Sisu
- Alkohoolsete jookide valikud
- Näpunäiteid kalorite vaatamiseks
- Millal arstile helistada
- Alternatiivsed nimed
- Viited
- Läbivaatamise kuupäev 4/23/2018
Kokteilid on alkohoolsed joogid. Need koosnevad ühest või mitmest muudest koostisosadest segatud alkoholidest. Neid nimetatakse mõnikord segatud jookideks. Õlu ja vein on muud alkohoolsete jookide vormid.
Kokteilid sisaldavad ekstra kaloreid, mida te ei pruugi lugeda, kui sa tahad kaalust alla võtta. Vähendades seda, kui palju juua ja valite madala kalorsusega valikuid, võidakse vältida soovimatut kaalutõusu ja parandada oma üldist tervist.
Alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi riiklik instituut määratleb standardjoogi, mis sisaldab ligikaudu 14 grammi puhast alkoholi. See summa on saadaval:
- 12 untsi tavalist õlut, mis on tavaliselt umbes 5% alkoholi
- 5 untsi veini, mis on tavaliselt umbes 12% alkoholi
- 1,5 untsi destilleeritud kanget alkoholi, mis on umbes 40% alkoholi
Alkohoolsete jookide valikud
Õlu ja veini puhul proovige valida madalama kalorsusega valikuid, näiteks:
- 12 untsi (oz) või 355 ml, kerge õlu: 105 kalorit
- 12 oz (355 ml) Guinnessi õlut: 125 kalorit
- 2 oz (59 ml) Sherry vein: 75 kalorit
- 2 oz (59 ml) sadama veini: 90 kalorit
- 4 oz (118 ml) šampanjat: 85 kalorit
- 3 oz (88 ml) kuiva vermutti: 105 kalorit
- 5 oz (148 ml) punast veini: 125 kalorit
- 5 oz (148 ml) valget veini: 120 kalorit
Piirake kõrgema kalorsusega võimalusi, näiteks:
- 12 oz (355 ml) tavalist õlut: 145 kalorit
- 12 oz (355 ml) käsitööõlu: 170 kalorit või rohkem
- 3,5 oz (104 ml) magus veini: 165 kalorit
- 3 oz (88 ml) magus vermut: 140 kalorit
Pidage meeles, et "käsitöö" õlled sisaldavad sageli rohkem kaloreid kui kaubanduslikel õlledel. Seda seetõttu, et neil võib olla rohkem süsivesikuid ja lisaaineid, mis lisavad rikkamaks maitse - ja rohkem kaloreid.
Et saada ülevaade sellest, kui palju kaloreid on pudelis või õlles, lugege etiketti ja pööra tähelepanu:
- Vedel oz (serveerimise suurus)
- Alkoholi maht (ABV)
- Kalorid (kui need on loetletud)
Valige õlu, millel on vähem kaloreid ühe portsjoni kohta ja pöörake tähelepanu sellele, kui palju portsjonit pudelis või purkis on.
Õllel, millel on suurem ABV arv, on rohkem kaloreid.
Paljud restoranid ja baarid pakuvad õlut pinti, mis sisaldab rohkem õlut ja kaloreid kui 12 untsi (355 ml) klaasi. (Näiteks Guinnessi pint sisaldab 210 kalorit.) Nii et tellige selle asemel pool pinti või väiksemaid valasid.
Destilleeritud kanged alkohoolsed joogid ja liköörid segatakse kokteilide valmistamiseks sageli teiste mahlade ja segudega. Nad on joogi alus.
Üks "shot" (1,5 oz või 44 ml):
- 80-kordne gin, rumm, viin, viski või tequila sisaldavad 100 kalorit
- Brandy või konjak sisaldab 100 kalorit
- Liköörid sisaldavad 165 kalorit
Muude vedelike ja segistite lisamine teie jookidele võib lisada kaloreid. Pöörake tähelepanu, sest mõned kokteilid kipuvad olema valmistatud väikestes klaasides ja mõned on valmistatud suuremates klaasides. Kalorite erinevused järgmiste tavapäraste segatud jookide puhul, mida tavaliselt serveeritakse.
- 9 oz (266 ml) Pina Colada: 490 kalorit
- 4 oz (118 ml) Margarita: 170 kalorit
- 3,5 oz (104 ml) Manhattan: 165 kalorit
- 3,5 oz (104 ml) Viski hapu: 160 kalorit
- 2,75 oz (81 ml) Cosmopolitan: 145 kalorit
- 6 oz (177 ml) Mojito: 145 kalorit
- 2,25 oz (67 ml) Martini (ekstra kuiv): 140 kalorit
- 2,25 oz (67 ml) Martini (traditsiooniline): 125 kalorit
- 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 kalorit
Paljud joogitootjad valmistavad värskeid, segatud jooke madala suhkrusisaldusega magusainete, ürtide, tervete puuviljade ja köögivilja segistitega. Kui sulle meeldib segatud jooke, mõtle, kuidas kasutada värskeid, madala kalorsusega segureid maitse saamiseks. Segistisse saab panna peaaegu kõik ja lisada destilleeritud alkoholile.
Näpunäiteid kalorite vaatamiseks
Siin on mõned näpunäited teie kalorite vaatamiseks:
- Suhkru sisalduse vähendamiseks või kalorivaba mikseri, näiteks klubisooda või selteri, vähendamiseks kasutage dieettoonikat, suhkrulisandita mahla ja madala suhkruga magusaineid, nagu agave. Näiteks limonaadil ja kergelt magustatud jäätisel on vähem kaloreid kui tavalised puuviljajoogid. Toiduvalikutel on isegi väiksemad suhkrukogused.
- Vältida magusaid pulbristatud jookide segusid. Maitse lisamiseks kasutage maitsetaimi või puuvilju.
- Kas teil on kavas tellida restoranides madala kalorsusega kokteile.
- Tehke pool joogid või minijoogid väikestes klaasnõudes.
- Kui juua, siis saate ainult 1 või 2 jooki päevas. Naistel ei tohiks olla rohkem kui üks jook päevas. Meestel ei tohiks olla rohkem kui 2 jooki päevas. Pöörake ennast alkohoolsete jookide vaheldumisi veega
Otsige alkoholi pudelitel ja purkidel toitumisfaktide märgiseid. Uus määrus võimaldab nüüd alkohoolsete jookide tööstusel panna oma toodetele toitumisalaseid märgiseid.
Millal arstile helistada
Rääkige oma arstiga, kui teil on probleeme joomise kontrollimisega.
Alternatiivsed nimed
Madala kalorsusega kanged alkohoolsed joogid; Madala kalorsusega segatud joogid; Madala kalorsusega alkohol; Madala kalorsusega alkohoolsed joogid; Kaalulangus - madala kalorsusega kokteilid; Rasvumine - madala kalorsusega kokteilid
Viited
Haiguste tõrje ja ennetamise keskused. Mõelge oma jook uuesti üle. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Värskendatud 23. september 2015. Juurdepääs 13. juulile 2018.
Hingson R, Rehm J. Koormuse mõõtmine: alkoholi muutuv mõju. Alkohol Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24881320.
Alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi veebisaidi riiklik instituut. Mis on tavaline jook? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Juurdepääs 13. juulile 2018.
Alkoholi kuritarvitamise ja alkoholismi veebisaidi riiklik instituut. Joogi ümbermõtestamine: alkohol ja teie tervis. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Juurdepääs 13. juulile 2018.
Läbivaatamise kuupäev 4/23/2018
Uuendatud: Emily Wax, RD, Brooklyni haigla keskus, Brooklyn, NY. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.