Sisu
- Tingimused, mis võivad vajada kehakaalu kandvaid õlgharjutusi
- Miks töötada õlgade kaalu kandmise ja tasakaalustamise kallal?
- Õlgadega liikumine raskust kandvas asendis
Kui teil on õlavalu või teil on olnud ülajäseme vigastus või operatsioon, võite kasu saada füsioterapeudi oskuslikest teenustest, mis aitavad teil täielikult taastuda. Üks teie programmi oluline osa on harjutus, täpsemalt harjutused, mis aitavad teie õla, küünarnuki ja randme koostööd korralikult toimida. Üheks harjutustüübiks on ülemiste jäsemete raskuste kandmine, mida nimetatakse ka kinnise kineetilise ahela õlgade harjutusteks.
Tingimused, mis võivad vajada kehakaalu kandvaid õlgharjutusi
Teatud tingimustega inimestele võivad õla raskuse kandmise ja tasakaalu harjutused kasuks tulla neljajalgsed (roomavad neljakäpukil) või planguasendis. Need tingimused võivad hõlmata järgmist:
- Insult
- Ülemiste jäsemete murd
- Pöörleja manseti parandamine
- Labrumi vigastus või labrumi kirurgiline parandamine
- Küünarliigese murd
Põhimõtteliselt võib mis tahes ülemiste jäsemete vigastus või seisund põhjustada teie õla või käe piiratud tasakaalu ja propriotseptsiooni. (Propriotseptsioon on lihtsalt teie keha teadlikkus oma asendist teie keskkonnas.) Teie PT võib soovitada teil töötada oma üldise tasakaalu parandamiseks oma oma taastusravi ajal.
Miks töötada õlgade kaalu kandmise ja tasakaalustamise kallal?
Pärast ülemise jäseme vigastust võib teil olla ülemises jäsemes tasakaaluhäire ja propriotseptsioon. Ülemiste jäsemete propriotseptsiooni parandamiseks mõeldud konkreetsete harjutuste kallal töötamine võib aidata teil käe tavapärase kasutamise taastada. Teie füsioterapeut võib kasutada erinevaid harjutusi ja harjutuse progresseerumist, nagu see, et aidata teil pärast õla- või käevigastust või operatsiooni taastuda.
Õlade harjutamine neljajalgses või raskust kandvas asendis, nagu plank, võib teie pöörleva manseti ja õlariba ümber lihaseid aktiveerida. Need lihased töötavad, kui tõstate käed pea kohale või tegevuste ajal, mis nõuavad midagi tõukamist või tõmbamist. Need võivad kahjustuda pärast teie õla vigastust või operatsiooni, mis nõuab immobiliseerimisperioodi. Selle immobiliseerimisaja jooksul võivad teie õlg või käsi paraneda, kuid see võib kaotada ka tugevust, liikumisulatuse ulatust (ROM), propriotseptsioon.
Õlgadega liikumine raskust kandvas asendis
Kui teie füsioterapeut otsustab teile määrata kaalu kandvaid õlgade ja käte harjutusi, järgib ta tõenäoliselt progressiivset programmi. Peaksite liikuma lihtsatest arenenumatest harjutustest edasi.
Enne raskust kandvate õlgharjutustega alustamist peaks terapeut veenduma, et teie õlgade tugevus ja stabiilsus on piisavad, et saaksite kaalu läbi oma käe kanda. Enne nende taastusravimite alustamist võib ta lasta teil enne taastusravi osana sooritada pöörlevate mansettide tugevdamise harjutusi vastupanu ribaga ja dünaamilisi õlgade stabiliseerimise harjutusi.
Kaalu kandvate õlgade propriotseptsiooniharjutuste tüüpiline progressioon võib hõlmata järgmist:
- Neljakordne kaalu nihkumine. Lihtsalt sattuge sellisesse asendisse nagu te roomate. Rock aeglaselt vasakule ja paremale ning edasi-tagasi kolmkümmend kuni kuuskümmend sekundit.
- Neljakordne kaal nihkub ebakindlal pinnal. Korrake ülaltoodud harjutust väikese padjaga vigastatud õla käe all. Kummipalli kasutamine käe all võib selle harjutuse väljakutset suurendada.
- Neljakordne asend vastupidise käeliigutusega. Alustage neljakohalises asendis ja seejärel tõstke vigastamata käsi üles, kuni see on põrandaga paralleelne. Hoidke seda positsiooni paar sekundit ja naaske siis algasendisse. Korda 10 kuni 15 korda. Harjutuse sooritamisel hoidke oma õlga kindlasti üle käe. Pidage meeles, et vigastamata käsi liigub, nii et teie töö, mis vajab tööd, kannab teie kaalu.
- Neljakordne asend käe liikumisega ebakindlal pinnal. Tehke ülaltoodud harjutust 3 käega padjal või väikesel pallil.
- Neljakohaline asukoht BAPS-i lauas. Teie PT-l võib olla hüppeliigese propriotseptsiooni jaoks treeninguseade, mida nimetatakse BAPS-plaadiks. Saate seda tegelikult kasutada ka ülemiste jäsemete tasakaalu hoidmiseks. Lihtsalt asetage käed BAPS-lauale ja hoidke seda neljakordse kehakaalu nihutamise ajal kindlalt. Loomulikult saab seda harjutust teha ainult PT kliinikus ja mitte osana teie kodusest treeningprogrammist (välja arvatud juhul, kui teil juhtub olema BAPS-i juhatus).
- Plangupositsiooni kaalunihe. Kui olete saavutanud piisava tugevuse ja stabiilsuse, saate neljajalgsest asendist eemalduda ja järjestust korrata planguasendis. Alustage lihtsalt plangupoosi sattumisest ja nihutage seejärel oma kaalu küljelt teisele ning edasi ja tagasi.
- Plangu asend ebakindlal pinnal. Korrake planki kaalunihetega 6. harjutuses, hoides kätt ebakindlal pinnal.
- Plangupositsioon BAPS-plaadil. Sooritage plankide asendikaalude nihkeid, hoides samal ajal oma käsi BAPS-laual kindlalt.
- BOSU Walkovers. Kui teil on juurdepääs BOSU-le, saate seda kasutada õlgade tasakaalu ja proprioretseptsiooni treenimiseks. Lihtsalt tulge planguasendisse, kui olete käed BOSU-l, ja "samm" ühe küljega, siis teine. "Kõndige" kätega üle BOSU. Hoidke kõhulihastega kindlalt planku. Sooritage BOSU-ga umbes kümme külgmiste läbisõitude kordust.
- Külgmine ülemiste jäsemete kõndimine vastupanu ribadega. Selle harjutuse sooritamiseks keerake oma randmete ümber vastupanu riba ja minge plangu asendisse. Kõndige käed külili, hoides bändil pinget. Säilitage stabiilne südamik, hoides kõhulihaseid kinni, ja kõndige oma kätega külili umbes kümme sammu vasakule ja kümme paremale. Ka teie jalad peavad minema mööda külgi.
Kui mõni harjutus põhjustab valu, peate oma arsti või PT-ga ühendust võtma, et veenduda, et teostate harjutust õigesti ja veenduge, et see sobib teile.
See progresseerumine algab lihtsalt põhilisest indekseerimisasendist ja liigub teie õlgadele arenenud dünaamiliste liikumisteni vastupanuga ja ebakindlatel pindadel. Teie füsioterapeut aitab teil otsustada, millal on aeg liikumise iga etapi kaudu edasi liikuda.
Võimalik, et te ei suuda (või peate seda) tegema kogu progresseerumise jooksul. Mõned inimesed leiavad, et õlgade tasakaalu ja funktsiooni parandamiseks piisab lihtsast neljajalgsest kaalu kandmisest. Teistel inimestel, eriti kõrgetasemelises kergejõustikus osalevatel inimestel, võib täielikuks taastumiseks vaja minna arenenud ülemiste jäsemete harjutusteni.
Enne treeningprogrammi alustamist peate oma arstiga kontrollima, et kaalukandvad õlgharjutused oleksid teie jaoks ohutud.
Õlavigastus või operatsioon võib takistada tavapärase töö või vaba aja veetmist. Kui teil on õlavalu või nõrkus, aitab teie füsioterapeudi rehabilitatsiooniprogramm taastada normaalse õlgade ROM-i ja jõu. Teie rehabilitatsiooniprogrammi üheks komponendiks võivad olla ülemise jäseme raskust kandvad harjutused neljajalgse või planguasendis. Kui need on õigesti tehtud ja õigesti edenenud, võivad harjutused aidata teil maksimaalse funktsiooni taastada, et saaksite naasta oma varasemale aktiivsustasemele.