnete, et olete teinud kõike õigesti ja olete pettunud, et skaala keeldub liikumast, on siin üks viimane dieedinipp: ärge andke alla! Registreerige oma dieet ja kehakaalu langetamise programm ja alustage selle tõrkeotsingut, uurides lisateavet kehakaalu langetamise platoo kaudu ja uurides kilpnäärmehaigetele rohkem näpunäiteid selle kohta, kuidas teie dieet tõhusaks kaalulanguseks. Abiks võib olla ka registreeritud dieediarsti ja tervisekoolitajaga konsulteerimine.