8 näpunäidet kilpnäärmehaigetele külma ilma kohta

Sisu

• Laske oma tasemeid kontrollida
• Veenduge, et olete teie jaoks parim ravim
• Nautige päikest
• Liikuge
• Taltsuta oma armsat hammast
• Maga piisavalt
• Stressi vähendama
• Sõna Verywellist

Kui teil on hüpotüreoidismi vorm, võite märgata, et sümptomid hakkavad talvel ilmnema. Seda seetõttu, et temperatuuri langedes peab teie kilpnääre korralikult töötama rohkem. Teie kilpnääre on lahutamatu osa soojuse reguleerimisest ja ainevahetusest ning see võib muuta teid eriti vastuvõtlikuks talviste temperatuurimuutuste mõjule.

4:47

3 naist jagavad oma kilpnäärme eemaldamise kogemusi

Siin on kaheksa viisi, kuidas oma kilpnäärme tööd külma ilmaga kuudel toetada, et saaksite end kõige paremini tunda.

Laske oma tasemeid kontrollida

Külm ilm võib suurendada teie keha vajadust kilpnäärmehormooni järele ja põhjustada või süvendada hüpotüreoidseid sümptomeid. Tavaliselt tõuseb külmematel kuudel teie kilpnääret stimuleeriva hormooni (TSH) tase ning vaba T4 ja vaba T3 tase langeb.

Kui märkate, et ilmade jahenemisega kaasnevad kilpnäärme alatalitluse sümptomid, halveneb, tasub lasta kontrollida teie veretaset. Teil võib tekkida vajadus suurendada kilpnäärmehormooni asendusannust. Mõned arstid teevad tavapraktikaks oma patsientide annuste automaatset kergendamist külmematel kuudel.

Veenduge, et olete teie jaoks parim ravim

Mõned patsiendid tunnevad end paremini looduslike kuivanud kilpnäärme ravimitega, näiteks Armor Thyroid või Nature-Throid; teised vajavad T3 ravimi lisamist (nagu Cytomel) ja mõned saavad kõige paremini üle minna ühelt margilt sünteetilisele levotüroksiinile. (Levotüroksiini sünteetiliste vormide hulka kuuluvad Synthroid, Unithroid ja Tirosint.) Kui talvel ei tunne end hästi, võib olla õige aeg rääkida oma arstiga mõne muu ravimi proovimise kohta.

Kas peaksite võtma T3 või looduslikke kuivatatud kilpnäärme ravimeid?

Nautige päikest

On tõendeid selle kohta, et kokkupuude päikesevalgusega mõjutab hormoone, millel on mõju nii ajukeemiale kui ka endokriinsüsteemile. Isegi 20–30 minutit välistingimustes valguse käes viibimist päevas aitab väsimust ja depressiooni peletada. Teine oluline põhjus päikese otsimiseks on D-vitamiin, mis on kriitiline kilpnäärme talitlusele.

Kui teil on kalduvus hooajalisele afektiivsele häirele ja leiate, et kaal suureneb ja tunnete end külmematel kuudel märkimisväärselt masenduses, pidage päikesevalguse lisana valgusravi. Võite hankida odava valgusravi kasti või laualambi, mis aitab toime tulla lühemate ja külmemate päevadega.

Need lambid ei paku D-vitamiini, nii et kui te ei käi regulaarselt väljas, kontrollige oma D-vitamiini taset; teie arst võib soovitada toidulisandit.

Sageli diagnoositakse kilpnäärmeprobleemideta inimesed talvekuudel hüpotüreoidiks valesti hormoonide taseme normaalse hooajalise muutuse tõttu.

Liikuge

Külma ilmaga bluus võib sind vähem treenima kippuda, kuid pole paremat aega aktiivsena püsimiseks või treeningkava alustamiseks. Sõltumata sellest, kas liitute jõusaaliga, alustate kõndimisprogrammi, osalete joogatunnis või tegelete pilatesega, võib regulaarne treenimine bluusi pagendada ja stressi leevendada (rääkimata sellest, et saate vältida talvist kaalutõusu).

Taltsuta oma armsat hammast

Kuigi külm päev võib paluda kuuma šokolaadi ja küpsiseid, ei pruugi maiustuste tarbimine kilpnäärmele meeldida. Paljud kilpnäärmehaigustega inimesed leiavad, et nad on vastuvõtlikud töödeldud suhkru negatiivsetele mõjudele, näiteks pärmi ülekasvule (kandidoos) või insuliiniresistentsusele. Suhkur võib kaasa aidata ka talvisele kaalutõusule ja depressioonile, mistõttu on mõttekas suhkrurikkadest maiustest võimalikult palju mööda hiilida ja leida tervislikumaid võimalusi.

Tervislik toitumine kilpnäärme seisundi jaoks

Maga piisavalt

Keskmine ameeriklane ei saa piisavalt magada. Lisage segule kilpnäärmehaigus ja on selge, et paljud selle haigusega käivad ringi kroonilises unepuuduses. Autoimmuunseid seisundeid, hormonaalset tasakaalustamatust ja raskusi kehakaalu langetamisel süvendab ebapiisav uni, mistõttu on Zzzzside saamine ülioluline.

Tüüpiline täiskasvanu, kellel pole kilpnäärmeprobleeme, vajab seitse kuni kaheksa tundi; paljud kilpnäärmehaiged vajavad veelgi rohkem, eriti talvel. Nii et kaaluge hilisõhtuse joomise vaatamisest loobumist mõne lisapilgutuse kasuks.

Stressi vähendama

Pühade hooaeg kipub lisama igapäevaelu pingeid ja stress pole kellegi tervisele kasulik. Proovige oma igapäevastesse toimingutesse lisada stressi vähendamise vorm, olgu see siis jooga, tai-chi, palve, meditatsioon või hobi. Isegi mäletamine arvuti taga töötamise ajal sagedaste venituspauside tegemisest võib stressi vähendamiseks palju ära teha.

Kilpnäärmehaigus ja gripipauk

Sõna Verywellist

Kui teil on hoolimata ülaltoodud nõuannetest endiselt märkimisväärsed hüpotüreoidi sümptomid, on tõenäoliselt hea aeg oma arstiga ühendust võtta, et arutada, kas teie TSH tase on teie jaoks optimaalne. Mõned arstid peavad TSH võrdlusvahemikku (umbes 3, 5 kuni 4,5) "normaalseks", samas kui teised praktikud arvavad kindlalt, et TSH tase üle 1,5 kuni 2,0 ei ole optimaalne ja vajavad täiendavat hindamist, põhjalikumat vereanalüüsi ja sümptomite hindamist Teatud patsiendid tunnevad end kõige paremini siis, kui TSH tase on madalast normaalseks.