Sisu
- Massaaži ja kõhukinnisuse uuringud
- Kuidas kasutada massaaži kõhukinnisuse leevendamiseks
- Kõhukinnisuse leevendamise muud viisid
Kõhukinnisus on tavaliselt määratletud kui soole liikumine vähem kui kolm korda nädalas. Lisaks stressile võivad teatud elustiili probleemid põhjustada kõhukinnisust. Nende hulka kuulub vähese kiudainesisaldusega dieedi söömine, vähene liikumine ja piisav vee joomine. Paljud inimesed kogevad reisimise ajal ka kõhukinnisust.
Lihtsad reeglid kiudainete lisamiseks dieedileMassaaži ja kõhukinnisuse uuringud
Kuigi massaaž ei ole kõhukinnisuse tavapärane ravi, näitavad mõned teaduslikud uuringud, et see võib aidata regulaarsuse taastamisel.
Näiteks Ajakiri keretöödest ja liikumisteraapiatest 2011. aastal vaatas läbi mitmeid kliinilisi uuringuid, mis keskendusid kõhumassaažile ja selle kasutamisele kroonilise kõhukinnisuse ravis. Tulemused näitasid, et kõhumassaaž võib kõhukinnisust leevendada osaliselt, soodustades peristaltikat (seeria lainetaolisi lihaste kokkutõmbeid, mis aitavad toitu seedetraktist läbi viia).
Samas aruandes leiti ka, et kõhumassaaž võib aidata vähendada käärsoole transiidi aega, mis on aeg, mis kulub seeditud toidul teie käärsoole (st seedetrakti viimase segmendi) läbimiseks. Lisaks jõuti aruandes järeldusele, et kõhumassaaž aitab leevendada kõhukinnisusega seotud valu ja ebamugavusi.
Kliinilistes uuringutes on kõhukinnisusega inimesed teatanud ka oma elukvaliteedi paranemisest pärast kõhumassaaži kasutamist. Kuid mõned uuringud (sealhulgas väike kliiniline uuring, mis on avaldatud International Journal of Nursing Studies aastal 2009) viitab sellele, et kõhumassaaži kasutamine kõhukinnisuse leevendamiseks ei too tõenäoliselt kaasa lahtistite (kõige sagedamini kasutatava kõhukinnisuse ravi) kasutamise vähenemist.
Kuidas kasutada massaaži kõhukinnisuse leevendamiseks
Kõhukinnisuse leevendamisel ja roojamise soodustamisel võib abi olla mitmest massaažitehnikast. Neid tehakse tavaliselt lamades.
Üks populaarne tehnika seisneb peopesa asetamises kõhule ja seejärel väikeste, ümmarguste päripäeva liikumiste tegemisega oma nööbi ümber. Neid ringe saate ka laiendada, nii et massaaž kataks kogu teie kõhu.
Teine tehnika algab sellest, kui asetate käe rinnakorvi alla, seejärel libistate seda kätt ühe sujuva käega alla kõhu. Korrake kohe teise käega liikumist ja jätkake seda tsüklit mitu minutit.
Enesemassaaži harjutades alustage kergelt ja õrnalt, seejärel suurendage järk-järgult survet. Kui teil on valu või hellus, kergendage end ja pöörduge tagasi mugava rõhu tasemele.
Kõhumassaaži täieliku kasu saamiseks proovige massaaži teha kaks korda päevas, püüdes iga kord 20-minutilisele seansile. Sügava hingamise lisamine igasse seanssi võib aidata ka isemassaaži kasutamisel kõhukinnisuse leevendamiseks.
Enne massaaži või mõne muu koduse ravivahendi proovimist on alati mõistlik seda oma arstiga arutada, et näha, kas see on sobiv, mitte proovida ennast ravida. Näiteks rasedad peaksid hoiduma igasugusest kõhu massaažist. Samuti tuleb märkida, et kõhukinnisus võib mõnikord anda märku meditsiinilisest seisundist, mis vajab meditsiinilist ravi, näiteks kilpnäärme alatalitlusest. Võib esineda ka muid sümptomeid, nagu kõhuvalu, kuid mõnikord võib kõhukinnisus olla ainus sümptom.
Kõhukinnisuse leevendamise muud viisid
Pidage meeles, et ainuüksi enesemassaaž tõenäoliselt kõhukinnisust ei ravi ja eesmärk peaks olema üldise seedimise parandamine, et asjad sujuksid. Regulaarsuse säilitamiseks on oluline iga päev juua vähemalt kaheksa klaasi vett, süüa palju kiudaineterikast toitu ja regulaarselt treenida.
Kõhukinnisusega võivad võidelda mitmed muud alternatiivsed ravimeetodid. Need ravimeetodid hõlmavad selliseid ravimeetodeid nagu nõelravi ja biotagasiside, samuti looduslikke ravimeid nagu probiootikumid. Saadaval on ka muid looduslikke kõhukinnisuse ravimeid, kuid enne nende proovimist pidage nõu oma arstiga.