Sisu
Paljudel põhjustel on liikumine artroosi ravis hädavajalik komponent, kuid harjutus ei tohi artroosi sümptomeid süvendada. Millised liikumisharrastused on artroosihaigetele parimad? Kas artroosihaigetele soovitatakse jõusaalivarustust?Treeningrežiim, mis sisaldab jõutreeninguid, paindlikkust või liikumisulatust ja mõnda aeroobikat, on artroosiga patsientide jaoks optimaalne. Kõndimine, ujumine ja jalgrattasõit on artroosi põdevatele patsientidele hea aeroobse treeningu valik, kuna need on liigestele vähem koormavad (madal mõju) võrreldes selliste tegevustega nagu sörkimine. Jõutreeningu puhul - kergete hantlite tõstmiseks, kasutades vastupanuvõimelisi tera-ribasid, Soovitatav on pilates ja veetreeningud. Paindlikkuse parandamiseks võib kasulik olla jooga, tai chi ja põhilised venitused.
Jõusaalivarustus võib olla kasulik, kui seda õigesti kasutada. Uurisime reumatoloog Scott J. Zashin M.D.-lt liikumise ja jõusaaliseadmete kasutamise kohta osteoartriidihaigetel. "Põlveliigese artroosi või puusaliigese harjutused, mis ei tekita liigestele pinget, on kõige paremad. Hea on jalgratas või elliptiline. Madala raskuse või lihtsalt vastupanuga nelipealihase tugevdamine võib aidata ka põlveliigese artroosi, eriti kui see mõjutab patellofemoraalset komponenti. Kui patsiendid teevad järgmisel päeval rohkem haiget, on nad teinud liiga palju või valet tüüpi treeninguid, "ütles ta
Põhilised nõuanded jõusaalivarustuse jaoks
Statsionaarsed jalgrattad: Seisva jalgratta iste peab olema piisavalt kõrge, nii et põlved ei kõverduks üle 90 kraadi ega tõuseks pedaalimisel istmest kõrgemale. Selliselt kaugemal asetsevad pedaalid vähendavad põlvedel tekkivat stressi. Tavaline püstiasendis seisev jalgratas pakub intensiivsemat treeningut kui lamav jalgratas. Kuid lamav jalgratas lamab ja on mõeldud põlvede ja alaselja stressi ja koormuse vähendamiseks.
Elliptiline treener: Elliptiline treener pakub madala mõjuga treeningut, mis sarnaneb kõndimisega, kuid millel on kõrge intensiivsusega kardiotreening. Elliptiline treener, mis on treppide ronija ja statsionaarse jalgratta ristand, töötab kõik teie peamised lihasrühmad ja aitab teil kaalust alla võtta ja vormida, ilma et see kahjustaks põlvi.
Jooksulint: Jooksurada pakub suurepärast kõndimistreeningut - ja te ei pea ilmastikutingimustega võitlema. Artriit täna soovitab teil alustada aeglaselt kolm kuni viis minutit ja "liikuda masina kiirust aeglaselt suurendades mõõdukas tempos". Peatumisel jahutage kiirust vähendades ja paar minutit aeglasemas tempos kõndides.
Alumine joon
Jõusaaliseadmed sobivad artroosi põdevatele patsientidele, eriti kui neid on muudetud või nende vajadustele kohandatud. Eesmärgiks on treeningust kasu saada, kuid mitte artriitiliste liigeste stressi. Tähtis on treenida tasemel, mis vastab teie füüsilisele võimekusele, kuid seejärel toetuge sellele turvaliselt ja järk-järgult.