Sisu
- Räägi oma noore sportlasega.
- Hankige hooajaeelne füüsiline.
- Julgustage risttreeninguid ja erinevaid spordialasid.
- Rõhutage soojenduse tähtsust.
- Veenduge, et nad puhkaksid.
- Pakkuge tervislikku ja tasakaalustatud toitu.
- Rõhutage niisutust.
- Hankige sobiv varustus.
- Rõhutage õiget tehnikat ja juhiseid.
- Tuvastage vigastus ja hankige abi varakult.
Spordilaagrite ja struktureeritumate tegevustega mängivad lapsed tänapäeval üha tõenäolisemalt oma valitud spordiala aastaringselt. Kuid rohkem aega platsil viib suurema spordiga seotud vigastuste, sealhulgas ACL-i ja meniski vigastuste tekkimise põlves või labrumi või UCL-i vigastuste tekkimise riski õlal ja küünarnukil.
Laste spordimeditsiini ekspert R. Jay Lee, MD, pakub neid kümmet vigastuste ennetamise nõuannet, mis aitavad hoida teie noort sportlast pigem väljakul kui kõrvalt:
Räägi oma noore sportlasega.
Veenduge, et teie noor sportlane mõistaks, et ta peaks teiega rääkima ja abi otsima, kui tunnete valu või midagi, mis lihtsalt ei tundu õige. "Oma praktikas propageerin alati valuvabas spordis osalemist ja tegevust," ütleb dr Lee. "Kuid mõned lapsed on karmid ja lihtsalt suruvad valu läbi, mis võib põhjustada tõsisema seisundi, mida oleks võimalik varajase sekkumisega ära hoida."
Hankige hooajaeelne füüsiline.
Eelhooaja või kooliväline treening on suurepärane võimalus teha kindlaks, kas teie noor sportlane sobib mängima. "Spordifüüsika aitab enne sportimisega alustamist hinnata sportlaste murekohti ja hoiab neid omakorda mängu ajal vigastamast, kui mõni seisund on olemas ja seda tuleb ravida," ütleb dr Lee.
Julgustage risttreeninguid ja erinevaid spordialasid.
"Ma näen täna lapsi, kes mängivad kahel pesapalli- või lakrosse võistkonnas samal päeval või terve nädala ja aasta jooksul. Kuid sportlastel on oluline muuta oma spordiala või tegevust, nii et nad ei tekitaks pidevalt stressi samadele lihastele ja liigestele, ”hoiatab dr Lee. Vanemad peaksid kaaluma võistluste arvu piiramist, kus nende sportlane igal ajahetkel osaleb, ja regulaarselt rutiini muutma, et samu lihaseid pidevalt üle ei kasutataks.
Rõhutage soojenduse tähtsust.
Venitamine on oluline ennetustehnika, millest peaks saama kõigi sportlaste harjumus enne tegevuse või spordi alustamist. Dr Lee soovitab soojenduse ajal nii staatilist kui ka dünaamilist venitamist, mis aitaks lihaseid lõdvemaks ja mänguks ette valmistada. Varba puudutusi ja venitusi, kus hoiate asendit teatud aja jooksul, peetakse staatilisteks, hüppeid ja venitusi, kus keha venitamise ajal edasi liigub, aga dünaamilisteks.
Veenduge, et nad puhkaksid.
Igas vanuses sportlased peavad harjutuste, mängude ja ürituste vahel puhkama. Unepuudus ja lihasväsimus soodustavad sportlast vigastustele, ütleb Lee. Tegelikult on noorte sportlaste kõige levinumad vigastused ülekoormusvigastused - liiga palju sporti ja piisavalt puhkust. Samal moel peaksid vanemad kavandama oma sportlasele ka hooaja, andes talle enne järgmist hooaega piisavalt aega taastumiseks.
Pakkuge tervislikku ja tasakaalustatud toitu.
Sportlaste jaoks on oluline süüa tasakaalustatud toitu, mis on täis puuvilju, köögivilju ja lahjaid valke, ning hoida regulaarset söögikava. Näiteks sööge hommiku-, lõuna- ja õhtusööki iga päev samal kellaajal. "Spordis nagu maadlus, kus sportlase kehakaalule pööratakse erilist tähelepanu, peavad ka vanemad veenduma, et nende sportlased järgivad ohutuid toitumisharjumusi," ütleb dr Lee.
Rõhutage niisutust.
Kuumusega seotud haigused on sportlastele tõeline mure, eriti kuumadel ja niisketel päevadel. Vanemad peaksid veenduma, et nende lastel oleks enne mängu, selle ajal ja pärast mängu piisavalt vett, ning jälgima kuumusega seotud haigusnähte, sealhulgas väsimust, iiveldust, oksendamist, segasust või minestamist.
Hankige sobiv varustus.
Kaitsevarustus, nagu kiivrid, padjad ja kingad, on vigastuste vältimiseks väga olulised. Vanemad peaksid enne hooaja algust treeneritega rääkima, et neil oleks enne harjutuste algust piisavalt aega oma lapse nõuetekohaseks riietamiseks.
Rõhutage õiget tehnikat ja juhiseid.
Igal spordialal on õiged viisid ja valed viisid. Näiteks tuleks jalgpalluritele õpetada õiget viisi vastase löömiseks, et vältida põrutust, ja pesapalluritele õpetada õiget viskamise viisi ning järgida juhiseid selle kohta, mitu viset päevas teha. "Ma kuulen vanematelt sageli, et nad on juhiseid järginud," ütleb dr Lee, "välja arvatud see üks kord." Kahjuks on see üks kord teie sportlasel õlavigastuse tekkimiseks vajalik.
Tuvastage vigastus ja hankige abi varakult.
"Olen näinud mitmeid noori sportlasi, kellel on tõsised vigastused ja kes pole nende vastu midagi teinud, ja nüüd on kahju kasvanud," hoiatab dr Lee. "Peame need lapsed varem arsti juurde vaatama, et seda ei juhtuks."
Kui vanemad märkavad, et nende sportlase tehnikas on muutusi, näiteks jooksmise ajal lonkamine, erinevalt viskamine või jalgade hõõrumine, peaksid nad sportlase mängust välja tõmbama. Kui probleemid püsivad, peaksid vanemad enne tegevuse juurde naasmist küsima oma lapsele hinnangut.
Dr Lee hoiatab: "Sportlased muudavad valu tõttu seda, kuidas nad asju teevad, kuid siis võivad nad selle tõttu lõppeda tõsisema vigastusega."
Millal pöörduda spordiga seotud vigastuste arsti poole:
- Pidev valu spordi ajal või pärast seda
- Püsiv või uus turse liigese ümber
- Korduv ebastabiilsus - liigesed "annavad järele"
- Valulikud hüpped (valutumad hüpped on korras)
- Valu, mis ei reageeri puhkeperioodile