Sisu
- Rootori manseti probleemid
- Valu leevendamine
- Kasutage oma õla
- Füsioteraapia ja harjutused
- Spordi juurde naasmine
- Viited
- Läbivaatamise kuupäev 4/18/2017
Rotaatori mansett on rühm lihaseid ja kõõluseid, mis kinnituvad õlaliigese luudele, võimaldades õlal liikuda ja püsida stabiilsena. Jänesid võib liigselt ära kasutada või vigastada.
Sümptomid võivad leevendada valu leevendavaid meetmeid, kasutades õla korralikult, ja õlaõppusi.
Rootori manseti probleemid
Üldised pöörleva manseti probleemid on järgmised:
- Tendiniit, mis on kõõluste ja põletiku ärritus (tavaliselt sile kiht), mis vooderdavad need kõõlused.
- Pisar, mis tekib siis, kui üks kõõlustest on liigkasutamisest või vigastustest purunenud
Valu leevendamine
Ravimid, nagu ibuprofeen või naprokseen, võivad aidata vähendada turset ja valu. Kui te võtate neid ravimeid iga päev, rääkige sellest oma arstile, et teie üldist tervist saaks jälgida.
Niiske kuumus, nagu kuum vann, dušš või soojuspakett, võib aidata, kui tunned valu õlal. Valu korral võib aidata ka õlal 20 minutit korraga, 3 kuni 4 korda päevas manustatud jääpakend.
Kasutage oma õla
Õpi oma õlgade eest hoolitsema, et vältida selle lisakoormust. See võib aidata teil vigastusest paraneda ja vältida vigastusi.
Teie positsioonid ja kehahoiakud päevasel ja ööl võivad aidata ka mõningaid õla valu leevendada:
- Kui sa magad, siis laske kas küljel, mis ei ole valus või seljas. See võib aidata teil paaril paaril oma valulikku õlut puhata.
- Istudes kasutage head asendi. Hoidke pea oma õlgade kohal ja asetage rätik või padi oma alaselja taha. Hoidke jalad põrandale tasasel või jalgade väljaheites.
- Harjutage üldiselt head poosasendit, et hoida oma abaluud ja liigesed õiges asendis.
Muud näpunäited õla hooldamiseks on:
- ÄRGE kandke seljakoti ega rahakoti ainult ühe õlaga.
- ÄRGE töötage käsivarrega õlgade kohal väga pikka aega. Vajadusel kasutage jalatoole või redelit.
- Tõstke ja kandke esemeid keha lähedal. Püüdke mitte tõsta rasketest koormustest kehast või õhust välja.
- Võtke regulaarselt katkestusi mis tahes tegevusest, mida te ikka ja jälle teete.
- Kui jõuad midagi oma käega, peaks pöidla olema ülespoole suunatud.
- Hoidke iga päev kasutatavaid objekte kergesti ligipääsetavates kohtades.
- Hoidke asju, mida kasutate palju, näiteks telefoni, teiega või lähedal, et vältida õlgade jõudmist ja uuesti vigastamist.
Füsioteraapia ja harjutused
Teie arst suunab teid tõenäoliselt füüsilise terapeutile, et õppida oma õla harjutusi.
- Võite alustada passiivsetest harjutustest. Need on harjutused, mida terapeut teie käega teeb. Nad aitavad saada täisliikumist õlale.
- Pärast seda teete harjutusi, mida terapeut õpetab, et tugevdada oma õlalihaseid.
Spordi juurde naasmine
Parim on vältida spordi mängimist, kuni teil pole valu või tegevuse ajal valu. Ka arsti või füüsilise terapeutiga tutvumisel peaksite:
- Täielik tugevus lihaste ümber õlaliigese
- Teie õla- ja ülakeha liikumine on hea
- Teatud füüsilise eksami testide ajal ei ole valu, mis on mõeldud valu tekitamiseks keegi, kellel on rotaatori manseti probleemid
- Teie õlaliigese ja abaluude ebanormaalne liikumine pole
Spordi juurde naasmine ja muu tegevus peaks olema järkjärguline. Küsige oma füüsilisest terapeutist õige tehnika kohta, mida peaksite kasutama oma spordi või muude tegevuste puhul, mis hõlmavad palju õla liikumist.
Viited
Finnoff JT. Ülemäärased valu ja düsfunktsioon. In: Cifu DX, ed. Braddomi füüsiline meditsiin ja taastusravi. 5. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: peatükk 35.
Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Pööramise mansett ja impulsi kahjustused. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee ja Drezi ortopeediline spordiala: põhimõtted ja praktika. 4. ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: peatükk 52.
Whittle S, Buchbinder R. Kliinikus. Rotator mansetihaigus. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.
Läbivaatamise kuupäev 4/18/2017
Uuendatud: C. Benjamin Ma, MD, professor, juht, spordi-meditsiin ja õla teenus, UCSF ortopeedia osakond, San Francisco, CA. Vaadatud ka David Zieve, MD, MHA, meditsiini direktor Brenda Conaway, toimetuse direktor ja A.D.A.M. Redigeerimismeeskond.