Füsioteraapia harjutused rangluu murdest taastumiseks

Sisu

• Üldised juhised rangluu murdude taastamiseks
• Füsioteraapia rangluu murd
• Ravi rangluu murdude korral
• Sõna Verywellist

Murdunud rangluu ehk rangluumurd on tavaline spordivigastus, mis tekib tavaliselt väljasirutatud käsivarre kukkumise löögist õlani. Need luumurrud võivad olla osalised või täielikud ning nende paranemise ajal on sageli vaja kirurgilist parandamist või immobiliseerimist.

Iga luumurd on ainulaadne. Oluline on teha tihedat koostööd oma arsti ja füsioterapeudiga, et kujundada rangluu murdude rehabilitatsiooniprogramm, mis on spetsiifiline teie vigastuse, vormi ja elustiili jaoks. Üldiselt on kõik taastusravi treeningprogrammid loodud selleks, et aidata sportlasel taastada kogu liikumisvõimalused ja seejärel kogu jõud, et võimaldada sportlasele turvalist ja kiiret naasmist.

Üldised juhised rangluu murdude taastamiseks

Ravige komplikatse rangluu murdude järgimisel neid juhiseid ja keelde:

Tehke

• Kasutage jääd: Jää vigastatud õlga kolm korda päevas kolm korda päevas, et aidata vähendada valu, turset ja põletikku.
• Kasutage troppi: Hoidke vigastatud kätt kolm kuni neli nädalat pärast vigastust tropis, et aidata rangluu paranemisel.
• Pöörduge oma arsti poole: Hoidke oma arsti kohtumisi ja pöörduge taastusravi ajal oma füsioterapeudi poole.

Ei tohi

• Tõstke käsi üles: Ärge tõstke vigastatud kätt enne, kui arst on selle vabastanud.
• Liiga palju tõsta: Ärge tõstke murdunud käsivarrega midagi enne, kui arst on selle vabastanud.
• Kehitage, lohistage või laske oma õlgadel tropis olles ringi: Lingu kasutamise ajal on tulevaste probleemide vältimiseks oluline jälgida oma keha mehaanikat ning säilitada luude ja lihaste nõuetekohane joondamine. Püüdke keskenduda heale õlaasendile.

Füsioteraapia rangluu murd

Kolm kuni neli nädalat pärast vigastust võidakse teid suunata füsioteraapiasse. Teie füsioterapeut võtab teie ajalugu ja teeb hindamise, et näha konkreetseid viise, kuidas ta teie rehabilitatsiooni aitab. Nende hulka võivad kuuluda:

• Valu: Valusid võib jätkuda veel kaks kuni neli nädalat. Teie füsioterapeut võib soovitada kasutada soojust, jääd või TENS-i.
• Liikumisulatus (ROM): Teie füsioterapeut saab teostada ühiseid mobiliseerimisvõtteid, mis aitavad taastada liigeste liikuvust ja õpetavad, kuidas neid kodus teha. Samuti kasutatakse liikumisulatuse taastamiseks mitmeid harjutusi. Kui luumurd on stabiilne, võib teie arst lubada terapeutil sooritada passiivseid ROM-i harjutusi või kui see pole stabiilne, võivad nad teatud aja jooksul nõuda täielikku immobiliseerimist.
• Tugevus: Tugevdavad harjutused aitavad taastada immobiliseerimise käigus kaotatud lihaste ja luude tugevuse.
• Armkoe liikuvus: Kui teil tehti luumurru operatsioon, võib teie füsioterapeut kasutada armide mobilisatsiooni ja massaaživõtteid ning õpetada teile, kuidas kodus isemassaaži teha.

Ravi rangluu murdude korral

See programm on mõeldud teie õla ja käe funktsionaalse liikuvuse parandamiseks. Koostage oma arsti ja füsioterapeudiga, et kujundada teie seisundile vastav kohandatud rehabilitatsiooniprogramm.

1. nädal

Tavaline igapäevane treening: Isomeetrilisi või staatilisi harjutusi sooritate iga päev. Isomeetriliste harjutuste ajal tõmbate lihased kokku ilma liikumiseta. Siin on harjutused, mida võite oodata.

• Pendliharjutus: Selles harjutuses kummardute vöökohast ettepoole ja lasete vigastatud käsivarrel maa poole rippuma. Tehke käega väikesed ringid ja laske hoogul oma kätt vaevata ringi liikuda. Proovige teha päripäeva ja vastupäeva ringe.
• Haaretugevuse harjutus: Pigistage väikest palli (reketpall töötab hästi) õrna, kuid ühtlase survega mitu korda päevas.
• Isomeetrilised triitsepsi harjutused: Triitseps brachii on õlavarre tagaküljel olev lihas, mis vastutab peamiselt küünarnuki pikendamise eest. Toetage vigastatud käsi 90 kraadise küünarnukiga lauale või töölauale. Tehke rusikas ja vajutage kogu käsivarrega rusikast küünarnukini lauaplaadile. Teie käsi ei liigu, kuid teie triitsepsi lihas tõmbub kokku.
• Pöörleja manseti harjutused: Pöörleva manseti moodustavad lihased on õlavigastuste ajal sageli kahjustatud või rebenenud. Pöörleja manseti tugevuse taastamiseks on sageli ette nähtud isomeetrilised sisemised ja välised pöörlemisharjutused.
• Isomeetrilised õlgharjutused: Samuti võidakse teile teha käsk teha isomeetrilisi õlgharjutusi, mis hõlmavad röövimist, liitmist, pikendamist ja painutamist, käsi küljel.

Selle nädala jooksul võib teie füsioterapeut töötada ka kõigi pehmete kudede vigastuste korral, mis teil on olnud, sealhulgas lihasepisarad, tõmbed või tüved.

Mis on pehmete kudede vigastused?

Kui tunnete end selle nimel, võite jätkata üldise vormisoleku säilitamist, kasutades rehabilitatsiooniprogrammi ajal treeninguid ja kardiovaskulaarseid harjutusi, näiteks kõndimist, trepist üles ronimist ja statsionaarset rattasõitu.

2. kuni 4. nädal

Teie füsioterapeut jätkab teie pehmete kudede vigastuste ravimist ja tuvastab meie rangluu murdest põhjustatud struktuurse tasakaalustamatuse. Siin on mõned harjutused, mida nad võivad soovitada lisaks tavapärasele päevaplaanile:

• Alustage passiivset seina roomamist või hõlpsat rihmaratta harjutust kaks korda päevas, et luua õla liikumisulatus. Seina indekseerimise hõlbustamiseks lihtsalt kõndige sõrmedega üles nii kõrgele seinale kui võimalik, ilma et õlas oleks liiga palju ebamugavusi. Tehke iga päev natuke rohkem.
• Alustage küünarnuki liikumisulatuse ehitamist hõlpsate pöördetappide ning küünarnuki ja randme painutamise ja sirgendamisega.

4. kuni 8. nädal

Kui paranete hästi, hakkate suurendama oma liikumisulatuse harjutusi ja alustama harjutuste tugevdamist. Nende hulka võivad kuuluda:

• Rotatori manseti liikumisulatuse harjutused jätkuvad, kuid nüüd võite lindide või raskustega lisada valgustakistuse. Las valu on teie juhendaja, kui palju treeningut teha. Siiski peaksite vältima õlgade kõrgust, pööramist või liigset liikumist.
• Võite alustada lihtsaid õlgade liikumisulatuse harjutusi, mille teie füsioterapeut määrab.

8. – 12. Nädal

Selles taastusravi etapis töötate täieliku liikumise suunas igas suunas. Teie tugevdav treeningprogramm jätkab edenemist, kuid peaksite vältima rasket tõstmist. Keskenduge lihaste vastupidavuse taastamisele, kasutades kergeid raskusi ja suuremaid kordusi.

12. – 16. Nädal

Kui teie füsioterapeut näitab, et olete valmis, alustate agressiivsemat tugevdamisprogrammi. Lõpetage tegevus, kui tunnete valu, ebastabiilsust või liigeste liigutuste "kinnijäämist". Võite lisada järgmist:

• Suurendage jõutreeningute intensiivsust.
• Alustage spordispetsiifilisi oskuste harjutusi ja harjutusi.

Naaske konkreetsete sporditreeningute ja võistluste juurde alles siis, kui teil on aktiivsus lubatud ja teie funktsionaalsed testid näitavad, et teie vigastatud pool on sama tugev ja paindlik kui vigastamata pool.

Sõna Verywellist

Luumurdude taastamine võtab aega ja pühendumist teie teraapiaprogrammile. Taastumise ajal üldise vormisoleku säilitamiseks valige kõndimine, trepist üles ronimine või käed-vabad jalgrattasõit. Võimalik, et soovite sportimise juurde naasta, kuid parem on oodata, kuni teie meditsiinimeeskond teid vabastab.