Sisu
Artriit on levinud probleem, mida diagnoositakse ainult üha sagedamini. Inimesed mitte ainult ei ela kauem ja elavad aktiivsemalt, vaid ka meie ühiskond muutub raskemaks. Kehakaalu suurenemisega suureneb ka meie liigeste, eriti puusade ja põlvede koormus. Liigse kaalu kandmine koormab liigeseid rohkem ja võib põhjustada suurema tõenäosuse artriidi tekkeks. Kõrgema kehakaaluga inimestel on raskem artriit ja artriit diagnoositakse varasemas eas.Küsimus on: kas kaalu langetamine aitab artriidi valu vastu või on juba liiga hilja, kui teil on artriit juba diagnoositud? Teaduslikud andmed on väga selged: isegi mõõdukas kehakaalu langus võib oluliselt vähendada liigesevalu sümptomeid. Uuringud on meile näidanud, et 5–10% kehakaalu vähendamine võib dramaatiliselt vähendada liigesevalu ja parandada füüsilist koormustaluvust. See on suurepärane uudis, kui olete ülekaaluline!
Kuigi keegi ei väida, et kaalu langetamine on lihtne, annab see lootust ülekaalulistele ja artriidiga inimestele. Kehakaalu langetamine on keeruline, kui teil on halvad liigesed; siiski on võimalusi treenimiseks, mis ei tekita teie keha liigestele liiga palju stressi.
Näpunäited artriidi korral kehakaalu langetamiseks
Hoidke oma eesmärk mõistlik: Kui kaotate palju kaalu, on see suurepärane. Alustades peaksite siiski oma eesmärgid lihtsaks pidama. Ärge muretsege oma ideaalse kehakaalu pärast. Proovige kõigepealt kaotada 10 kilo ja seejärel hoidke seda kaalu.
Väikese mõjuga on tee minna: Kaalu kaotamine võib nõuda uue treenimisviisi õppimist. Enamikul patsientidest, kellel mul artriidiga on tegemist, on pikkade vahemaade läbimine keeruline. Seetõttu ei pruugi kõndimisega proovimine õnnestuda. Harjutage ujumis- või vesiaeroobikat kui võimalust liigesevaluta treenida.
Dieet on sama oluline: Söömise jälgimine on sama oluline kui sooritatav harjutus. Kaalukaotuseesmärke saab kõige paremini saavutada tervisliku toitumise ja sobiva treeningu abil. Püüdmine kaalust alla võtta liikumisharjumuste või toitumise järsu ja dramaatilise muutmisega ei ole tõenäoliselt õnnestunud. Selle asemel leidke peenemad muudatused, mida saate kohandada ja säilitada oma kalorieesmärkide saavutamiseks.
Hankige abi: Kaalukaotuse eesmärgi saavutamine on palju tõenäolisem, kui teil on abi ja tugivõrgustik. Mõned ideed hõlmavad arstiga rääkimist, sõpradega eesmärkide seadmist ja veebipõhiste tööriistade kasutamist, mis aitavad teil eesmärke saavutada. Veebikogukonnaga liitumine aitab teil saada vajalikku tuge.
Mõne inimese jaoks, kes ei leia dieedi, treeningu ja ravimite abil edukaid tulemusi, võib bariaatriline kirurgia olla kasulik kaalutlus. Mitte iga inimene ei soovi või ei vaja kirurgilist ravi, et aidata oma kehakaalu lahendada, kuid see võib olla kasulik protseduur inimestele, kes näevad vaeva asjakohasest ravist hoolimata.
Isegi kui teil on vaja liigese asendamise operatsiooni, võib kaalukaotus enne liigese asendamise jätkamist pakkuda märkimisväärset kasu. Kaalu vähendamine enne liigeseasendusoperatsiooni võib vähendada kirurgiliste komplikatsioonide, sealhulgas infektsiooni riski. Lisaks saab kaalu tugevdamise ja kaotamise abil taastusravi ülejäänud kehal kergem. Liigese asendamise rehabilitatsiooni proovimine on keeruline isegi ideaalse kehakaalu ja hea jõuga inimestel. Kehakaalu vähendamine enne rehabilitatsiooniplaani sisestamist võib oluliselt aidata.
Sõna Verywellist
Võimalus treenida võib paljude inimeste jaoks olla hirmutav, kuid liigesevaludega inimeste kasumid võivad olla dramaatilised. Alustage lihtsalt, mõistlike ootustega ja proovige kaotada vaid väike osa kehakaalust. Koefitsiendid on sellised, et kui teie liigesed teid häirivad, on sellel märkimisväärne erinevus. Nagu öeldud, veenduge, et teete sellega hõlpsasti kaasa ja hankige veidi abi, ning loodetavasti peaks leevendus olema kohe nurga taga! Sellega seoses peaksite leidma treeningu sarnaseid eeliseid teiste probleemidega, mis kaasnevad ülekaaluga, sealhulgas teie vererõhk ja veresuhkur.