Sisu
See maitsev madala kolesteroolisisaldusega söögikava hõlmab koostisosade "kokku panemist" rohkem kui nende küpsetamist. Enamik söögikordi ei vaja midagi keerulisemat kui vee keetmine (või mikrolaineahi)!Ainult 1200 kalorit koguv see maitsev madala kolesteroolisisaldusega söögikava on kiire ja lihtne viis dieedi alustamiseks ja selle hoidmiseks. See sisaldab soovitusi hommikueine, hommikupooliku suupiste, lõuna-, õhtusöögi ja magustoidu valmistamiseks.
Pidage meeles, et teie päevane kalorite vajadus võib olla suurem või väiksem kui 1200 kalorit, sõltuvalt teie kehakaalust, vanusest ja aktiivsustasemest. Konsulteerige kindlasti oma arstiga ja vaadake jaotist pealkirjaga Asjad, mida kaaludaallpool, enne dieedile asumist.
Retseptid on ette nähtud igale suurele piletiartiklile (pearoog) ja mõnikord ka kategooriale.
Hommikusöök
1 tass kohvi või teed 2 untsi koorimata piimaga
1 portsjon kõrvitsa kaerahelbeid
1 keskmine õun
2 väikest taimetoiduvorstilinki, näiteks Morningstar Farms
Suupiste
1 osa kooritud juustupulka
Lõunasöök
Teie valitud 8-untsine suhkruvaba jook
1 viilu täisteraleiba
1 supilusikatäis kerget taimse stenooli levikut, näiteks Benecol Light
1 portsjon madala rasvasisaldusega kana Caesari salatit (poest ostetud kana)
Õhtusöök
1 portsjon Quinoa ja Edamame salatit
1 portsjon Vahemere pitat (kasutage vähendatud rasvasisaldusega fetajuustu ja vähendatud naatriumkalkunit)
Magustoit
1 portsjon banaanimarja smuutit
Näpunäide: Neid roogasid saab muuta veelgi tervislikumaks südamele, kui kasutatakse soola mittesisaldavaid asendajaid.
Toitumisalane teave kogu päeva kohta: 1200 kalorit, 660 rasva kalorit, rasva üldrasv 31,5 g (küllastunud 0,5 g), kolesterool 57,4 mg, naatrium 1341 mg, süsivesikud 114 g, kiudained 16,8 g, valk 41,7 g
Asjad, mida kaaluda
Kui teie arst lubab teie praeguste ravimitega teie dieedil alkoholi, lisab üks (5-untsine) klaas punast veini veel 127 kalorit, 5,5 g süsivesikuid, 0 rasvakalorit, 0 g üldrasva, 0 g küllastunud rasva, 0 mg kolesterooli, 0 mg naatriumi, 0 g kiudaineid ja 0,1 g valku.
Rasedad või imetavad naised peaksid alkoholist täielikult hoiduma.
See teave ei asenda teie arsti nõuandeid.