Sisu
Olles hoolikalt kaalunud unisuse ja väsimuse erinevust, saate nüüd teha olulise valiku: magama minna ainult unisena. Inimeste seas, kes kannatavad uinumisraskuste all, mis on unetuse osana tavaline nähtus, võib see olla elu muutev otsus. Samuti võib see trotsida levinud praktikat.Me võitleme oma keha vihjetega, mis meil on väsinud
Varases elus ei tehta otsust, millal magama minna. Unine laps magab peagi. Kui unesoov tuleb, olenemata ajast, antakse see kiiresti järele. Vanemaks saades muutub uni meie käitumise tõttu keerulisemaks. Võime valida ärkveloleku, isegi unisuse vastu võitlemise, ajaveetmise nimel. Teise võimalusena, kui meil on unega probleeme ja tunneme, et vajame rohkem und, võime varakult magama minna. Võime lõpetada oma keha loomulike vihjete kuulamise.
Unisus või unisus on märk magamiseks valmis saamiseks. Peaksime ennast loomulikult voodisse sättides end ette valmistama. Teeme end mugavaks ja kui kõik läheb plaanipäraselt, oleme varsti maganud. Seevastu teised kirjeldused selle kohta, kuidas me end tunneme - väsimus, väsimus ja kurnatus - ei pruugi peegeldada unehimu, kui nad kohe magama ei lähe.
Kui me roomame voodisse väsimusena, kuid pole unine, ei pruugi see magada. Selle asemel võime end unetuse vastu sättida.
Unetusega inimesed kurdavad sageli väsimust või väsimust, kuid kui neile antakse võimalus magada, näevad nad tohutult vaeva. Unetud ei saa tavapäraselt näiteks uinakuid teha. Kui nad pärastlõunal pikali puhkama heidavad, valetavad nad seal ärkvel. Unetust kirjeldatakse sageli kui "väsinud, kuid traadiga" tunnet. Magamist tahetakse meeleheitlikult, kuid magamisvõimalusi rikub ärkvelolek.
Mis juhtub, kui sa pole unine
Kujutame ette tavalist stsenaariumi, mis juhtub unetuse korral ja kuidas keegi võib lõpuks magama minna, kui ta ei tunne unisust. Unetust võib esile kutsuda stressirohke olukord, kuid seda kinnistavad sellest tulenevad muutused, mis tehakse une ümber. Unetus on määratletud kui uinumisraskused, uinumisraskused või värskendamata uni (teise unehäire puudumisel).
Uni võib ärevuse tõttu killustuda, tavalised ärkamised venivad öösel pikaks ärkvelolekuks. Kui veedate öösel mitu tundi ärkvel, võib tunduda loomulik pikendada voodis aega. Selle asemel, et minna kell 23 magama. ja ärkama kell 7, võib unetus inimene magama minna kell 22. või isegi 9 õhtul. Püüdes rohkem magada, pikeneb voodis veedetud aeg. Siiski on juhtunud midagi tahtmatut: see inimene võib nüüd magama minna, kui ta on vähem unine.
Magamisvõimel on kaks peamist panustajat: homöostaatiline uneülekanne ja ööpäevane rütm. Unetung on uneiha, mis kasvab kogu päeva vältel; mida kauem inimene ärkvel on, seda unisemaks ta muutub. Ööpäevane ajastus on seotud sellega, millal peaksime loomulikult olema ärkvel ja magama ning inimeste jaoks peaks uni toimuma üleöö.
Öised elukad peaksid seevastu päeval magama ja öösel ärkvel olema. 1 või 2 tundi varem magama minnes on vähem unerežiimi ja aeg võib olla välja lülitatud. Seetõttu võib see unetus minna magama vähem unisena.
Selle tagajärjel väheneb magamisvõime. Poleks ootamatu, kui sellel inimesel oleks nüüd probleem öö hakul ärkvel olles. Magama minnes enne, kui on tekkinud unisus või unisus, kaob ka võime magada. Sarnaselt võib kahjulik olla ka pikemat aega ärkvel valetamine. Isegi lühikesed uneperioodid vähendavad unehoogu ja võivad mõjutada ööpäevarütmi.
Seetõttu treenige ennast magama minnes uniseks, mitte sellepärast, et kell ütleb, et on aeg magada, või sellepärast, et olete väsinud. Leiate, et uinute kergemini ja magate kogu öö paremini. Selleks, et aidata end unisemalt tunda, võite töötada ka enne magamaminekut lõõgastava rutiini loomisega.