Joogaga tegelemine võib vähendada kolesterooli taset

Sisu

• Mis on jooga
• Kuidas jooga mõjutab kolesterooli taset
• Kuidas see aitab
• Tehke kindlaks, kas jooga proovimine sobib teile

Arstid ei soovita joogat rutiinselt kõrge kolesteroolitaseme raviks, kuid millalgi võivad. Uuringud on näidanud, et jooga harrastamisel võib olla palju kasu tervisele, näiteks abistamine unetuse, ärevuse, kõrge vererõhu, kõrge veresuhkru ja artroosi ravimisel. Hiljuti on mõned kliinilised uuringud näidanud, et jooga võib aidata vähendada ka teie kolesterooli (ja veel ühe vere rasva, triglütseriidide) tase.

Mis on jooga

Jooga on iidne vaimu ja keha distsipliin, mis sai alguse Kesk-Aasiast. Kombinatsioonis hingamisharjutustest, erinevatest kehahoiakutest ja meditatsioonist (võttes aega vaikseks mõttetegevuseks), on joogat Ida-meditsiinis sajandeid kasutatud mitmesuguste meditsiiniliste seisundite raviks. Jooga vorme on palju, alates meditatiivsetest harjutustest kuni venitamiseni. Praegu kasutatakse joogat kõige sagedamini meditatsiooni ja vähese mõjuga treeningute vormis.

Kuidas jooga mõjutab kolesterooli taset

Vaid vähestes kliinilistes uuringutes on hinnatud jooga praktiseerimise efektiivsust lipiidide (vere rasva) tasemel, kuid tulemused näivad olevat paljutõotavad. Mõnes uuringus osalejas vähenes üldkolesterooli tase kuni 30%. Nendes uuringutes langes madala tihedusega lipoproteiinide (LDL) ehk "halva" kolesterooli tase vahemikus 14-35%.

Teiselt poolt näib jooga efektiivsus suure tihedusega lipoproteiinide ("HDL") ehk "hea" kolesterooli "ja ka triglütseriidide taseme tõstmisel olevat erinev. Mõnes uuringus langetati triglütseriidide taset kuni 11% ja HDL-i taset tõsteti kuni 12%. Kuid teistes uuringutes näis, et jooga ei mõjutanud osalejate HDL- ja triglütseriiditaset.

Nende uuringute pikkus varieerus suuresti, kahe kuu ja viie aasta vahel, nagu ka joogatüübid, mida uuringus osalejad harrastasid. Nende hulka kuulusid Sudarshan Kriya, mis sisaldab rütmilisi hingamisharjutusi, ja Hatha jooga, mis rõhutab õrna venitust ja meditatsiooni. Nende harjutuste tegemiseks kulus aega 30 minutist kolme tunnini, kuni kolm korda nädalas.

Kuidas see aitab

Kuidas jooga nende vererasvade taset alandab, pole teada. Teooriad selle kohta, kuidas see juhtub, hõlmavad järgmist:

• Jooga on efektiivne stressi vähendamisel. Stressi vähendamine võib aidata teil vähendada südamehaiguste riskifaktoreid, sealhulgas kõrge kolesteroolitase.
• Mõnes uuringus põhjustas joogatamine kõrge kolesteroolitaseme korral ka kehakaalu tagasihoidlikku langust. Kaalu langetamine võib vähendada vere rasvasisaldust, mistõttu joogaga tegelenud uuringus osalejate kaalulangus võib olla vähendanud ka nende kolesterooli ja triglütseriidide taset.

Tehke kindlaks, kas jooga proovimine sobib teile

Kõigepealt kaaluge, kas jooga on teie jaoks tervislik treening. Joogat peetakse vähese mõjuga treeningu vormiks, kuid siiski on kõige parem enne oma kolesterooli alandamise plaani lisamist oma arstiga nõu pidada. See on eriti oluline, kui teil on tervislik seisund, mis võib teie liikuvust piirata, või kui te pole regulaarselt treeninud.

Vaatamata läbi viidud piiratud arvule uuringutele näib kõrge kolesteroolitase sisaldav jooga paljulubav. Tegelikult võib jooga aidata ka teiste haiguste ja seisundite kontrollimisel. Kolesterooli kontrollimisel loeb mis tahes liikumisviis, nii et kui see sobib teile, võib jooga olla teie treeningrežiimi tõhusaks osaks.

Kui soovite rohkem teada saada joogast ja selle lisamisest treeningkavasse, võite osaleda kohalikus kolledžis või joogakoolis, kontrollida oma terviseklubi või YMCA-d või kasutada DVD-d, MP3-mängijat või muud. muud seadmed kodus.