Sisu
- Jooga: ME / CFSi erilised kaalutlused
- Isomeetriline jooga ME / CFS jaoks
- Jooga ja sellega seotud elustiili muutused
- Mida see tähendab ME / CFS jaoks?
- Joogaga alustamine
Mõne inimese jaoks on pingutusjärgse halva enesetunde tekitamiseks vaja uskumatult väikest pingutust. Haigemad inimesed ei pruugi väga kaua voodis istuda. Mõni inimene võib mõne kvartali kõndida. Teised võivad aga taluda oluliselt suuremat aktiivsust. Iga selle haigusega inimese jaoks on oluline mõista oma piire ja neist kinni pidada.
Samal ajal teame, et sportimine ei põhjusta omaette probleeme, alates jäikusest ja liigesvaludest kuni südameataki riski suurenemiseni.
Jooga eeliste hulka kuulub üldiselt lihaste, liigeste ja sidekudede lõdvestamine ning jõu ja tasakaalu parandamine. Kuid kas see sobib ME / CFS-i korral koos pingutusjärgse halb enesetunne pluss muud probleemsed sümptomid nagu pearinglus ja lihasvalu? ME / CFS-i jooga kohta pole meil palju uuringuid, kuid see, mis meil on, lubab oletada, et see lihtsalt nii võib olla - vähemalt mõnel juhul ja teatud viisil tehes.
Pidage meeles, et uuringud on äärmiselt piiratud ja ükski ravi ei sobi kõigile.Pidage alati nõu oma arstiga, veendumaks, et teie proovitud treeningrežiim on teie jaoks ohutu. Samuti on teie jaoks oluline pöörata tähelepanu signaalidele, mida keha teile annab, ja kohandada oma aktiivsuse taset sobivalt.
Kuigi meil on väga vähe uuringuid, on hea uudis see, et see näib olevat positiivne algus.
Jooga: ME / CFSi erilised kaalutlused
Tüüpilises joogaseansis poseerivad inimesed mitmes asendis: istuvad, seisavad, lamavad. Mõni poos nihutab tasakaalu ja jõu piire. Mõned joogavormid hõlmavad palju liikumist ja pakuvad kardiovaskulaarset treeningut.
Igaüks, kes teab ME / CFS-st palju, näeb seal võimalikke probleeme lisaks asjaolule, et see võtab energiat:
- Ortostaatiline talumatus (OI), mis põhjustab esmakordsel püsti tõusmisel peapööritust, võib muuta ohtlikuks poose, milles on raske tasakaalu hoida;
- OI võib muuta ka seansi ajal istumisest püsti ajamiseks halva idee;
- Kui teie haigus on viinud dekodeerimiseni, mida see sageli teeb, võib see raskendada põrandale laskumist ja uuesti üles tõusmist;
- Mida rohkem energiat kulutate pooside vahel liikumiseks ja positsiooni muutmiseks, seda suurema tõenäosusega vallandate pingutusjärgse halva enesetunde;
- Kognitiivsete düsfunktsioonide tõttu võib keerulisi juhiseid olla raske järgida;
- Kognitiivne düsfunktsioon võib muuta rutiini või poosi tegemise õige viisi meeldejätmise keeruliseks.
Kõik see tähendab, et selle haigusega inimeste joogarežiim peaks olema spetsiaalselt selle seisundi jaoks kohandatud. Kuna kõik ME / CFS-i juhtumid on ainulaadsed, sümptomite ja raskusastmetega, mis varieeruvad suuresti, tuleks see individuaalselt veelgi kohandada.
Allpool toodud uuringus võtsid teadlased seda kõike arvesse.
Isomeetriline jooga ME / CFS jaoks
2014. aastal avaldatud uuringus (Oka) püüdsid Jaapani teadlased välja selgitada, kas jooga aitab ME / CFS-iga inimesi, kes on resistentsed tavapäraste ravimeetodite suhtes. Kõigepealt pidid nad kujundama joogarutiini, mis sobiks selle seisundiga inimesele.
Pärast joogaekspertidega konsulteerimist otsustasid nad isomeetrilise jooga, mis toimub statsionaarses asendis ja hõlmab peamiselt lihaste painutamist, säilitades samal ajal positsiooni. Nende sõnul oli isomeetrilise jooga eelis see, et osalejad said oma individuaalsetest võimetest sõltuvalt enam-vähem painduda.
Teadlased soovisid, et ravirežiim aitaks dekonstruktsioonide vastu võidelda, säilitades selle lihtsuse ja hõlpsasti järgimise.
Nende kujundatud joogaprogramm sisaldas kuut poosi, mis kõik tehti toolil istudes. Patsiendid kohtusid üks-ühele kogenud juhendajaga. Muusikat, mida tavaliselt kasutatakse joogatundidel, ei lubatud müratundlikkuse võimaluse tõttu. 20-minutist programmi muudeti individuaalselt, näiteks jättes vahele valu tekitanud poosi või tehes tugevama väsimuse tõttu vähem kordusi.
Haigete populatsioonide uuringud võivad olla problemaatilised, eriti kui füüsiline koormustalumatus on kõnealuse haiguse peamine osa. See tähendas, et uuringus osalejad tuli hoolikalt valida.
Katsealused valiti Fukuda diagnostiliste kriteeriumide põhjal, seejärel kitsendati neid veelgi, kes ei olnud tavapärastele ravimeetoditele hästi reageerinud. Selleks, et nad saaksid uuringus osaleda, pidid nad saama istuda vähemalt 30 minutit, iga paari nädala tagant külastada meditsiiniasutust ja täita küsimustiku ilma abita. Samuti tuli neid piisavalt väsitada, et mitu päeva kuus koolist või tööst puududa, kuid mitte nii palju, et vajaksid abi igapäevaelu põhitegevustes. See tähendab, et need tulemused ei pruugi kehtida raskemate juhtumite korral.
See oli väike uuring, milles osales 30 ME / CFS-iga isikut, kellest 15 tegid joogat ja 15-le tehti tavapärast ravi. Pärast esimest seanssi ütlesid kaks inimest, et tunnevad end väsinuna. Üks teatas, et on uimane. Pärast järgnevaid seansse neid asju siiski ei teatatud ja ükski osalejatest ei taganenud.
Teadlaste sõnul näib jooga väsimust oluliselt vähendavat. Samuti teatasid paljud osalejad, et tunnevad end pärast joogatunde soojemana ja kergemini.
Lõpuks teame, et see konkreetne joogakäsitlus aitab ME / CFS-iga inimesi, kes ei kuulu kõige raskemate haigete hulka. See ei pruugi tunduda palju, kuid see on algus. Võime loota, et rohkem teadlasi kasutab seda joogaprotokolli või muud sarnast uuringu kordamiseks. Kui see on raviskeem, mis võib sümptomeid parandada ilma koormusjärgset halba enesetunnet põhjustamata, võib see olla äärmiselt väärtuslik.
Jooga ja sellega seotud elustiili muutused
2015. aastal avaldati juhtumiuuringu (Yadav) kaheaastane järeltegevus, milles oli paljutõotavat teavet jooga ja sellega seotud tavade kohta ME / CFS-i jaoks.
Teema oli 30-aastane mees, keda teadlased kirjeldavad kui "kahjustatud elukvaliteeti ja muutunud isiksust". Sekkumisprogramm koosnes:
- Jooga asendid,
- Hingamisharjutused,
- Meditatsioon,
- Grupiarutelud,
- Individuaalsed nõuanded stressi maandamiseks,
- Toitumise muutused,
- Täiendav kehaline aktiivsus.
Ta käis kuuel seansil. Kaks aastat hiljem näisid need elustiili muutused tema isiksuse, heaolu, ärevuse ja haiguse profiili märkimisväärselt paranenud.
Mida see meile siis ütleb? See töötas ühel mehel, kuid see ei tähenda, et see töötaks kõigile. Samuti ei tea me, kui palju aitas jooga või mõni muu üksik element tema üldisele paranemisele kaasa. Sellegipoolest viivad sellised juhtumid sageli täiendavate uuringuteni.
Ja see võtab senised uuringud kokku.
Mida see tähendab ME / CFS jaoks?
Muude seisundite jooga uuringud näitavad, et see võib vähendada väsimust, kuid me ei tea, kas see kehtib ME / CFS-i ainulaadsete väsimusseisundite kohta.
Meil on rohkem uuringuid fibromüalgia jooga kohta, mis on äärmiselt sarnane ME / CFS-iga. Näiteks viitab üks uuring (Carson), et jooga võib fibromüalgiaga inimestel suurendada stressihormooni kortisooli. Nii fibromüalgia kui ka ME / CFS omavad sageli kortisooli ebanormaalset funktsiooni.
Teine uuring (Mithra) näitas fibromüalgia füüsiliste ja psühholoogiliste sümptomite paranemist, samuti mitmete teiste neuroloogiliste seisundite, sealhulgas hulgiskleroosi, Alzheimeri tõve, epilepsia ja insuldi paranemist. Arvatakse, et ME / CFS on vähemalt osaliselt neuroloogiline.
Siiski on võimatu teada, kas tulemused oleksid ME / CFS-i puhul samad. Me ei tea veel piisavalt fibromüalgia ja ME / CFS-i levinud füsioloogiast ja spetsiifilistest sümptomitest, mis põhjustavad selle ütlemist, et ühele kasulik on teisele kasulik.
Peale selle peame tuginema anekdootlikele tõenditele, mis on alati segatud kott, kui tegemist on füüsilise aktiivsuse ja ME / CFS-iga. Mõned (kuid mitte kõik) arstid soovitavad joogat ja mõned (kuid mitte kõik) inimesed teatavad sellega edu saavutamisest.
Lõpuks on teie (teie tervishoiutöötajate juhendamisel) otsustada, kas jooga on midagi, mida peaksite proovima.
Joogaga alustamine
Teil on jooga tegemisel palju võimalusi. Võite osaleda klassis või leida isikliku juhendaja, kuid see pole paljude jaoks hea valik - sinna jõudmise pingutus võib olla liiga suur. Kuid saate ka video osta või veebist tasuta leida või oma rutiini kujundada. Kui olete jooga jaoks uus, võib olla parem mõte korraldada tund või video, et saaksite juhendaja teadmistest kasu saada.
Ükskõik, kus te seda teete, on kõige parem jätkata väga aeglaselt. Võite alustada kõigest ühe või kahe poosiga päevas. Võtke oma näpunäited Jaapani uuringutest, mida arutati eespool, ja vaadake, kas need poosid teie jaoks sobivad. Siis, kui olete kindel, et see ei tee teid halvemaks, võite hakata jooga aega pikendama.
Seansside pikendamise asemel võite proovida lisada oma päevale teise seansi. Töötades lühikeste sarjadena, mille vahel on pikaajaline puhkeaeg, võite leida, et saate teha rohkem, ilma et tekitaks pärast koormust enesetunnet.