Sisu
- Lõpeta slouching
- Lõpetage treeningu vältimine
- Lõpeta imerohu otsimine
- Lõpeta raskete asjade tõstmine
- Lõpeta korduv painutamine
- Lõpeta konkreetse diagnoosi otsimine
- Lõpeta passiivsete raviviiside proovimine
- Lõpeta seljavalu õuduslugude kuulamine
- Lõpeta suitsetamine
- Lõpeta valu kadumise ootamine
Lõpeta slouching
Kõigepealt lõpetage slouchimine. Üks alaseljavalude levinumaid põhjuseid on kehv istumisasend. Selja koormus, kui istute slouched asendis, võib põhjustada liigestele, lihastele ja ketastele liigset survet, põhjustades valu.
Õppige istuma õige kehahoiakuga ja hoidke seda asendit pidevalt, et aidata vähendada või kõrvaldada alaseljavalu. Samuti veenduge, et teie tööruum oleks kodus ja tööl korralikult seadistatud.
Lõpetage treeningu vältimine
Alustamine võib olla valus, kuid seljaga harjutamine on enamiku alaseljavalude puhul kasulik. See aitab hoida teie südamelihaseid tugevana, suurendab liigeste ja ketaste vereringet ning annab heaolutunde. Lisaks võib diivanikartuliks olemine viia teie seljaosa kehva kehahoiaga, mis põhjustab valu.
Lõpeta imerohu otsimine
Lõpeta seljavalu imerohu otsimine. Oleme kõik näinud reklaame, mis lubavad teie alaseljavalu korral imerohtu.
Jalgade juurest inversioonlauale riputamine, seljale tervendavate palsamide hõõrumine või uhkete arvutipõhiste veoseadmete jaoks raha kulutamine - see kõik kõlab tõhusalt, kuid tõendid näitavad, et paljud neist imeravimitest pole kasulikud.
Lõpeta raskete asjade tõstmine
Üks alaseljavalude peamistest põhjustest on sagedane raske tõstmine. Kui teie töö nõuab raskete esemete tõstmist, küsige tööandjalt, kas teie alaselja koormuse leevendamiseks on olemas spetsiaalne varustus (või täiendav käte komplekt).
See käib käsikäes järgmise seljavaluga - ei-korduva paindumisega.
Lõpeta korduv painutamine
Veel üks levinud alaseljavalu põhjus on sagedane ettepoole painutamine. Palju ettepoole painutamine võib põhjustada suurenenud survet tagumistele ketastele ning põhjustada lihasvalusid.
Piirake oma ettepoole painutamist ja tehke kindlasti alaseljaharjutusi, mis keskenduvad tahapoole painutamisele, et aidata kompenseerida korduvat ettepoole painutamist.
Lõpeta konkreetse diagnoosi otsimine
Lõpeta keskendumine konkreetsele diagnoosile. Kuni 85% alaseljavaludest võib liigitada mittespetsiifiliseks. See tähendab, et teie valu päritolu ei saa lokaliseerida ühes konkreetses struktuuris või probleemis.
Kuigi tavalised alaseljavalu diagnostilised testid võivad luud, kettad ja liigesed näidata väga üksikasjalikult, ei suuda ükski test teie valu täpset põhjust 100% täpsusega öelda.
Lõpeta passiivsete raviviiside proovimine
Passiivsed ravimeetodid, nagu kuumus, jää või ultraheli, võivad end hästi tunda, kuid nende mõju on tavaliselt ainult ajutine. Enamik uuringuid näitab, et aktiivne enesehooldus ja kehaasendi korrigeerimine on tõhus vahend alaseljavalude vastu.
Teie füsioterapeudi külastamine aitab kindlaks teha, millised harjutused sobivad teie konkreetse seisundi jaoks kõige paremini.
Lõpeta seljavalu õuduslugude kuulamine
Lõpeta teiste inimeste õuduslugude kuulamine. Te teate stsenaariumi: olete ilmselgete valude käes kummardunud ja ootate arsti poole pöördumist ning teie kõrval olev inimene räägib teile 10-minutilise loo sellest, kuidas nende onul Gordonil oli alaseljavalu, mis nõudis süste ja operatsiooni. Kuid valu ei kadunud ikkagi.
Lõpeta nende kohutavate lugude kuulamine. Enamik alaseljavalusid on lühiajalised ja neid saab treenimise ja kehaasendi korrigeerimise abil üsna tõhusalt hallata. Muidugi on mõned alaselja seisundid tõsised ja vajavad operatsiooni, kuid see on vestlus, mida peaksite pidama oma arsti, mitte ooteruumis oleva tüübiga.
Lõpeta suitsetamine
Kui suitsetate, olete tõenäoliselt kuulnud negatiivsetest mõjudest, mida see teie tervisele võib avaldada. Mõned uuringud näitavad, et suitsetamine võib suurendada ka teie seljavalude tõenäosust.
Rääkige oma arstiga täna, et välja mõelda suitsetamisest loobumise kava, mis aitaks teie alaseljavalusid.
Lõpeta valu kadumise ootamine
Kui teil on olnud valu rohkem kui nädal või kaks, pöörduge arsti või füsioterapeudi poole. (Paljudes osariikides lubatakse otsest juurdepääsu füsioteraapiale.) Kuigi on üllas proovida valu ise juhtida, on varasem ravi alustamine parem, kuid on suuremad võimalused sujuvaks taastumiseks ja normaalse funktsiooni taastamiseks kiiresti.
Seljavalu võib piirata teie mugavat liikumist ja takistada tavapärase vaba aja veetmist. Kui teil on seljavalu, pöörduge oma füsioterapeudi poole, et aidata teil tavapärase elustiili juurde kiiresti ja ohutult tagasi pöörduda.