Sisu
- Mis määrab paradoksaalse une?
- Mis on paradoksaalne unetus?
- Käitumuslikud muutused võivad unetust parandada
- Mis on paradoksaalne kavatsus?
- Kuidas ravib paradoksaalne kavatsus unetust?
- Paradoksaalse kasutamine unemeditsiinis
Mis määrab paradoksaalse une?
Tuntud ka kui REM-uni või unenägude unenägu, on paradoksaalne uni selgelt väljendunud une intensiivse ajutegevusega esi- ja keskaju. Seda iseloomustab unistamine ja motoorse funktsiooni puudumine, välja arvatud silmalihased ja diafragma. See toimub une ajal tsükliliselt mitu korda ja domineerib hommiku poole, kuid see hõlmab sageli väikseimat osa unetsüklist.
Paradoksaalse une ajal on lihased lõdvestunud, et me ei täidaks unistusi. Kui see ebaõnnestub, võib tekkida REM-unehäire.
Paradoks on see, et kuigi aju on REM-une ajal üsna aktiivne ja tarbib suures koguses energiat, jääb keha täielikult passiivseks.
Mis on paradoksaalne unetus?
Unetus on määratletud kui uinumisraskused ja seda võimendavad sageli unega seotud pingutused. Paradoksaalne unetus on haruldane seisund, mille puhul inimesed hindavad valesti nii uinumise kui ka tegelikult magamise aega.Nad võivad arvata, et nad on maganud vaid paar tundi, isegi kui nad on maganud seitse või kaheksa. Selle häirega inimesed on magamise ajal äärmiselt teadlikud oma ümbrusest, viidates sellele, et nad võivad sageli minna üle valguse, esimese astme une ja ärkveloleku vahel.
Järgmisel päeval tunnevad nad end unepuuduses. Melatoniin, difenhüdramiini sisaldavad käsimüügiravimid ja retseptirohked uneravimid (näiteks Ambien või Lunesta) võivad vastu tulla paradoksaalse unetuse sümptomitele.
Paradoksaalset unetust peetakse haruldaseks, sest kui unetus mõjutab umbes 35 protsenti elanikkonnast, peetakse vähem kui viit protsenti neist juhtudest paradoksaalseks.
Tüüpilistel unetuse juhtudel, kui proovite magama jääda, seda ei juhtu. Aga mis siis, kui proovite ärkvel püsida? Abi võib olla sellise käitumistehnika kasutamisest, mida nimetatakse paradoksaalseks kavatsuseks mõeldud uneteraapiaks.
Käitumuslikud muutused võivad unetust parandada
Kroonilise unetuse ravimisel võivad olla mitmesugused käitumuslikud sekkumised. Neid kasutatakse ühiselt struktureeritud programmi osana, mida nimetatakse unetuse kognitiivseks käitumisteraapiaks (CBTI). Mõned neist muudatustest põhinevad olukorra mõtlemisel või tajumisel, mida nimetatakse kognitiivseks teraapiaks. Üks selline võimalus on paradoksaalne kavatsus.
Mis on paradoksaalne kavatsus?
Paradoks on määratletud kui väide, mis võib tunduda pealiskaudselt absurdne või iseendale vastuoluline, kuid selle uurimisel või selgitamisel võib see osutuda põhjendatud või tõeseks. Üks selline unetus on paradoks, et hiljem üleval püsides võid tegelikult kiiremini magada ja paremini magada. Paradoksaalselt on teie kasuks võimalik kasutada unega seotud jõupingutusi, mis põlistavad sageli unetust.
Paradoksaalne kavatsus on kognitiivse teraapia vorm, mille käigus õpitakse astuma ärkveloleku hirmu ja võimalike kahjulike mõjude vastu. Seda võib õppida psühholoogilt, psühhiaatrilt või unemeditsiini alal koolitatud arstilt. Paradoksaalne kavatsus aitab leevendada uinumise "esinemisärevust".
Selle osana võite objektiivselt hinnata kehva une tagajärgi päevasele funktsioonile. See kognitiivne ümberkorraldamine võib leevendada mõningast ärevust öösel kiire magamise pärast. Lisaks võite tegelikult proovida ärkvel püsida, et kiiremini magama jääda.
Kuidas ravib paradoksaalne kavatsus unetust?
Selle asemel, et proovida ennast teatud mõttes magama sundida, sooritada nõudmisel - jääte passiivselt ärkvel, ilma et peaksite magama jääma. Treeninguga lõpetate magamise (mis kunagi ei toimi) "proovimise". Vaikne ärkvelolek saab vastuvõetavaks alternatiiviks. Abiks võib osutuda ka kognitiivne tähelepanu hajumine, sealhulgas hingamistehnikad, progresseeruv lihaste lõdvestumine ja juhendatud kujutised.
Paradoksaalse kavatsuse saab saavutada ärkveloleku ajal, kuni tunnete end unisena, ja siis magama minnes. Pange magamistuppa tagasi ja kustutage tuled ning säilitage unekeskkond puhkamiseks ja magamiseks soodsa kohana (ilma selliste tegevusteta nagu lugemine, teleri vaatamine või liigne valgus või müra). Lama vaikselt suletud silmadega. Selle asemel, et keskenduda magamisele, proovige ärkvel püsida. Üllatuslikult võite leida, et sellistes tingimustes jääte kiiremini magama.
Ärevus magamata jätmise pärast leevendub seega järk-järgult, kui õpid voodis olles aktsepteerima vaikset ärkvelolekut vastuvõetava alternatiivina.
Paradoksaalsest kavatsusest võib eriti kasu olla inimestel, kellel on unetus, mida iseloomustab öö hakul uinumisraskus. On tõestatud, et see on tõhus ja sellel ei ole kõrvaltoimete ohtu.
Paradoksaalse kasutamine unemeditsiinis
Niisiis, paradoksaalset omadussõna võib unemeditsiini teemadel kasutada kolmel erineval viisil. See kirjeldas uneseisundit, mis on paremini tuntud kui REM-uni. See viitab unetuse tüübile, mille korral unet tõlgendatakse valesti kui ärkvelolekut. Lõpuks on see kasulik käitumistehnika, mille puhul kavatsusest saab paradoksaalselt pigem ärkvel hoidmise kui uinumise püüd. Olenemata sellest, kuidas seda kasutatakse, saab une mõistmist parandada, määratledes sedalaadi terminid.
Sõna Verywellist
Kui vajate unetuse korral täiendavat abi, leidke oma piirkonnas CBTI spetsialist ja lõpetage unetus lõpuks. Samuti võib abi olla juhatuse poolt sertifitseeritud unemeditsiini arsti hinnangust, kes võib korraldada edasised testid ja ravi.