Sisu
- Võtke oma ravimid ja toidulisandid
- Söö midagi tervislikku
- Puhka
- Venitada
- Naerma
- Beebisammude astumine
Nendel päevadel peame piirduma ellujäämise põhitõdedega, seadmata end rohkem sellisteks päevadeks. Kuidas see võimalik on?
Minu jaoks tähendab see mõne väikese asja tegemist, mis aitavad mu kehal toimida. Olen tuvastanud viis asja, mida iga päev teha - olenemata sellest, kui hea või halb sa end tunned - tunned end, kui elad fibromüalgia või kroonilise väsimussündroomiga.
Kolm esimest on asjad, mida me kõik peaksime tegema iga päev, ükskõik mis. Mõned inimesed, eriti need, kellel on tõsine pingutusjärgne halb enesetunne, peavad hindama, kas nad saavad hakkama kahega viimasega, ilma et nad ennast halvemini tunneksid.
Võtke oma ravimid ja toidulisandid
Efektiivsuse tagamiseks tuleb paljusid meile välja kirjutatud ravimeid säilitada teatud tasemel. Kui võtate neid ebakorrapäraselt, ei saa te täielikku kasu. Ägenemise ajal on absoluutselt halvim aeg muuta teie ravimid vähem efektiivseks.
Olenemata sellest, kas hoiate neid oma voodi juures või lasete kellelgi teisel neid enda juurde tuua, veenduge, et te ei jätaks vahele asju, mis võivad teid kõige halvematel päevadel kõige paremini aidata.
Söö midagi tervislikku
Toiduvalmistamine võib olla halb sõna isegi heal päeval. Teie halvimal? Unusta ära! Mõnel päeval võib tunduda, et on liiga palju lihtsalt toitu suhu tõsta.
Kui teil on võimalik lasta kellelgi tuua teile tervislikku toitu, mida on lihtne süüa, on see suurepärane viis. Kui olete nendel päevadel sageli üksi, võib see aidata hoida toitainetest pakendatud jooke nagu Ensure käepärast. Vähemalt panete oma kehasse asju, mis toidavad olulisi protsesse.
Muidugi ei saa enamik meist iga päev täiuslikku toitu süüa - see võtab liiga palju tööd. Hoides tervislikke toite nii palju kui võimalik, annate endale suurema võimaluse vähemalt süüa midagi see on sulle hea iga päev.
Hea on olla valmis sümptomite ägenemisteks ja veeta mõni aeg oma parematel päevadel, mõeldes, kuidas tervisliku toitumise väljakutsetest üle saada.
Puhka
See on ülekaalukalt kõige olulisem. Aktiivsetel päevadel ütleb teie keha teile tõenäoliselt, kui sellest on piisavalt. Möödunud päevadel võite arvata, et kõik, mida teete, on puhkamine.
Kuid ka sellised asjad nagu teleri vaatamine, lugemine ja Facebooki sirvimine nõuavad ka pingutusi. Veenduge, et võtaksite aega elektroonika väljalülitamiseks, silmade sulgemiseks ja tõeliseks puhkamiseks. Kui magama jääd, on see veelgi parem.
Võite suurendada oma puhkeaja väärtust, kuulates rahustavat muusikat, mis uuringute järgi võib meile tõeliselt kasulik olla.
Mindfulness või meditatsioon võivad olla viisid ka puhkeaja maksimeerimiseks.
Venitada
Meie keha ei pidanud olema istuv, kuid haigus (haigused) muudavad liikumise vaenlaseks. Selleks, et teie keha ei pingutaks ja te ei tunneks ennast halvemini, võib üks või kaks lihtsat joogapoosi, mis on tehtud voodis lamades, tohutult aidata. Pagan, isegi hea haigutav venitus võib aidata! Meil on tegelikult piisavalt palju uuringuid, mis näitavad, et jooga on meile kasulik.
Allolevad poosid ei võta palju rohkem vaeva kui istumine või ümberminek. Parem on alustada neist siis, kui teil on parem päev, nii et on lihtne teha üks või kaks, mis tunduvad, et nad teevad teile halval päeval kõige rohkem head.
Mõned põhilised poosid alustamiseks.
- Lülisamba seljaosa keerdumine
- Õnnelik beebi poos
- Kallutatud suure varba poos
- Lapse poos
- Nõelasilm kujutab
- Laiba poos
Nagu alati, järgige treeningu juhiseid: alustage aeglaselt ja tehke mõnda aega minimaalne miinimum, seejärel suurendage oma aega aeglaselt ja hoolikalt, kui suudate. Ärge proovige välja näha nagu piltidel olev pilt - lihtsalt andke endast parim ja lihtsustage poose nii, et need töötaksid teie praeguse sobivuse / paindlikkuse tasemel.
Naerma
Vanal klišeel on selles tõepõhi all: naer on hea ravim ja seda on vähemalt ühes uuringus näidatud, et see on nende seisundite jaoks kasulik. (Jällegi peavad pingutusjärgse halva enesetundega inimesed olema teadlikud energiast, mida see võib võtta, ja hindama seda enda jaoks.)
Teie halvimad päevad pole ilmselt aeg vaadata kõige naljakamat filmi, mida olete kunagi näinud. Sa ei taha sellega üle pingutada! Võib-olla oleks parem leida veebikoomiks, mis tavaliselt teid lõbustab, või vaadata midagi, mis siin ja seal muigab. Otsite lihtsalt väikest hoogu, mitte soolestikku suruvat naerurahutust.
Naer ei võta mitte ainult teie meeleolu, vaid muudab ka ajukeemiat. Tegelikult on sellel tegelikult treenimisega sarnased efektid, ainult väiksema koormusega.
Beebisammude astumine
Pidage meeles, et neid toiminguid tuleb teha iga päev, et anda teile parimad võimalused paranduste tegemiseks. Nad on osa enesehoolitsusest, mis võib teha vahet paremaks muutumise ja samaks jäämise vahel.
Mis puutub asjadesse, mida peaksite mitte ja meil kõigil on mõned halvad harjumused.
Iga kord, kui võtate endale hea harjumuse või muudate halba harjumust, astute oma haiguse juhtimisel sammu edasi. Mõni samm on väike, teine aga suurem, kuid igaüks on oluline, kui töötate oma eesmärgi nimel, et end paremini tunda.