SM-i väsimuse juhtimine ja ennetamine

Sisu

• Kodused abinõud ja elustiil
• Ravimid
• Täiendav alternatiivmeditsiin (CAM)
• Toimetulek

Väsimus on sclerosis multiplexi (MS) korral väga levinud. Kuigi see ei ole nii kurnav kui nägemise kaotus või võimetus kõndida, võib SM-i väsimus olla üsna tõsine - füüsiliselt muserdav ja meelt tuimastav kurnatus. See tuleneb haiguse enda (esmane väsimus) ja muude tegurite kombinatsioonist, nagu ravimid, halvad uneharjumused, depressioon või tegevusetus (sekundaarne väsimus).

Paljud samad tegurid, mis põhjustavad kellelegi väsimust, panevad teid veelgi tõenäolisemalt tundma end väsinuna ja kulununa, kui teil on SM. Ja on ka täiendavaid MS-i spetsiifilisi probleeme, näiteks sooja temperatuuri ja MS-i ravimeid, mida te ei pruugi mõista, et need aitavad teie väsimusele kaasa.

Valdav kurnatus võib siiski leppida, hoolimata parimate väsimuse vältimise harjumuste omaksvõtmisest. Sellegipoolest on MS-ga seotud väsimuse vältimiseks oma elustiili kohandamine väärt ja sellel võib olla märkimisväärne kasu.

1:53

5 müüti elust MS-ga

Kodused abinõud ja elustiil

Samad elustiili strateegiad, mis võivad teie MS-ga seotud väsimust ära hoida, on kasulikud ka selle ravimisel. Need tavad võivad aidata teil säilitada järjepidevuse, olla produktiivsemad ja anda teile tagasi aega, mida võite muidu voodis veeta.

Hoidke temperatuur jahedas

SM sümptomid süvenevad, kui teie kehatemperatuur tõuseb, mida nimetatakse Uhthoffi nähtuseks. Võite märgata, et teie MS-i väsimus süveneb kuuma vanni, suvel jalutuskäigu ajal väljas või kui teil on palavik. Tegelikult on kuumad temperatuurid seotud paljude MS sümptomite halvenemisega.

Näpunäited MS-ga lahedaks jäämiseks

• Hoidke oma kodu konditsioneeriga
• Miniventilaatori või jääkotte käepärane olemasolu
• Kogu päeva jooksul külma vee joomine
• Väljas varju otsimine
• Harjutamine hommikul või õhtul, kui temperatuur on jahedam
• Seljas lahtised heledates toonides puuvillased rõivad
• Jahutavat vesti seljas

Hankige oma ZZZ-d

Mõned MS sümptomid, nagu jalgade kipitamine ja suurenenud urineerimisvajadus, võivad teie und häirida. Tervislikke harjumusi harrastades saate oma une hulka ja kvaliteeti parandada, näiteks:

• Magama minek igal õhtul samal kellaajal, olenemata nädalapäevast
• Öine rutiin nagu vannis käimine või partneriga lõõgastumine
• Vältige enne magamaminekut pingelisi vestlusi või e-kirju
• Kofeiini vältimine või vähendamine, eriti pärastlõunal
• Alkoholi piiramine või vältimine, mis võib teie und negatiivselt mõjutada
• Öösel vedelike vältimine

Samuti võiksite pidada unepäevikut, mis jälgiks une ajal, teie puhkuse kvaliteeti ja enesetunnet ärgates, et saaksite kindlaks teha, kas uinakud võivad teie öösel und segada.

Kui ärkate öösel urineerimisel, kaaluge oma arstiga ravimite kasutamist põie spasmide raviks.

MS ja sage öine urineerimine

Stressi kaotamine

Stress võib väsimusele kaasa aidata, eriti kui teil on juba selline seisund, mis soodustab teid väsimusele, näiteks MS. Võtke aega, et oma elu stress hoolikalt läbi mõelda ja mõned võimalusel kõrvaldada või vähemalt minimeerida. Näiteks kui liiklus teie tööreisil viib teid hulluks, kaaluge saabumis- ja väljumisaja kohandamist või ühistranspordi kasutamist. Või kui teie tervisekindlustusega tegelemine on raskendav, kaaluge koostööd patsiendikaitsjaga, kes võib teid protsessis aidata.

Andke endale kindlasti aega lõõgastumiseks, meelepäraste asjade tegemiseks ning sõprade ja perega veetmiseks. Pidev asjade ajamine võib maksma minna, kui te ei leia aega lõõgastumiseks.

Kui leiate, et stress mõjutab teie MS-i väsimust tõesti, võite pöörduda ka professionaalse abi poole. Nõustamine ja kognitiiv-käitumuslik teraapia litsentseeritud psühholoogi või psühhiaatri juures võivad olla kasulikud teie stressi tervislikul ja kohanemisvõimalusel maandamisel.

Seos stressi ja MS vahel

Tuvastada ja hallata depressiooni

Depressioon võib olla MS-s suur probleem. Ja depressioon aitab sageli kaasa väsimusele. Sümptomiteks on söögiisu või une muutused, ärrituvus ning lootusetuse või süütunde tunne.

Arutage kindlasti oma depressiooni oma arstiga, sest see on ravitav. Nõustamine ja ravimid võivad aidata teie depressiooni ja leevendada ka teie depressioonist põhjustatud väsimust.

Harjutus

Liikumine võib parandada MS väsimust. Te saate koos oma arsti või füsioterapeudiga välja töötada teile sobiva treeningkava. Programm võib sisaldada igapäevaseid jalutuskäike, aiatöid, peotantsu, ujumist või käte harjutusi ja venitusi, kui olete partneriga õhtuti koos.

Lihaste tugevdamine, toniseerimine ja kardiovaskulaarsed harjutused teie võimete (ja tasakaalu) piires on MS-is ohutud.

Trenni tehes pidage meeles ka seda, et olete jahedas, tehes trenni jahedas kohas, juues külma vett ja kandes kergeid, lahtisi riideid.

Ravimid

Ravimid võivad aidata vähendada SM-i väsimust. Kuid tuvastage praegu võetavate ravimite tuvastamine põhjustades teie väsimus võib olla kõige kasulikum.

Vaadake üle oma praegused ravimid

See võib teid üllatada, et just teie MS sümptomite jaoks kasutatavad ravimid võivad teie väsimusele kaasa aidata. Mõned hõlmavad järgmist:

• Antikolinergilised ravimid, mida kasutatakse kusepidamatuse raviks
• Lihasrelaksandid, mida kasutatakse spastilisuse raviks
• Ravimid treemori raviks (kasutatakse MS-s ainult harva)

Mõned haigust modifitseerivad MS ravimid võivad lisada stressi, mis tekitab ka väsimuse.

Muud ravimid, mida tavaliselt seostatakse väsimusega, on antihistamiinikumid allergiate raviks ja hüpertensioonivastased ravimid kõrge vererõhu raviks. Neid ravimeid ei kasutata MS-s sagedamini kui muidu, kuid need võivad teie juba olemasolevale väsimusele lisada, kui te neid võtate .

Rääkige oma arstiga, kas teie ravim võib teie väsimust või uduse tunnet suurendada. Teie arst võib soovitada vahetada ravimeid või muuta annustamise aega.

MS-ga seotud väsimuse raviks kasutatavad ravimid

Väsimuse raviks kasutatavad ravimid võivad olla kasulikud, kuid ei ole tavaliselt võluvastuseks väsimuse ravimiseks.

Neuroloogid määravad mõnikord MS-i patsientidele, kes peavad väsimust maandama, selliseid ravimeid nagu järgmised:

• Sümmetreel (amantadiin)
• Provigiil (modafiniil)
• Ritaliin (metüülfenidaat)

Rääkige oma arstiga, kas üks neist ravimitest oleks teile kasulik. Samuti on oluline mõista, et nende ravimite võtmiseks on erinevaid strateegiaid. See pole kõik või mitte midagi.

Näiteks võib MS-ga inimene võtta oma Provigili ainult siis, kui ta teab, et tal on pikk ja kurnav päev. Teine inimene võib väsimuse juhtimiseks loota igapäevasele Ritalinile.

Nendel ravimitel on ka kõrvaltoimeid, näiteks kardiovaskulaarsed, mis ei pruugi teile ohutu olla.

Täiendav alternatiivmeditsiin (CAM)

CAM-ravimeetodid ei ole teaduslikult tõestatud, et see aeglustaks MS progresseerumist, kuid need on üldiselt ohutud ja võivad aidata mõnede MS sümptomite, näiteks väsimuse korral.

Tegevused, mis on leitud MS-ga seotud väsimuse parandamiseks, hõlmavad joogat, meditatsiooni ja palvetamist. Jooga, mis ühendab meditatsiooni, hingamistehnikaid ja treeninguid, on sageli hea viis end aktiivsena hoida ilma ennast kurnamata.

Refleksoteraapia - massaaživorm, mille käigus avaldatakse survet jalgadele, kätele või teistele kehaosadele, võib edendada heaolutunnet.

Toimetulek

Mõnikord, hoolimata sellest, kui palju te üritate, võib väsimus äkki tekkida. Või võib see kauaks venida. Kui teid ravitakse teie SM-i tõttu ja teil on endiselt väsimust, võtke seda kindlasti ise.

Ja ärge kartke otsida tuge oma lähedastelt, kes võivad aidata.

Energia mõistlik kasutamine

Võimalik, et peate oma energiat iga päev eelarvestades ette mõtlema. See võib olla keeruline, kuid kui olete rutiinsesse voolu sattunud, võib energia säästmine olla nutikas viis väsimuse vastu võitlemiseks. Mõned võimalused oma energia kõige paremaks kasutamiseks on:

• Lisage puhkeajad oma ajakavasse, näiteks pärastlõunane 20-minutiline jõunauinak (kui see ei takista teid öösel magamast)
• Energiat tühjendavate tegevuste kavandamine hommikuks, kui olete vähem väsinud
• Paluge oma perel rohkem rasket kodutööd teha
• Tõukeratta või ratastooli kasutamine kogu päeva liikumiseks

Hoides seda lihtsana

Kaose vähendamine oma elus võib takistada tähelepanu hajutamist teie energia varastamises. Sellised ideed nagu maja ja tööruumi lammutamine, kodu muutmine kutsuvaks, soojaks ja kasutatavaks ruumiks ning ülesannete jaotamine juhitavateks sammudeks, võivad teid ülekoormatuna hoida.

Tegevusterapeudilt abi saamine võib anda teile täiendava silmapaari, kui töötate koos välja oma piirangutest ja vajadustest lähtuvalt tõhusa kodu ja töökeskkonna.

Sõna Verywellist

Kui teil on SM, peate olema enda vastu lahke ja tunnistama, et teie väsimus on osa teie haigusest. MS võib muuta millegi liikumise, mõtlemise ja tundmise raskemaks, sest närvisuhtlus on häiritud ja aeglustunud. Ekspertide arvates on MS väsimus midagi enamat kui lihtsalt füüsiline kurnatus. Sageli hõlmab see ka vaimset väsimust, mida tavaliselt nimetatakse "ajuudu".

Kui teil on ebatavaline väsimus, peate rääkima oma arsti või meditsiiniõega. Teil võib olla infektsioon, mõni muu haigus (näiteks aneemia) või teil võivad olla MS ägenemise varajased tunnused.

MS-i väsimusega võitlemiseks on tavaliselt vaja mitmeid strateegiaid, kuid seda saab teha pühendumise ja igapäevase pingutusega. Ärge kaotage motivatsiooni ega laskuge alla, kui teie strateegiad mõnikord ebaõnnestuvad ja peate lihtsalt võtma päeva "diivanil lebama ja magama".

MS nähtamatud sümptomid