Diabeedisõbralikud suupisted kuni 200 kaloriga

Sisu

• Nutika suupiste reeglid
• Diabeedisõbralike suupistete näidised

Mis puutub II tüüpi diabeedi juhtimisse, siis võivad suupisted olla oluline osa üldisest toitumiskavast. Hoolikalt ajastatud söögikordade vaheline noh aitab stabiilset veresuhkru taset, takistab nende kukkumist ja suudab toiduhimu ära hoida. Tervislikud suupisted pakuvad ka võimalust suurendada üldist toitumist, pakkudes vitamiine, mineraale, tervislikke rasvu ja muid olulisi toitaineid.

Teiselt poolt võivad halvasti valitud suupisted - need, mis sisaldavad palju kaloreid, küllastunud rasva, naatriumi ja suhkrut - põhjustada kehakaalu tõusu, kõrgenenud vererõhku ja kontrolli alt väljunud veresuhkru taset.

Esimene rusikareegel söögikordade vahel söömise ajal suhkruhaiguse juhtimisel on piirata kalorite sisaldust 200-ni või vähem, arvestades need kogu päevase kalorite hulka. Kuid on ka muid juhiseid, mida tuleb järgida, et kokku panna suupisteid, mis aitavad kontrollida veresuhkrut, suurendada tervist ja sama olulised, maitsvad maitsvad ja jätavad teid rahulolevaks.

Nutika suupiste reeglid

Lisaks kalorite kontrolli all hoidmisele on oluline läheneda suupistetele viisil, mis ei mõjuta teie veresuhkru taset negatiivselt, samal ajal kui teid järgmise söögikorrani. See tähendab, et tuleb olla teadlik sellest, millal on kõige parem süüa, kui sageli süüa, ja mõista, kuidas konkreetsed toitained mõjutavad küllastust ja kuidas neid kombineerida.

Ideaalne ajastus

Söögikordade ajakava on veresuhkru kontrolli all hoidmine diabeedi korral; samamoodi on ka suupistete ajastus. Puuduvad ühtsed reeglid selle kohta, kui palju suupisteid peaksite iga päev sööma või millal.

Tegelikult on Ameerika Diabeediassotsiatsiooni (ADA) andmetel "vastuolulised uuringud selle kohta, kas kogu päeva jooksul sagedamini söömine aitab teil parandada vere glükoosisisaldust ... Seda seetõttu, et teie kehal pole piisavalt aega, et kõike saada söögikordade glükoos verest välja ja rakkudesse enne järgmise tõusu saabumist ja teie vere glükoosisisaldus muudkui tõuseb. Sageli söömine muudab kaalu säilitamise raskemaks ja võib sageli põhjustada kehakaalu tõusu. "

Süsivesikute loendamine ja plaadimeetodi söögiplaanid 2. tüüpi diabeedi korral

Seetõttu on suupistete oma igapäevasesse dieeti kavandamisel kõigepealt vaja rääkida oma arsti või dietoloogiga. Ta saab teile öelda, kas peaksite teatud aegadel suupisteid võtma, lähtudes teatud individuaalsetest teguritest, sealhulgas:

• Teie üldine raviplaan
• Millal ja kui palju sa trenni teed
• Teie elustiil
• Teie madal veresuhkru muster
• Kõik ravimid, mida võite võtta, sealhulgas insuliin

See tähendab, et sageli soovitatakse diabeedihaigetel enne magamaminekut suupisteid, mis aitavad veresuhkru taset öösel stabiilsena hoida. Ja kuna kehaline aktiivsus mõjutab vere glükoosisisaldust, soovitatakse treenivatel inimestel samal põhjusel enne või pärast treeningut midagi süüa.

Üks suupistete aspekt, mis kehtib enamiku kõigi jaoks, on järjepidevus. Nii söögikordade kui ka suupistete söömine iga päev samal kellaajal aitab muuta vere glükoositaseme prognoositavaks.

Kuidas kõndimine aitab suhkruhaiguse juhtimisel

Tervisliku suupiste anatoomia

On ütlematagi selge, kuid siiski tasub seda korrata: Halvimad suupisted kõigile, eriti diabeetikutele, on maiustused, suhkrule lisatud joogid ning töödeldud ja rafineeritud küpsetised nagu küpsised ja kook.

Need toidud, mida sageli peetakse "klassikalisteks" suupisteteks, on järeleandmised, mis võivad põhjustada vere glükoosisisalduse suurenemist ja aidata kaasa kehakaalu tõusule, põletikule ja valele toitumisele.

Ideaalne suupiste diabeediraviks kombineerib kogu toitu nendes proportsioonides:

• 200 kalorit või vähem
• 15 (või vähem) grammi ja 30 grammi süsivesikuid
• Vähemalt 3 grammi kiudaineid
• Umbes 4 grammi valku (küllastumiseks ja veresuhkru liiga kõrge tõusu hoidmiseks)

Selleks, et koju jõuda just teile sobivaima süsivesikute osakaaluga, testige sageli oma veresuhkrut, et näha, kuidas see reageerib erinevatele kogustele.

Vere glükoosisisalduse testimise juhised

Diabeedisõbralike suupistete näidised

Need peaksid andma teile ettekujutuse mitmesugustest maitsvatest söögikordade vahelistest suupistetest, mis vastavad ülaltoodud kriteeriumidele ja inspireerivad teid võib-olla omaenda loomiseks.

Kreeka jogurt ja mustikad

Kui soovite midagi kreemjat ja magusat, sobib tavaline jogurt ideaalselt värskete marjadega. Uuringute käigus on leitud, et jogurt mõjutab positiivselt vere glükoosisisaldust nii selles sisalduvate valkude kui ka probiootikumide tõttu. Mustikad sisaldavad rikkalikult antioksüdante, mida nimetatakse antotsüaniinideks, mis uuringute kohaselt aitavad reguleerida veresuhkru taset. Lisaks tervisele on nendega seotud madalam 2. tüüpi diabeedi ja kehakaalu languse risk.

"Parfait", mis on valmistatud 8 untsi tavalisest kreeka jogurtist, mis on kihistatud 3/4 tassi mustikatega, ja krõmpsuks ning kiudainete lisamiseks on supilusikatäis chia seemneid 200 kalorit, 3 g rasva, 22 g süsivesikuid, 7 g kiudaineid ja 22 g valku.

Toitev snäkibaari valik diabeedi jaoks

Köögiviljad ja Hummus

Toores porgand, paprika, kurk, seller ja muud hummusega seotud köögiviljad pakuvad maitsvat diabeedisõbralikku alternatiivi laastudele ja dipile. Köögiviljades on vähe kaloreid ja palju kiudaineid, mis aeglustavad seedimist ja aitavad stabiliseerida veresuhkru taset.

Hummus (ja kikerherned, millest see on valmistatud) pakub ka kiudaineid, samuti pikka vitamiinide ja mineraalide loendit. Samuti on välja tulemas uuringud, mis viitavad sellele, et hummus võib aidata glükoosi ja insuliini reguleerimisel. Peotäis viilutatud tooreid köögivilju ja 2 spl hummust lisab kuni 110 kalorit, 6 g rasva, 14 g süsivesikuid, 5 g kiudaineid ja 3,6 valku.

10 diabeedisõbralikku toitu, mis alati teie majas peavad olema

Juustune popkorn

Kui on filmi aeg, on õhust hüppava popkorni riivimine riivitud parmesaniga nutikas alternatiiv traditsioonilisele võitatud popkornile. Ilma popsuta ilma õlita on popkornis vähe kaloreid (umbes 31 tassi kohta) ja see pakub ka veidi kiudaineid (1 grammi tassi kohta). Kolm tassi popkorni koos paar supilusikatäit parmesani juustukelladega sisaldab 135 kalorit, 4 g rasva, 20 g süsivesikuid, 3,5 g kiudaineid ja 6 g valku.

Paberkott Popcorn

Ilma populaarse popkorni poputamiseks pole vaja väljamõeldud vidinat. Lihtsalt valage paberist lõunakotti nii palju popkorni, et see kataks põhja ühe kihina, klappige koti ülaosa kaks korda alla, asetage see kokkupanduna mikrolaineahjus ülespoole ja vajutage spetsiaalset popkorni nuppu.

Türgi "mähis" avokaado ja tomatiga

Kui teil on võileiva tuju, tähendab see, et rohkesti süsivesikuid sisaldava leiva jaoks krõbedaid rooma salatilehti tõmmates saate selle võileiva ka endale süüa. Lahja kalkuni rinnast saab küllastumise soodustamiseks valku, samas kui mõned avokaado viilud pakuvad nii kiudaineid kui ka monoküllastumata rasvhappeid - nn "tervislikku" rasva, mis on leitud uuringutest, et aidata II tüüpi diabeediga inimestel veresuhkru taset parandada. Viil mahlast tomatit toob lauale maitse ja toitaineid.

Kahe salatilehega, kahe untsi kalkunirinnaga, kolmandik väikesest avokaadost ja ühest tomativiilust valmistatud ümbris lisab kuni 150 kalorit, 8 g rasva, 6 g süsivesikuid, 4 g kiudaineid ja 13 g valku.

Parimad leivad diabeetikutele

Õunad ja mandlivõi

Õun päevas, eriti koos mandlivõiga (või peotäis tooreid või röstitud mandleid), võib tõesti aidata arsti eemal hoida. Mõlemad õunad ja pähklid pakuvad rikkalikult kiudaineid, samas kui uuringutes on mandlite söömine parandanud veresuhkru taset 2. tüüpi diabeediga inimesed.

Väike õun pluss üks supilusikatäis mandlivõid teeb suupisteks 160 kalorit, 8 g rasva, 20 g süsivesikuid, 5 g kiudaineid ja 5 g valku.

Diabeedisõbralikud retseptid