Sisu
- Kui tõhusad on ennetusstrateegiad?
- Kaitse oma pead
- Hoidke oma süda terve
- Ära suitseta
- Liigu edasi
- Söö õigesti
- Säilitage tervislik kehakaal
- Harjutage oma meelt
- Kontrollige oma veresuhkrut
- Otsige sotsiaalset suhtlust
- Parem uni
- Ravida depressiooni
Kuigi Alzheimeri tõbi ei ole selline, nagu kõik täna sooviksid, on selliste ennetustööde potentsiaal kindlasti positiivne.
Kui tõhusad on ennetusstrateegiad?
Kuigi on tõsi, et muud riskifaktorid, nagu vanus, pärilikkus ja perekonna ajalugu, mängivad teie Alzheimeri tõve riski määramisel rolli, on mitmed uuringud jõudnud järeldusele, et muudetavad tegurid mängivad tõenäoliselt olulist rolli ka paljudel dementsuse juhtudel.
Siiski on oluline mõista, et kuigi neid strateegiaid on seostatud vähenenud riskiga, pole neid otseselt näidatud põhjust vähendatud riski. Pigem on enamik uuringuid näidanud a korrelatsioon, mis näitab suhet tervisliku eluviisi strateegia ja dementsuse riski vähenemise vahel. Üks põhjus, mis kehtib paljude uuringute kohta, on see, et põhjuseid määravaid uuringuid on tavaliselt raskem läbi viia kui seoseid näitavaid uuringuid.
Lisaks on mõned inimesed, kes, kuigi nad praktiseerivad paljusid neist strateegiatest ja näevad vaeva tervisliku elu nimel, tekitavad siiski dementsust
Teadusel on veel võimalusi minna, kui on vaja täielikult mõista, mis tegelikult põhjustab dementsust, ja sellest, kuidas inimesed saavad selle täielikku ärahoidmist või selle tõhusat ravi pärast selle olemasolu. Sellegipoolest võivad järgmised strateegiad aidata Alzheimeri tõbe ära hoida ja seetõttu ja paljudel muudel tervislikel põhjustel tasub neid vastu võtta.
Kaitse oma pead
Peavigastuste, eriti teadvusekaotuse, ja suurenenud dementsuse riski vahel on seos. Rattaga sõites ja sporti tehes saate kiivrit kandes vähendada peavigastuste tekke võimalust, olles teadlik sellest, mida põhjustab inimestele kukkumisi oma kodus ja üritab neid olukordi vältida ning autos olles alati turvavöö.
Dementsuse vältimiseks peapõrutuse vältimineHoidke oma süda terve
Paljud samad südamehaiguste vähendamise strateegiad on kasulikud ka teie ajule. Näiteks näitavad uuringud, et kõrge vererõhk on korrelatsioonis suurenenud dementsuse riskiga, samas kui selle langetamine füüsilise koormuse ja südametervisliku toitumise abil võib teie riski vähendada.
Huvitav on see, et uuringud on näidanud, et kui te ei ole dieedi ja füüsilise koormuse abil oma jõupingutustega tõhus, võib teie dementsuse riski siiski vähendada vererõhku langetavate ravimite võtmisega.
Südame tervis dementsuse riski vähendamiseksÄra suitseta
Valgustus suurendab teie riski mitut tüüpi vähi ja kopsuhaiguste tekkeks, kuid see võib ka teie aju kahjustada. Maailma Terviseorganisatsiooni andmetel võib 14% kogu maailmas esinevatest Alzheimeri juhtudest olla seotud suitsetamistubakaga.
Isegi passiivne suitsetamine võib teie dementsuse riski suurendada.
Tubaka- ja dementsusriskLiigu edasi
Füüsiline treening on tugevalt seotud Alzheimeri tõve ja muud tüüpi dementsuse tekkimise vähenenud riskiga. Uuringuid on läbi viidud mitut tüüpi tegevuse kohta, sealhulgas jooksmine, kaalutakistustreening ja jooga, mis kõik näitasid potentsiaali vähendada dementsuse riski.
Koos konkreetsete liikumisviisidega on dementsuse ennetamisega seotud ka füüsiline aktiivsus, sealhulgas tantsimine ja aiandus. Isegi istuva aja vähendamine on hea esimene samm.
Söö õigesti
See, mida suhu pistate, on teie aju tervisega märkimisväärselt seotud. Tervislik toitumine, mis aitab vähendada Alzheimeri tõbe, hõlmab muu hulgas täisteratooteid, pähkleid, kaunvilju, puuvilju ja lehtköögivilju, samuti piiratud suhkrut.
Vahemere dieedi järgimine, mis sisaldab sageli paljusid neist soovitatud toitudest, on seotud paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas aju parema toimimise ja vähemate muutustega, mida täheldatakse Alzheimeri tõve korral.
B12-vitamiini, D-vitamiini ja E-vitamiini madalamat taset on mõnes uurimuses seostatud kognitiivse funktsiooni vähenemisega. Eelkõige võib vitamiini B12 puudus põhjustada olulist mälukaotust ja segadust, mis võib vitamiini B12 lisamise kaudu vähemalt osaliselt tagasi pöörata. Samuti on Dementsuse ja E-vitamiini kõrgem tase seotud dementsuse ennetamisega.
Toit Alzheimeri tõve vähendamiseksSäilitage tervislik kehakaal
Kehamassiindeksi (KMI) hoidmine tervislikus vahemikus, eriti keskealistel aastatel, on seotud dementsuse ennetamisega.
Harjutage oma meelt
Vaimset aktiivsust on seostatud kognitiivse reservi suurenemisega, mis on omakorda seotud dementsuse ennetamisega. Harjutage oma aju, et see oleks terav.
Uuringud, mis seovad vaimse treeningu aju parema tervisega, hõlmavad selliseid tegevusi nagu teise keele õppimine ja kasutamine, ristsõnade tegemine, kaardimängude mängimine ja isegi veebis osalemine sotsiaalmeedias osalemiseks.
Vaimse harjutusega samal joonel viib kognitiivne treening asjad sammu edasi. See koosneb struktureeritud aja veetmisest oma aju treenimiseks, peaaegu nagu töötaksite oma meele jaoks personaaltreeneriga.
Sa võid kooli tagasi minna. Uuringud on korduvalt ühendanud kõrghariduse taseme väiksema kognitiivsete häirete riskiga. Isegi kui te ei registreeru ametlikult, on oluline jätkata õppimist kogu elu.
Mõned uuringud näitavad, et võiksite seda ümber lülitada. Teile tundmatute asjade tundmaõppimisel võib olla rohkem kasu kui jätkata keskendumist samale teemale, mis on teid aastaid huvitanud.
Kontrollige oma veresuhkrut
Kõrgema veresuhkru ja dementsuse riski vahel on tugev seos. Seos on nii sügav, et Alzheimeri tõbi on saanud hüüdnime "3. tüüpi diabeet".
Veresuhkru hea kontrolli säilitamist, hoolimata sellest, kas teil on diabeet või mitte, võib pidada teie aju ennetavaks ravimiks.
Otsige sotsiaalset suhtlust
Sõpradega ajaveetmine on määratletud olulise tegurina nii elukvaliteedi säilitamisel kui ka Alzheimeri tõve tekkimise riski vähendamisel. Tähtis pole tingimata teie sõprade arv, vaid oluline on sõprussuhete kvaliteet ja sügavus.
Sotsiaalset suhtlemist, näiteks lapselaste lapsehoidmist, on seostatud ka kognitiivse toimimise paranemisega.
Kas sotsiaalne suhtlus hoiab ära dementsuse?Parem uni
Riigi vananemise instituut soovitab palju magada. Kuid samuti on oluline kindlaks teha, kas teil võib olla uneapnoe, kus te magamise ajal mitu korda hingamise lõpetate, ja sellega korralikult tegeleda. Uneapnoel on sellega seotud palju riske, sealhulgas suurenenud dementsuse oht.
Hea uudis on see, et uuringud on näidanud ka seda, et inimesed, kes ravisid uneapnoed masinaga, mis aitab neil hingata, näiteks CPAP-aparaat, kogesid kognitiivset funktsiooni märkimisväärselt, võrreldes nendega, kes ei pöördunud ravi poole.
Uneapnoe ja dementsusRavida depressiooni
On leitud, et nii varase kui ka hilisema elu depressioon suurendab dementsuse tekkimise riski. Miks on ebakindel, kuid depressiooni mõjud võivad mõjutada ajutegevust.
Võimalik, et depressiooni sümptomitega tegelemine võib teie elukvaliteeti mitte ainult parandada, vaid võib-olla ka vähendada hilisema dementsuse tekkimise riski.
Depressiooni ja dementsuse riskSõna Verywellist
Paljud neist hästi uuritud sammudest Alzheimeri tõve ja teiste dementsuste riski vähendamiseks on tegelikult vaid tervisliku eluviisi suunad. Kui otsite rohkem motivatsiooni jõusaali prioriteediks seadmiseks või selle kiibikoti asemel õuna valimiseks, võib mõte, et suudate oma aju kaitsta selliste haiguste eest nagu Alzheimer, pakkuda just vajalikku tõuget.
Ülevaade Alzheimeri tõvest- Jaga
- Klapp
- E-post
- Tekst