Depressioon ja uneprobleemid on tihedalt seotud. Näiteks unetust põdevatel inimestel võib depressiooni tekkimise oht olla kümme korda suurem kui inimestel, kes saavad hea une. Ja depressiooniga inimeste seas on 75 protsendil probleeme uinumise või magama jäämisega.
Kumb on esimene? "Kumbki neist võib olla lähtepunkt," ütleb Johns Hopkinsi uneuuringute uurija Patrick H. Finan. „Kehv uni võib tekitada emotsioonide reguleerimisel raskusi, mis omakorda võivad teid tulevikus - kuude või isegi aastate pärast - depressiooni suhtes haavatavamaks muuta. Ja depressioon ise on seotud uneraskustega, näiteks taastava aeglase une hulga lühendamine, mida inimene igal õhtul saab. "
Kui teil on depressioon, võivad igapäevased stressid - näiteks rahalised mured, tülid abikaasaga või ummikutest pakatavad õhtused pendeldamised - põhjustada ka rohkem öiseid ärkamisi ja rohkem probleeme magama jäämisega, kui depressioonita inimene kogeks.
Unetuse ja depressiooni vaheliste seoste mõistmine aitab teil riske varakult märgata, saada õiget abi ja täielikumalt taastuda, kui kogete mõlemat. Tunnete end tervena, hästi välja puhanuna ja saate taas elust rõõmu tunda. Depressiooni ja une kohta peate teadma järgmist:
Võtke uneprobleeme tõsiselt.
Peaksite oma arstile rääkima, kui:
- on probleeme kukkumise või magama jäämisega
- tunnete end päeva jooksul väsinuna
- kui teil on füüsiline valu, ebamugavustunne või muud kaebused (näiteks obstruktiivse uneapnoe nähud või öösel hingamispausid), mis takistavad teil head und magada
Sellised ravimeetodid nagu unetuse kognitiivne käitumisteraapia ja apnoe pideva positiivse hingamisteede rõhu (CPAP) seadmed võivad taastada hea une, aidates teil sellega seotud seisunditest nagu depressioon kõrvale hoida. (Uneapnoega inimestel on viis korda suurem depressioonirisk.)
Olge tähelepanelik depressiooni tunnuste suhtes.
Nende hulka kuulub lootusetuse, abituse või kurbuse tunne; keskendumisraskused ja asjade mäletamine; energia kadu; päevane unisus; huvi kadumine tegevuste vastu, mis teile kunagi rõõmu pakkusid; või mõtted enesetapust või surmast. Öelge oma arstile, kui teil on mõni neist. (Kui teil on enesetapumõtteid, helistage numbril 911.)
See on eriti oluline, kui arutate arstiga unetust. "Unetus võib olla eraldi seisund või see võib olla depressiooni sümptom," selgitab Finan. "Teie arst peab õige probleemi ravimiseks teadma nii palju kui võimalik."
Hankige abi nii depressiooni kui ka une korral.
Kui teil on unetus ja depressioon, ärge arvake, et ühe meditsiiniline ravi ravib teise automaatselt. Depressiooni ravimeetodid, näiteks selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid ja muud ravimid, võivad küll parandada teie meeleolu ja väljavaateid, kuid need ei pruugi olla une parandamiseks piisavad.
On mõningaid tõendeid selle kohta, et depressioonravi saavatel inimestel püsivad uneprobleemid suurendavad depressiooni tagasi langemise riski. Hea uudis: Samuti on varajasi tõendeid selle kohta, et CBT-I (unetuse kognitiivne käitumisteraapia) koos depressiooniraviga parandab depressiooniga inimeste und ja võib suurendada depressiooni remissiooni võimalusi.