Sisu
Murdmaareisil on tavaline, et veedate osa ajast öösel sõites. Piisava puhkeajata võib see põhjustada riski saada äkilisi, lühiajalisi uneaegu. Auto võib veidi põigata või võite kuulda tee ääres mürisevat riba kulgevate rehvide heli. Võib juhtuda, et keegi teine on sõitmas. Mis seletab neid mikro-une episoode? Lisateave märkide, põhjuste, ohtude ja ennetamise kohta.Mis on Microsleep?
Microsleep on lühike, kontrollimatu, lühike uneepisood, mis võib kesta üksiku sekundi murdosast kuni 10 sekundini. Need mikro-une episoodid tekivad kõige sagedamini siis, kui unine inimene üritab unega võidelda ja ärkvel püsida. Need võivad juhtuda sõidu ajal ja suurendada tõsise autoõnnetuse ohtu.
Unel on kaks peamist etappi, mille inimene läbib.Unne kaks etappi on kiire silma liikumise uni (REM) une ja kiire silmade liikumise uni (NREM). Microsleep ei kuulu otseselt kumbagi unekategooriasse, kuna see on mööduv ja kontrollimatu episood, mis ei kesta piisavalt kaua, et ilmneda kummagi uneseisundi tunnused.
Viitamiseks võib öelda, et REM-und iseloomustavad erksad unenäod, kiired silmaliigutused, enamiku keha lihaste halvatus ning vererõhu, pulsi ja üldise hingamissageduse muutused. Ka REM-une ajal suureneb verevool ajusse, samuti peenisesse ja kliitorisse, mille tagajärjeks on hambumus (mis viib hommikuse puidu esinemissageduseni).
Silma mittekiire liikumise (NREM) unele on tavaliselt iseloomulik aju ja skeletilihase verevoolu vähenemine. Silma mitte-kiire liikumise une muud omadused hõlmavad südame löögisageduse langust, vererõhku ja õhuringlus kopsudest sisse ja välja. Microsleep ei toimu piisavalt kaua, et mõni neist omadustest täielikult ilmneks.
Märgid
Millised on mikros une kogemise võimalikud tunnused?
- Tähelepanematus
- Lühike mälu saab otsa
- Sõidu ajal puudub väljapääs
- Maantee müristamisriba tabamine
- Autoõnnetused või lähedased õnnetused
- Pea tuikamine
- Lühike lihaskontrolli kaotus
- Kukkumine või alla vajumine
- Millegi käes hoidmine maha viskamine
Nendest sümptomitest võib olla teadlikkus kohe pärast ärkamist. Samuti on võimalik, et mikromagamise episoodid võivad olla nii lühikesed, et neid ei pruugi täielikult ära tunda.
Põhjused
Mikros uni juhtub sagedamini siis, kui inimene jääb magamata. Öö on see, kui juhtub valdav enamus mikro-une juhtumitest. Öösel sõitvad juhid väsivad sageli. Kuid neil on sageli kohti, kuhu jõuda, või tähtajad, millest kinni pidada, ja sunnivad end seeläbi edasi rühkima.
Unehäired võivad samuti suurendada mikro-une episoodide tekkimise riski. Võimalike panustajate hulka kuuluvad:
- Uneapnoe
- Jäsemete perioodiline liikumishäire
- Narkolepsia
- Ööpäevased häired
Paljud neist seisunditest viivad une ja ärkveloleku seisundite killustumiseni, muutes ootamatu ülemineku ühelt teisele tõenäolisemaks.
Ohud
Ehkki see võib olla kahjutu, kui see juhtub teie diivanil, kui proovite filmi jaoks ärkvel olla, võivad ka mikrounne juhtumid olla äärmiselt ohtlikud. Kui see juhtub valel ajal, näiteks sõites , võib mikrounne põhjustada nii autode või raskete masinatega seotud õnnetusi kui ka muid ohtlikke olukordi. Kasvõi lühidalt rooli magama jäämine on tõsiselt ohtlik olukord, mis võib põhjustada teie ja teiste liiklejate võimalikke vigastusi või isegi surma.
Ärahoidmine
Microsleep on sageli unepuuduse otsene tulemus. Seega võib unepuuduse kõrvaldamine aidata vähendada mikro-une tekkimise võimalust. Tähtis on unerežiimi vajaduste rahuldamiseks piisavalt magada. Täiskasvanute jaoks tähendab see öösel vähemalt 7–9 tundi magamist. Suurepärane viis unepuuduse kõrvaldamiseks, välja arvatud lihtsalt rohkem magamine, on üldise unetõhususe parandamine.
Õnneks on une efektiivsuse parandamiseks palju võimalusi. Üks suurepärane viis une efektiivsuse parandamiseks on kõigi võimalike häirivate tegurite kõrvaldamine magades. Telerit ei tohiks sisse lülitada ega muusikat mängida. Kui olete harjunud, et televiisor või muusika on sisse lülitatud, peaksite töötama nende harjumuste rikkumise nimel ja magama vaikses, pimedas ja rahulikus õhkkonnas. Kõik tuled peaksid olema välja lülitatud, eriti vilkuvad, vilkuvad või eriti eredad tuled. Mobiiltelefonidele ei tohiks voodis vaadata, sest ekraanituled võivad aju ergutada ja ärkvel hoida.
Paremaks magamiseks võib olla ka muid võimalusi. Selliste sammude tegemine võib aidata parandada une efektiivsust ja seeläbi töötada mikro-une kõrvaldamiseks.
Sõna Verywellist
Kui teil tekib päevasel ajal ülemäärane unisus koos sagedaste mikrounede episoodidega, on oluline küsida hinnangut juhatuse poolt sertifitseeritud unearsti käest. Uneuuring võib aidata tuvastada teie seisundi põhjuse ja ravi võib takistada teil tõsiste tagajärgede, sealhulgas potentsiaalselt surmaga lõppenud autoõnnetuse tekkimist.
- Jaga
- Klapp
- E-post